wyciskanie

WTOREK po rozgrzewce ogólnej WL --powolne opuszczanie sztangi 5s 1 x 5 x 105kg 4 x 5 x 110kg WYCISKANIE Z 2-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 110kg PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 6 x 8 po tym ćwiczeniu ponad godzinę z niepełnosprawnymi i póżniej WIOSŁO JEDNORĄCZ W POCHYLENIU HANTLA 8 x 42,5 ,45 ,47,5 kg 2 x 8 x 50kg GÓRNY WYCIĄG DO KLATY 5 x 6 Górny do karku 5 [...]

[...] ile dodaje guma lecz pięknie czuć :-)) SMITH -ława duży plus 1 x 6 x 68kg 2 x 6 x 88kg 3 x 6 x 108kg Rozpiętki jednorącz "FOKI" 14 x 35kg ,40kg ,45kg Siedząc MASZYNA wyciskanie 6 x 100kg ,110kg ,120kg ,125kg---już było bardzo ciężko Maszyna brzuch 4 x 35 x 35kg Mało lecz mimo to czuję że mocno trening wszedł ,samopoczucie superrr:-D [...]

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 1 WL--Startowy 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 4 x 105kg 3 x 105kg 4 x 105kg 3 x 105kg WYCISKANIE WĄSKO --30cm 10 x 75kg 3 x 8 x 75kg PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ W LEŻENIU 2 x 12 x 35kgdołożone}:-( PORĘCZE 10 x cc+10kg 2 x 8 x cc+10kg TRICEPS WYCIĄG 4 x 10 x 25kg BRZUCH MASZYNA 25 /20 / 15 / 15 / x 35kg-krótkie przerwy [...]

[...] 6 x 50kg 5 x 70kg 3 x 85kg 4 x 2 x 100kg----jak na razie cały zestaw można by zrobić bez odkładania sztangi --ława leciutka --lecz jak mus tak robić to mus :-) Barki --wyciskanie siedząc delikatny skos od pionu 10 x 40kg 4 x 8 x 50kg----tyle co kazali tak robię ,nie za ciężkie A w przerwach to dla urozmaicenia maszyna unoszenie bok 3 x 14 [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 2-----Dzień 1 WL uchwyt startowy wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klacie ,dynamit w górę 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 4 / 3 / 4 / 3 x 112,5kg Wyciskanie wąsko --35cm 10 x 80kg 3 x 8 x 80kg Przenoszenie za głowę hantla w leżeniu 3 x 10 x 40kg Pompki --poręcze 10 x cc+12,5kg 3 x 8 x cc+12,5kg Prostowanie [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2 trening zrobiony w domu "SMITH" WL ława minus 6 x 50kg 5 x 70kg 4 x 85kg 3 x 100kg 4 x 2 x 110kg wyciskanie barki z przodu + unoszenie hantli bok 8 x 52kg + 15 x 10kg 3 x 6 x 57kg +3 x 15 x 10kg Wiosło nachwyt 10 x 72,5 8 x 77,5kg 3 x 6 x 82,5kg Uginanie sztangi 10 x 35kg 4 x 8 x 37,5kg Fajnie mieć sprzęt do ćwiczeń w [...]

Miodzio wyciskanie, Panie kochany;-)

Miodzio wyciskanie, Panie kochany;-) Bez przesady ,widzimy przecież błędy ,a nie mogłem powtórzyć bo ............w rozpisce jest tylko 1-na seria Pierwszy reps sprawnie to do głowy wdarła się myśl ," może dłużej przytrzymać " :-?,i przez to inaczej głowa walczyła i inaczej mięśnie }:-(

SOBOTA DNT Kółko z kolan + pompki 6 x 12powt + 6 x 30powt Wyciskanie górna połówka krótki ruch 15-18cm 3 x 138kg / 148kg / 153kg / 158kg / 163kg Podciąganie na drążku + wolne opuszczanie + zwis 15s 7 x 2powt

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1 WL 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 1 x 120kg 1 x 135kg---Było w miarę lekko ,czułem spory zapas Wyciskanie Wąsko 8 x 95kg 4 x 6 x 95kg Pompki na poręczach 8 x cc+20kg 4 x 6 x cc+25kg Prostowanie ramion do dołu górny wyciąg 2 x 10 x 40kg 2 x 10 x 42,5kg "FOCZKI" jednorącz bokiem 12 x 35kg / [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 5 ,DZIEŃ 3 wl 8 x 50 6 x 70 4 x 84 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 2 x 3 x 115kg Wyciskanie Wąsko 8 x 95kg 3 x 6 x 97kg Francuz LEŻĄC za głowę 10 x 42kg 3 x 8 x 45kg triceps GÓRNY WYCIĄG 4 X 10 x 42,5kg Allachy 4 x 15 x 35kg Dzisiaj fajnie :-) ,trening poczułem :-D

ŚRODA TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 8 WL Skos głowa dół 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 2 x 2 x 115kg 2 x 2 x 120kg WYCISKANIE sztangi siedząc 8 x 65kg 3 x 6 x 70kg Wiosło ,sztanga ŁAWA PLUS nachwyt 10 x 60 kg 4 x 8 x 80kg Na zmianę z Przyciąganie do brzucha siedząc podchwyt 8 x 60kg / 65kg /70kg / 75kg Uginanie ramion sztanga 4 x 10 x 30kg Modlitewnik [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 9--DZIEŃ 3 wl 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 130kg---z pięknym zatrzymaniem na klacie 3 x 125kg---jw + spokojnie mógłbym dołożyć co najmniej 2-wa powtórzenia 2 x 125kg WYCISKANIE WĄSKO 8 x 105kg 3 x 6 x 105kg---wygląda że nie ma co na razie podnosić Francuskie leżąc za głowy 10 x 40kg---potrzeba zwiększyć 3 x 7 x [...]

CZWARTEK DNT przechodząc obok suwnicy SMITHA .....skusiła }:-( , wyciskanie z punktu martwego ( sztanga na wspornikach ) około 3cm nad klatką 1 x 130kg 1 x 135kg 2 x 1 x 140kg---było ciężko ,bardzo ciężko spacering rowerowy orbitrek 10:00 min ----5,34km

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 11--DZIEŃ 1 WL 8 x 60kg 6 x 75kg 4 x 90kg 4 x 105kg 3 x 120kg 2 x 135--ładnie z zatrzymaniem na klacie 1 x 142kg--powolne opuszczanie mocny akcent na klacie 1 x 145kg---szybko i sprawnie}:-( bez zatrzymania z lekkim odbiciem od klaty 1 x 130kg ---wolno 3sek na klacie 1 x 135kg---wolno 2sek na klacie WYCISKANIE wąsko 8 x 105kg [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 11----DZIEŃ 2 Ława minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 105kg 2 x 2 x 120kg---bardzo długie 3sek zatrzymania na klacie w tych seriach 2 x 125kg---jw 2 x 130kg----jw Wyciskanie siedząc nad głowę 8 x 70kg 6 x 75kg 4 x 80kg 4 x 85kg--siłą jest na wyższy ciężar ,jednak boli mięsień pod grzebieniowy ,na niższych ciężarach nie Podciąganie [...]

Piątek --wyjazd do ŻYWCA kilka godzin jazdy ,na miejscu waga,kolacja i lulu a w SOBOTĘ od rana wyciskanie Nie pozwolono mi wyciskać na wąskiej ławie ,byłem zawiedziony i musiałem wystartować na szerokiej na której nie leżałem pół roku a wyciska się inaczej niż na wąskiej /SFD/2019/3/10/0ba03ef371104a68a4a997fa37149379.jpg Jest dużo trudniej [...]

[...] wysoko i krzywo ,pozycja poszła na starcie, opuszczenie powoli ,przytrzymanie a do góry to już walka centymetr po centymetrze dociśnięte ----zrobione lecz szału nie było wyciskanie wąsko 10 x 105kg 3 x 6 x 105kg Górny wyciąg do dołu 4 x 10 x 40kg Górny do dołu jednorącz podchwyt 4 x 12 trening ze względu na te nieszczęsne 142kg nie do końca [...]

[...] TYDZIEŃ 2---DZIEŃ 1 3 x 115kg 2 x 130kg 1 x 137kg 1 x 130kg 1 x 142kg----powtórzenie do zaliczenia z długim zatrzymaniem ,lecz bez dynamiki i walką 1 x 130kg 3 x 135kg wyciskanie wąsko 8 x 105kg 6 x 107kg 2 x 4 x 110kg 2 x 4 x 115kg WL powtórzenie co 10sek 5 x 1 x 120kg Pompki na poręczach 8 x cc+30kg 6 x cc+30kg 3 x 4 x cc+35kg [...]

Marcin tak rozpisane to wyciskanie ,chyba się sprawdza }:-( ,treningi już mocno czuję ,jeszcze 4 mocne + 1 średni i 2-wa starty a póżniej roztrenowanie ,jeszcze nie wiem jak trener z Legnicy to rozegra ,myślę że chyba w wytrzymałość na jakiś czas pójdzie :-? Odłożone i za 10sek nowy strzał :-) Zabronił mi trzymać sztangę powyżej 180kg mam szanować [...]