wyciskanie

Staż treningowy na siłowni : Wcześniej ponad rok, ale miałem dłuższą przerwę 1.ostatnio przerabiany plan ?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie max , obciazenie robocze?

wyciskanie leżąc

07.04.2014 Plan B Przysiady 10x20,10x20,10x25,10x25 kg Martwy Ciąg 10x25,10x30,8x35,6x40 kg Wyciskanie hantli na poziomej 10x6,10x6,10x6,10x6 Odwrotne pompki (10,8,6)- masa ciała Uginanie ramion w podporze o kolano 10x7.5,10x7.5,10x7.5,10x7.5

28.04.2014r Plan A Przysiady 10x30,10x33,8x35,6x40 kg Wiosłowanie 12x30,10x33,10x38,8x42 kg Wyciskanie leżąc 10x30,10x33,8x35,6x40 kg Szrugsy 10x30,10x30,10x30 kg Uginanie w podporze o kolano 10x10,10x10,8x10,8x10 kg

20.05.2014r Plan B. Przysiady 10x, 10x, 10x, 8x Wiosłowanie 12x, 8x 8x, 5x Wyciskanie leżąc 12x, 10x, 8x, 5x Uginanie z hantlami 10x, 10x, 8x, 8x Szrugsy 10x,10x,10x Wpisek nie było, byłem trochę chory ale ćwiczyłem. Dzisiaj dobry trening :)

[...] 2 0 2, czy 4 0 2, dlatego wykombinowałem cos takiego jak mi wcześniej mówiłes zwiekszyc liczbe powtórzeń tylko też chce żeby to miało ręce i nogi, plan ogólny klatka - wyciskanie (wtorek) plecy + barki - podciaganie sztangi w opadzie + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (czwartek) triceps + biceps (niedziela) ogólny zarys plecy , klatka - [...]

Modyfikacje treningu dla Ciebie ;-) 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. YTWL: https://www.youtube.com/watch?v=hjIHVuV673k 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Prostowanie nóg siedząc 8. [...]

No Wodyn musze przyznac ze jak wczoraj robiłem wyciskanie klasyczne to poszło spokojnie za to dzisiaj zakwasik da się odczuć. I to mi odpowiada!!!:) Dzisiaj zabieram się za przysiad, bede starał sie schodzić poniżej 90 stopni, a jutro zdam relacje jak poszło.

36.5 cm ręka i wyciskanie 75 kg masakra proponował bym zacząć od działu odżywianie i trening a dział doping odwiedzić za jakiś czas

Poręcze są bardzo dobre na masę tricepsa. Na alledrogo dorwiesz już za 60 zł takie całkiem całkiem. Jak ci zależy na masie trica to daj wyciskanie wąskiem chwytem zamiast francuskiego siedząc. Sprawdź jak wygląda to ćwiczenie, to jest dobre Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-02-28 15:30:27

Na triceps daj dwa ćwiczenia typowe na masę (np. wyciskanie francuskie i wąskim chwytem) i jedno izolacyjne (dużo możliwości :) )

Według mnie niepotrzebne dwa wyciskania na barki, 2.wyciskanie sztangi zza karku siedzac (jest kontuzjogenne), to bym zamienił na podciąganie sztangi do brody, albo wogóle nierobił. Bo 16 serii na barki to dośc dużo. Dołożył bym jeszcze trening mięśni kapturowych.

Niektórzy kulutyrsci robią takie serie 8,8,8,6,6 :) i tez traktuja to jak progresje. W takim cw. jak wyciskanie sztangi, czy wiosłowanie mozesz schodzic na 6 powtorzen, ale w ramionach, barkach lepiej zostac przy 8. (tak mi sie wydaje)

Dzięki wielkie za odpowiedź! zmniejsze serie na klate w pierwszym ćwiczeniu i dorzuce cos na barki ale niestety nie mam ławki skośnej:/ także skos odpada i stąd musiałem dać wyciskanie sztangielek na prostej:/ -A jeśli chodzi o te serie rozgrzewkowe to robić je mniejszym ciężarem i też 12 powtórzeń?

[...] 1,5-2 l napełnioną wodą (łatwiej jest odbić sztangę). Wtedy zdejmujesz sztangę ze stojaka i opuszczasz do podkładki po czym wyciskasz w górę. Z kolei drugi sposób to wyciskanie sztangi od stojaka w górę. Najlepsze byłyby poręcze ze spoczywającą na nich sztangą - na wysokości twojego martwego punktu. Jeśli jej nie ma to wyciskasz tylko ze [...]

[...] kąt pomiędzy tułowiem a ramionami jest zbliżony do tego jaki jest u zawodników mocno się wyginających przy wyciskaniu. Innym ćwiczeniem, które mógłbym zaproponować to wyciskanie ekscentryczne, aczkolwiek jest to ćwiczenie bardzo zaawansowane dla doświadczonych zawodników. Na sztangę zakładamy 110 - 120 do 130% swojego maxa i wykonujemy [...]

hmmmm Wyciskanie z łańcuchami służy do treningu dynamiki i na sztange zakłada sie ok 50% CM. Chodzi o to by zniweliwać siłę rozpędu dość lekkiej sztangi i dać większy opór w miare jak sztanga idzie do góry Chociaż Twoja wersja jest dość ciekawa ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

[...] faktycznie, że jest lepiej z progresją. Co do ściągania drążka za kark, jest to ćwiczenie wielostawowe, nie wiem dlaczego Saib nie polecał progresji, ale jest to jedno z podstawowych rozwijających masę najszerszych tak jak wyciskanie na klatkę więc progresja moim zdaniem jest tutaj bardzo ważna a już napewno nie należy jej krytykować

[...] sobotę już tego nie rób. Pozwól im się dobrze zregenerować Lepiej przyrzeźnić nogi :D I co to jest za ćwiczenie dla nóg Atlas? Możesz bardziej sprecyzować? A jeśli chodzi o wyciskanie na maszynie, to po przysiadach to ćwiczenie jest zbędne. Do nóg dorzuć jeszcze coś na dwugłowe, np uginanie w leżeniu. I na dobrą sprawę mógłbyś robić barki i nogi [...]

Bery89, tak jest zmęczony! np. chcesz zastosować wyciskanie wąsko na trica, nie wyciśniesz z taką samą intensywnością jak byś połączył z inną partią, która nie współpracuje z tricem. ,,,przegraldajac duza ilosc planow ludzi z wieloletnim stazem na silowni, nie bylo mowy o polaczeniu klatki z bicepsem...''- daj przykład ludzi, za którymi tak [...]