wyciskanie

"Wyciskanie: 85kg MC: 165kg wiosłowanie 40kg Przysiad: 110kg" powiem szczerze ze dziwnie wygladaja te rekordy, duze roznice w ciezarach proponuje FBW zeby troche wyrownac te dysproporcje jakie plany wykonywales do tej pory? jakie byly ich efekty? jakie przyrosty masy i siły?

NaskoczMii wykonywałes takie cwiczenia jak (przysiad,martwy,wyciskanie)???? jeżeli tak to podaj jakiego cieżaru uzywałes (nie maxy)?? bedziemy rozmawiać.

Wyciskanie sztangi na płaskiej na 60kg robiłem, martwego ciągu nie wykonywałem nigdy, przysiad robiłem ze sztangą mając 40kg założone na gryfie. Ogółem mówiąc starałem się ćwiczyć wszystkie mięśnie. Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób, że 3x w tygodniu całe ciało, bo ktoś mi powiedział, że jest to odpowiednie na początek. W tym momencie chciałbym [...]

Przysiad Żuraw Poręcze Wyciskanie stojąc Drązek podchwyt Tyle. Brzuch 5x w tygodniu ? Nie ćwicz go w ogóle, ew. dodaj plank raz w tygodniu, nie będzie efektów inaczej, pracuje on przy każdym ćwiczeniu a to normalny mięsień i też potrzebuje regeneracji a ty go jeszcze katujesz 5x w tygodniu... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-18 18:55:01

a co powiecie na taki trening? troche ciezki ale mysle ze dam rade... Poniedziałek (klatka+biceps+triceps) Wtorek(plecy+barki+kaptury) Czwartek(nogi+przedramie+brzuch) Piątek(klatka+biceps+triceps) Poniedziałek KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 BICEPS: -mlotki 12,10,8,6 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6 -21s TRICEPS [...]

polacz klata z tricem i plecy z bicem. nogi z barkami. na nogi daj jeszcze wykroki a na plecy wioslowanie. barki wyciskanie sprzed glowy. podciaganie sztangi wzdluz glowy arnoldki. klata za duzo wyciskan wyrzuc jedno i zostaw jedno sztanga jedno hantle i daj rozpietki np.

Niestety silowania odpada. Zostaje bieznie, rower i sztangietki. U mnie przez lata sprawdzały się : pompki na podłodze (3 stołkach) podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek stojąc przysiady ze sztangielkami (z żoną na barkach); na jednej nodze brzuch - wznosy tułowia do siadu, wznosy nóg tyle mi wystarczało.

Niestety silowania odpada. Zostaje bieznie, rower i sztangietki. U mnie przez lata sprawdzały się : pompki na podłodze (3 stołkach) podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek stojąc przysiady ze sztangielkami (z żoną na barkach); na jednej nodze brzuch - wznosy tułowia do siadu, wznosy nóg tyle mi wystarczało. A czy drazek mozge zastapic [...]

stosuję się do tego co założyłem na początku i jestem zadowolony po 3 tygodniach :) wyciskanie na klatkę + 17,50 kg, żołnierskie + 15,50 kg, wiosło +15kg, biceps + 12,50, triceps +6,5 kg, waga 83 pomimo świąt :) dieta ciąg dalszy 2217, trening 4 razy w tygodniu. Dodam że efekty może są dlatego że jestem na urlopie i wysypiam się. Pozdrawiam :) PS. [...]

A Nogi: Przysiady 3s Łydki: Wspięcia na palce 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie skos 2s, płaska 1s(max) Barki: Żolnierskie 3s Triceps: Francuskie 3s Biceps: Uginanie oburącz 3s B Łydki: Wspięcia na palce 3s Plecy: Mc 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Wznosy hantelek wzdłuż tłowia 3s Triceps: Uginanie hantli nad głową 3s Biceps: [...]

W treningu "pełna klatka" zalecałeś w dzień pleców robić podciąganie/przenoszenie + wyciskanie zębate w dzień naramiennych. Myślałem, że tutaj również będą jakieś dodatki. Trening wygląda b konkretnie, sam spróbuję, gdyż mam identyczny problem ('przerost' przodu + słabszy bok i jeszcze słabszy tył). Pozdrawiam!

LeśnyDzban podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie) nie interesuje mnie max , tylko obciażenie robocze. Zażywane suplementy : odżywki - sprezycuj??

czyli rion na jakie cwiczenia mam stosowac progresje?? napisz konkretne:) a jak robie wyciskanie na klate to tez bez progresji?? tym samy ciezarem robic??

Siemanko dziś dzień treningowy :) NOGI: -przysiad 4x konczylem na 70 -prostowanie nóg na maszynie 4x -wspięcia z hantlami na łydki 4x BARKI: -wyciskanie siedząc 4x -arnoldki 4x -przyciaganie sztangi do brody 4x BRZUCH: -wypychanie nóg do przodu na drązku 3x Pare fotek tak na początek wstawiam :-PP a także fotka szamy się znajdzie z potreningówki [...]

polowiczne wyciskanie na plaskiej, staraj sie sciągac lopatki

Wyciskanie sztangielek na skosie(możliwie dużym),zastanawiam się też nad przenoszeniem sztangielki.

ja ostatnio robilem wyciskanie sztangielek na skosie 45 i nie jest to dobry pomysl, lepsze efekty daje ~30 stopni i opuszczac sztangielki do obojczyka

Taaaa i rzeźbą zaokrągli doł klatki Jak chcesz zaokrąglić doł to spróbuj wyciskanie głowa w doł, przenoszenie sztangielki(też moze coś pomoże). POZDRAWIAM

Do klaty przed rozpiętkami bym dodał "WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ"To jest bardzo dobre ćwiczenie jeśli chodzi o górną częsć klatki.Te ćwiczenie możesz znaleść w Atlasie ćwiczeń.A tak pozatym to plan jest ok.Tylko pamiętaj dieta to podstawa. Powodzenia w zmasowaniu się.:)

MIchail jeszcze dwa pytanka 1) czy ten trening nie doprowadzie do przetrenowania bo widze ze jest dosyc mocny? 2) czy poge zmieniać cwiczenia np dnia 1 robić wyciskanie na poziomej skos i rozpietki a na nastepnym trenigu skos góra poręcze i rozpętki pozdrawiam kojot654