wyciskanie

[...] okazały się "obfite w pokarm" więc 3 kg przyszło, a jeśli chodzi o trening to lecę splitem 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu nie robię, martwego ciągu też nie robiłem, ale zamierzam to zmienić, jak tylko wznowię treningi, a na płaskiej 80kg w ostatniej serii 8 [...]

[...] przedni 3x10 Pompki na poręczach 4x10 + coś na lydki w ten dzień. Ogólnie trening C dałbym na początek tygodnia. W pozostałych zestawach również można pokombinować Dodatkowo, biceps i triceps dałbym osobno. Modlitewnik sztangą podchwytem dałbym w treningu A a wyciskanie francuskie/prostowanie w tył w treningu B po 3 serie w 10-12 powtórzeniach.

ok a moze byc wyciskanie hantli ?

LeBron777 a po co ci moje zdjęcia jeśli pisze że trenuje bardziej trójbój i wyciskanie a nie kulturystyke. A poprzednie foty dałem po to aby niedowiarką pokazać tylko że mówie prawde z moją wagą i wynikami. akster dzięki za obrone. skwara nie ma jak ci szkoda czasu to na sfd też nie czytaj moich wypowiedzi i nawet nie wchodź na tego posta.

wyciskanie na poziomej 10 8 martwy ciąg 10 8 wiosłowanie w opadzie 10 8 przysiad 10 8 wspięcia na łydki 10 8 z tym że cwiczenia teraz na szybkości wymyślałem, ale niechodzi mi o ocene samych ćwiczen, ALE JEDNAK OCENIE NIE WYKONUJ PRZYSIADOW I MARTWEGO CIAGU NA JEDNYM TRENINGU tylko o to czy trening z podstawowymi ćwiczeniami angażującymi [...]

,,Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 12,10,8,6 " zamiast tego natrica lepiej by bylo jak bys robil pompki na poreczach. jak nie masz to dwa krzeselka wystarczą

[...] Ci mówił robson ale preferuje sztangę, większy ciężar założysz a to się robi dużym. Stoisz, nogi na szerokości barków, głowa najlepiej na dół i podnosisz barki. Barki - wyciskanie sztangi siedząć za i przed głowę 12,10,8,6 (To podstawa) potem możesz np unoszenie sztangielek na boki i do przodu. Odnosnie motylów - motyle to mięsień pleców [...]

ale jak zmienic powtorzenia na bicepsie? o ABSie jeszcze poczytam.. ale jak mowicie? bardzo zalezy mi na ladnym brzuszku .. robic tak jak jest w planie z brzuchem czy rozwalic to na wszystkie dni i na koniec cwiczen dybać? Kurdee troche tu tego jest.. A z tym kulaniem to nie wiem o co wam chodzi.. Jasniej;p;p Tam mam przedramie Unoszenie sztangi [...]

Staż treningowy na siłowni: Regularnie 1 rok ostatnio przerabiany plan podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? przeczytaj jeszcze MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

przysiad- do tej pory nie wykonywalem martwy - martwy robilem bardzo zadko ale z tego co pamietam to cos okolo 100kg . wyciskanie - seria 8 powtorzen 75-80 kg , do teraz mialem plan taki : Pon - Plecy + przedramie Sroda - barki + brzuch Piatek - biceps + triceps Sobota - Klatka

[...] aby ciągle trzymac napięcie mięśni. Na nogi proponowałbym tak: Przysiad 5 serii MC na prostych 4 serie prostowanie nóg w siadzie 3 serie uginanie nóg leżąc 3 serie Na barki wyciskanie sztangi zrób w ilości serii 4 albo 5. Co do tricepsu to napisałem swoje zdanie-i przecież nie ma tam jednoznacznej krytyki, w sumie to nawet przeciwnie. Zmieniony [...]

Banbarzync 1.cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? Plan jest cały do d...... wiec osobiscie uwazam że poprawianie go mija sie z celem za to wiedzac o tobie cos wiecej czyli dokladnie jaki poziom wytrenowania, mozna ci podeslac sensownie ułozonego gotowca pod twoje potrzeby

[...] na kilkanaście powtórzeń To było o tym jak nie należy robić, teraz o tym jak robić. Metod jest kilka Najprostsza : Układasz ćwiczenia w pary - góra + dół np. martwy ciąg + wyciskanie stojąc robisz po jednej serii bez przerwy pomiedzy seriami odpoczynek 45-60 sek i powtórzyć robisz 3 takie pary na kazdym treningu inne, 3 x w tygodniu na przykład [...]

no to przeca zrobił: martwy ciag + wyciskanie stojac <- szablon ogolny gora +dol

dobrze jest tez napinac najszersze grzbietu gdy sztanga/sztangielki sa w gorze, to tez pomaga jesli chodzi o wyciskanie

na plecy dodaj Martwy Ciąg , na barki jedno wyciskanie wystarczy te zza głowy odpusć dodaj wznosy bokiem i unoszenia np w opadzie tułowia , na nogi troche mało jak nie masz wyciągów to jakieś syzyfki albo coś w tym stylu no i dieta by sie przydała do tego ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-25 22:51:37

Tak wiem to jest plan z arta o FBW, ale proponuje ci skuteczniejsza wersje niezajmujaca sie *******ami... A/B Siad/Martwy 3s Wyciskanie plasko/ stojac 3s Wioslo/Dipsy 3s Lydki/ Drazek 3s Brzuch po kazdej sesji treningowej. zdr.

Nasuwają mi się jeszcze dwa pytania, sorry za kłopot 1. Siad - to prostowanie nóg w siadzie? 2. Stojąc - to wyciskanie na barki sprzed klatki? A jednak 3: Łydki?- tu nie mam pomysłu...może - uginanie nóg w leżeniu/wspięcia na palce? Z góry dziękuje za pomoc i przepraszam za upierdliwość Zmieniony przez - Nicpoń. w dniu 2009-06-24 22:47:14

A/B Siad/Martwy 3s Wyciskanie plasko/ stojac 3s Wioslo/Dipsy 3s Lydki/ Drazek 3s georgu to jest dla tylko na start czy dla każdego? jadę fbw 1 zestaw siad/rdl/wl/wiosl/mp/drazek podch a więc intensywność z lekka inna, za ciężko jak na pierwsze miechy na siłce?

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy 2 podstawowe i niezwykle ważne pytania 1. ostatnio przerabiany plan treningowy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)