wyciskanie

[...] go. A teraz troche o mnie: Staż - 6 miesięcy Waga - 69kg Priorytet - klatka, biceps, przedramiona (nie za duzo??:) Cel - masa A oto on: poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 rozpiętki na ławce skośnej [...]

Na barki wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8-8 wznosy hantli na bok 4s 8-12p wznosy sztangi do przodu 3s 10-12p

Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - rób przenoszenie na wyciagu ja ostatnio [...]

Nie chce spamowac no ale .. potrzebne mi rady zwiazku z rozpiska :) Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 2) Skos góra 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]

[...] sztangielki Wtorek Triceps -ściąg 2 ćwiczenia -i podnoszenie się na kobyłce  niebardzo rtozumiem tych cwiczen rob najlepiej 4serie sciagania liny wyciagu i wyciskanie francuskie lezac 4serie po 10powt i 2serie pompek w podporze tylem I Własnie nie wiem co dołożyć do Tricepsa we wtorek  Może cos doradzicie myślałem o [...]

[...] barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem hantelek 2x 12 -ściąganie [...]

to ja bym ci radzil zastosowac normalny trening na mase np. cos takiego !!! Poniedzialek - klata, triceps klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 10/8/8/6 3. rozpietki 4x10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 4x10 Sroda - Plecy, biceps plecy 1. sciaganie linki wyciagu [...]

[...] cwiczenia po 4serie a modlitewnik puki co wywalic Sroda: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10/10 Wyciskanie sztangielek: 14/12/10/10/ po co dajesz dwa razy wyciskanie wybierz jedno np jeden miesiac sztanga a nastepny miesiac sztangielki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 14/12/10/10 doluz jeszcze unoszenie sztangielek w [...]

Jesli chodzi o poniedzialek to mam taki zamiar :) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. A i prosze jeszcze o rozpiske na srode ;) i czwartek

1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. ja uwazam ze to jest za duzo seri na klate rob sobie po 4serie po8powt a po 1,5miesiac u zmienisz na progresje bedzie ok A i prosze jeszcze o rozpiske na [...]

[...] 173 cm trening (zdaje sobie ze to malo ale nie wiecej po prostu nie mam czasu): jak najwieksze ciezary tak aby w ostaniej serii zrobic max do 7, najczesciej mniej Pon Klata wyciskanie na laweczce poziomej seria rozgrzewkowa 3 serie x 7 rozpietki seria rozgrzewkowa 3serie x 7 Triceps: lawka pozioma + sztanga S. rozgrzewkowa + 3x7 Prostowanie [...]

Poniedziałek klata+tric: -Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Środa Plecy+biceps: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 [...]

jak sie domyslam to twoim celem jest masa Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. mozesz robic superserie pompki i rozpietki czyli seria pompek i odrazu rozpietki i to [...]

[...] 4x wyprosty 3x syzyfki 3x uginanie lezac 4x wspiecia na palce 4x barki: wycisk z klatki stojąc 4x 12-8 wznosy bokiem 4x10 ==================== klatka (1 trening) wyciskanie na skosie w dół 5x 12-6 rozpietki na plaskiej 3x 10 klatka (lekki trening) wycisk hantlami skos w gore/plaska(co chcesz) 3-4x 12 bicepsy + przedr(1 tren) sztanga [...]

przedewszystkim nalezy napisac cos o sobie Poniedziałek klata+tric: -Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Środa Plecy+biceps: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8-8 wznosy hantli na bok 4x 12p wznosy hatli w opadzie 3x12 do porzdu nie potrzeba bo juz jest wyciskanie z klaty.. czekam na bardziej konkretniejsze opinie

rob na plaskiej wyciskanie 12 10 8 ze zwiekszanym ciezarem 3 seria + rozpietki

waski chwyt lub wyciskanie hantli !

[...] trening ktory aktualnie jest moim wlasnym, mianowicie chcialbym abyscie dokonali oceny badz tez ewentualnych poprawek , jedziemy:) poniedzialek klatka: 1 cwiczenie: wyciskanie na laweczce plaskiej: 8,7,7,6 2 cwiczenie: wyskanie na laweczce plaskiej hantlii: 7,7,7 3 cwiczenie: wyciskanie na skosie: 7,7,7 4 cwiczenie: rozpietki: 2 x 10 [...]

cel treningu to rozbudowa masy oczywiście ... to tearz troche zmian .. PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za [...]