wyciskanie

[...] górnego podchwytem (rozstaw rąk na szerokość barków) 3s 10 BARKI 5. Leżąc na ławce przyciąganie hantelek 4x15 TRICEPS 6. Wypychanie w dół na maszynie 3x12 7. Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3x12-8 8. Prostowanie na wyciągu górnym 3x10 Ponieważ ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu musiałem z czegoś zrezygnować. Padło na nogi i brzuch. Brzuch [...]

fumfel mi doradził żeby wziąć się za push&pull wklejam do sprawdzenia Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi - 4 serie wyciskanie w wąskim chwycie - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie unoszenie hantel w opadzie tułowia - 3 serie triceps : odwrotne pompki - 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]

Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie skos 10,8,6,4 podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Wznosy tułowia z opadu na zmianę z wiosłowaniem co 2 trening Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 15 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2 serie po 15 Uginanie ramion ze sztango stojąc [...]

Prawde mowiac teraz sie troche pogubilem. Tylko 4 cwiczenia? I przez jaki okres to stosowac. Suplementy dalej te same (bialko + wegle) ? Znalazlem tutaj jakis pierwszy lepszy plan i jest on nieco bardziej rozbudowany Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]

Nie wolisz może spróbować 2 zestawów np: Przysiady / Martwy Ciąg Wiosłowanie / Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie żołnierskie / Wyciskanie sztangielek Uginanie ramion sztangą / Pompki na poręczach

bedzie wygladało to tak. Plan na najblizsze 4 tyg. Poźniej wprowadze cos z wymachami, podrzutami itd. "Poniedziałek" Siad 3s 8-10 Wiosło 3s 8-10 - Pompki ze Skazany Na Trening - zaleznie od poziomu 2-3 s Wyciskanie z klatki na barki 3s 8-10 Uginanie 2s 8-10 Dipsy 2s 8-10 "Środa" Siad 3s 8-10 - Podciąganie ze Skazany Na Trening [...]

[...] Zalozmy ze cwicze 3x w tygodniu(pn, sr, pt) Pn: push Sr: pull Pt: Full body Korzystajac z informacji z twojego linku moj plan wyglądałby nastepujaco. PUSH: - przysiad 3s - wyciskanie na lawce 3s - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 2s - francuz w lezeniu 2s - wspiecia na palce w staniu 2s PULL: - mc 3s - podciaganie na drazku 3s - [...]

[...] coraz wiecej sily,co mozna zobaczysz po obciazeniach. MC 1s 70kg 12pow 2s 70kg 12pow 3s 70kg 12pow 4s 70kg 12pow podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 9pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 32,5kg 12pow 2s 32,5kg 12pow 3s 32,5kg 12pow Duzy wzrost sily z czego jestem zadowolony. wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 30kg [...]

Ostatni plan jaki miałem: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie [...]

[...] i analizując trening doszedłem do wniosku że chyba za bardzo katuje klatke, ćwiczeń tyle samo co na najszerszy, a ciężary podobne do tych co nogi robie, dlatego wyrzuciłem wyciskanie na płaskiej, teraz wygląda to tak wyciskanie skos góra pompki na poręczach rozpiętki wyciskanie sztangi siedząc podciąganie sztangi szerokim chwytem prostowanie [...]

@Tomek napisałeś coś takiego w tamtym temacie:) A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach 1.seria rozgrzewkowa [...]

wyciskanie sztangi na płaskiej 50,55,55,60 przysiady 65,70,70,75 martwy ciag 50,55,55,60 popprzedni paln: poniedziałek klata: wyciskanie hantli/sztangi plasko 12/10/8/8 rwyciskanie hantli/sztangi skos 12/10/8/8 rozpietki skos 4x10 biceps: uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 sublimacja 3x12 modlitwenik 3x10 sroda plecy: Ściąganie długiego [...]

[...] na tym systemie. wracasz po przerwie patrz tutaj cos takie mozesz soebie wykonac jezeli to maja byc 2 zestawy A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie [...]

Jak co poniedziałek w każdej siłowni w polce obchodzone jest święto Matki Boskiej Klatkowskiej. Zatem dziś trójki klata + barki. Po standardowej rozgrzewce (pow x kg): Wyciskanie 3x40 Wyciskanie 3x45 5x40 12x50 2xSuper seria: Wyciskanie na skosie 8x12 Rozpiętki na skosie 8x10 2xSuper seria: Prostowanie ramion na wyciągu w poziomie stojąc, czyli [...]

podam ten plan co nim cwiczylem nie dawno poniedzialek: klata tric klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 wyciskanie hantli skos dodatni : 4x8 rozpietki skos dodatni : 3x8 tric: francuskie 3x8 i niewiem jak sie te cwiczenie nazywa jak hantlem za glowe sie robi na trica środa: Plecy bicki plecy: wiosłowanie 4x8 wioslowanie hantlem 4x8 martwy [...]

[...] + nachwyt x2 w kazdym dniu na koncu ABS obecnie poziom 7/9 dodatkow ostatnio zdalem sobie sprawe ze mam dosc mierne wyniki silowe i wzialem sie porzadnie za podstawowe cwiczenia takie jak wyciskanie poziomo, przysiady, MC, podciaganie moge jeszcze ew rozpisac ciezary jesli to ma cos dac Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2011-08-09 21:48:08

[...] 70kg 2s 12pow 70kg 3s 12pow 70kg 4s 12pow 70kg Wyciskanie na Ławce prosta 1s 12pow 80kg 2s 12pow 80kg 3s 11pow 80kg Dalem z siebie 110% ale 12 pow nie chcialo wejsc :P wyciskanie zolnierskie 1s 12pow 40kg 2s 12pow 40kg 3s 12pow 40kg modlitewnik 1s 12pow 30kg 2s 12pow 30kg 3s 12pow 30kg MC 1s 80kg 12pow 2s 70kg 12pow 3s 70kg 12pow [...]

Troszkę zmieniłem plan na: A Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 3s Klatka: -wyciskanie hantli ławka prosta 3s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: [...]

poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]

[...] 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie zza głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - [...]