wyciskanie

[...] zapasie w ćwiczeniach wielostawowych. A ohp też nie maskuje (skupiam się na jak najniżyszm zejściu sztangą i stabilizacją u góry", zdaje sobie sprawę źe na kolejny dzień mam wyciskanie i pąpki na poręczach które mocno angażują barki. Zresztą wydaje mi się że znam już na tyle swój organizm źe jak czuje że już jestem przemęczony to odpuszczam [...]

[...] Tutaj szrugsy, z barkó je wywal Biceps: Daj uginanie ramion za sztangą stojąc i uginanie z hantelkami na skosie po 4 serie Nogi są ok Barki: unoszenie hantelek przodem i wyciskanie z klatki stojąc i proponuję ćwiczyć 3 razy w tygodzniu, łącząc nogi z barkami Bezpośrednio po treningu ćwicz brzuch jak dla mnie najlepsze są ABS-y, nie masz na [...]

Na triceps; pompki w wąskim rozstawie rak, podciaganie wąskim nachwytem, wyciskanie francuskie. Powtórzenia najlepiej od 8 do 14

Ćwiczenia takie jak krokodylki czy krzesełko według mnie zbędne. Jeśli celem jest rozwój masy to jedynie ćwiczenia w oparciu o ciężary, a więc podciąganie na drązku różnymi chwytami i pompki na poręczach. Jako uzupełnienie wykroki z hantlami (mały ciężar nie powinien zaszkodzić), wyciskanie leżac, wznosy boczne i łapy.

[...] na śniadanie dziś łapki biceps wznos hantli na przemian 3x12p wznos młotkowo 3x12p wznos wąskim uchwytem i na szeroko na zmianę sztanga łamana 3x10p triceps francuskie 3x12p wyciskanie wasko 3x12p czachowanie 3x12p przedramię 3 ćwiczenia po 12p brzuch 3 cwiczenia po 30p orbitrek 40 min interwały i 10 min rower poszło 936 i 100.6 po południu [...]

[...] 50g ryż 100g pierś 16.00 100g ziemniak 100g pierś 10g kapusta czerwona 18.00 50g ryż 100g pierś 20.00 200g pierś 100g kapusta czerwona dziś bareczki serie łączone wyciskanie sztangi siedząc przodem na przemian za karku 4x10p wznosy sztangi do brody na przemian z arnoldkami 4x10p wznosy hantli bokiem w górę na przemian unoszenie ramion [...]

[...] i szeroko 3x 12p modlitewnik 2x12 i 1x dropset brama 2x12 i 1x max triceps ćwiczenia łaczone francuskie leżąc na przemian z ściaganie drązka prostego 2x12 i 1x dropset wyciskanie waskie z pompkami na poręczach 2x12p i 1x max orbitrek 40min drugi trening nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie [...]

[...] i brokół 15. 00 siłowna 16.00 50g ryż 100g pierś ogórek i pomidor 30g protein 80 18.00 100g piers i warzywa 20.00 200g pierś pomidor ogórek i brokół 9.00 siownia barki wyciskanie sztangi siedząc przodem na przemian za karku 4x10p wznosy sztangi do brody na przemian z arnoldkami 4x10p wznosy hantli bokiem w górę na przemian unoszenie ramion [...]

[...] A Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na krzesłach tyłem 3s Biceps - uginanie przedramion z hantlami 3s Przedramię - uginanie nadgarstka z hantlą (pod [...]

[...] cały dzień najedzony i syty odnośnie treningu to na treningu nie poczułem jakiejś straszliwego spadku energii ogólnie samopoczucie ok Dzisiejszy trening to klatka + biceps wyciskanie płasko Sztanga - 4serie -8-12 powtórzeń ostatnia seria z dropsetem wycisk skos górny hantle - 4serie po 8-12 powtórzeń ostatni drop set wycisk skos dolny hantle 4 [...]

A jeśli chodzi o wyciskanie sztangi wąsko, to lepiej prowadzić przy tym ćwiczeniu łokcie na boki (co ponoć mocno aktywizuje środek klatki) czy lepiej jednak, by łokcie znajdowały się blisko ciała, co bardziej pobudza triceps i automatycznie można to ćwiczenie traktować jako podstawę budowy tricepsa?

6.01.2014 Trening: barki: 4x10 Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x12 Szrugsy hantlami Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images67.fotosik.pl/503/eb8cc1e217121358gen.png Zmieniony przez - wizards w dniu [...]

13.01.2014 (12 dzień) Trening: barki: 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x12 Szrugsy hantlami Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images66.fotosik.pl/520/4733c0217d8d1841gen.png

20.01.2014 (19 dzień) Trening: barki+kaptury+brzuch 4x10 wyciskanie hantli 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x12 szrugsy hantlami 3x8 kółko 3x20 skłony na ławce skośnej Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: [...]

W Polska vs Reszta Świata udział wezmą: - Mariusz Pudzianowski (POL) - Sławomir Toczek (POL) - Tomasz Żocholl (POL) - Tyberiusz Kowalczyk (POL) - Odd Haugen (Norwegia) - Jesse Marunde (USA) - Janne Virtanen (Finlandia) - Svend Karlsen (Norwegia) Panowie zmierzą się w następujących konkurencjach: 1) Konkurencja wiązana (worki +buszmen + opona) 2) [...]

[...] inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty , sztangielki , wyciag ( plecy , triceps ) Dieta : Posiadam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

A/B Przysiad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/MC 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s Lydki/Brzuch zdr.

Obwód ramienia : 35 Wyciskanie leżąc (MAX) : 80 ??? WTF

nie wiedzialem ile bo nie mierzylem na oko szczelilem , mam 37/ wyciskanie max 80kg bo wiecej obciazen niemam. musze dokupic a wiec?

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga, hantle, modlitewnik. Dieta : Zdrowe żarcie + suple Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wczesniej Kreatyna, teraz szykuje cykl z Nitrobolonem Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):