Prośba o pomoc w ułożeniu treningu.

Witajcie!

Trochę info o mnie:
Wiek 17
Waga 63
Wzrost 173
Cel do osiągnięcia to Masa.
Staż 2,3 tygodnie.
Aktywność fizyczna raczej niewielka.

Obwód uda - 51 cm, biceps prawy - 27 cm, biceps lewy 26 cm, obwód klatki piersiowej - 78 cm.

Chciałbym jakoś powiększyć moje mięsnie, głownie klatki piersiowej oraz biceps i triceps.

Mam do dyspozycji dwa baniaki z wodą(5l), krzesła i inne meble.

Plan treningowy:
PON dolna część ciała(uda+łydki)
WT górna część ciała(biceps, triceps, klatka piersiowa)
SR --
CZW górna część ciała(biceps, triceps, klatka piersiowa)
PT dolna część ciała(uda+łydki)
SOB górna część ciała(biceps, triceps, klatka piersiowa)
ND --

I tak na dolną część ciała(uda+łydki):
- wspięcia na palce na jednej nodze (łydki),
- przysiady z obciążeniem (z 10kg obciążeniem zrobię ok 30).

I tak na górną część ciała(biceps, triceps, klatka piersiowa):
- pompki klasyczne(zrobie ok 20),
- wyciskanie baniaków z wodą siedząc(5 kg robie max 25 razy),
- uginanie przedramion z baniakami z wodą(po 5 kg na ręke, dam radę 20 razy),
- coś na triceps.

A teraz wasze zadanie:

Po pierwsze ile powtórzeń robić, jakie przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami, jak mają być ułożone ćwiczenia, ile serii, ew. jakie ćwiczenia dodać.

Po drugie czy rozplanowanie treningu jest dobre??

Wiem, że jest to trening podobny do treningu Mawashiego, z tym tylko, że większą uwagę przykłada górnej części ciała - dolna część jest bardzo w porządku u mnie. Wszystkim którzy w jakiś sposób mi pomogą bardzo dziękuje :)

Dodaj jeszcze plecy.

Polecam ci na początek zrobic trening obwodowy np Mawashiego który czytałes. Jesli juz chcesz cwiczyc splitem to powinienes dodac do tego treningu plecy i brzuch, sobote zrob sobie wolna. Rób 3-4 seri 90 sek. przerwy miedzy seriami. No i dodaj wiecej cwiczen. Mozesz skozystac z tej stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp  na dole masz tez gotowy trening.

a jakie ćwiczenia polecacie na triceps ??
a ile powtórzeń ćwiczeń ?

Na triceps; pompki w wąskim rozstawie rak, podciaganie wąskim nachwytem, wyciskanie francuskie.
Powtórzenia najlepiej od 8 do 14

dzieki za pomoc ;]

sory od 6 do 12 ;p nie ma sprawy