wyciskanie

[...] bral kreatyne przez 8tyg akurat na ten cykl treningowy. plan daje do oceny a) Nogi - uginania nog w lezeniu - wspiecia na palce w staniu - uginania nog w lezeniu b) Klatka - wyciskanie sztangi na lawce poziomej (2s) - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore c) Plecy - Podciaganie na drazku [...]

Witam ! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili poprawki. Moim celem jest dobrze zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a skonczylem w marcu 2005r. od wrzesnia jechalem na ACT i teraz chce ulozyc nowy plan. Musze jeszcze [...]

witam chcialbym zebyscie ocenili moj fbw a w razie czego poprawili wiec plan wyglada tak : poniedzialek, sroda, czwartek A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - spiecia 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s [...]

Witam Cel mam jeden: MASA!!! Data ur. 07.06.1991r Typ: Totalny ektomorfik Wzrost: 183cm Waga: 66kg Na początek propozycja treningu. ( Zniosę wszelkie obelgi jeśli jest do dupy ) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x8 Tricek 1. Wyciskanie francuskie hantla 4x8 2. [...]

[...] Skladanka na klate -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary/kaptury= Skladanka na bary tym samym ciezarem/na kaptury innym -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedzac -(1)sztrugsy z hantlami -(2)sztrugsy ze sztanga SStric/bic= Skladanka na tric/bic -(1) dips laczone z uginaniem wąsko na modlitewniku -(2) [...]

Witam, Obecnie wykonuje ten plan od 2 miesięcy: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach 3x 10 + łydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + łydki 2-3x15-20p Mam problem z wyciskaniem na klatkę [...]

[...] jak połączyć trening siłowy z treningiem na rzeźbę...? Czytałem zawieszony post o rzeźbie ale nie wiele z niego czaje. Czytałem że można robić coś takiego : NP. Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 3x5 wyciskanie na suwnicy skos 3 x 12 rozpiętki na butterfly 3 x 20 wczoraj natomiast znalazłem taki trening: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

Witam, Jako, że zabrałem się za układanie diety oraz treningu chciałbym, byście mi doradzili, czy poniższy trening jest dla mnie optymalny. Dodam, że zaczynam przygodę z siłownią. Wiek 24, waga 83kg, wzrost 180cm. Cel: -Zbicie brzucha -rzeźba -masa bez tłuszczu na ciele (dobrze, w miarę szeroko) . Plan znalazłem na pewnej stronie. Proszę mi [...]

[...] dolnym 3x12 biceps Uginanie ramin stojąc z gryfem 4x8 hantelkami na ławce skosnej uchwyt młotkowy 4x8 uginanie ramin na modlitewniku wąsko 4x8 Sobota Barki+ tric barki wyciskanie zza karku 4x12 unoszenie gryfu wzdłuż ciała pod brode 4x12 unoszenie handelek bokiem w opadzie 4x12 tric Pompki w podpoze tyłem 2x max Prostowanie na wyciągu 4x8 [...]

[...] sztangą 3s 12 10 8 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 12 10 8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangą 3s 12 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30 B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] tygodniu, plan: (nie lubie stosowac progresji czy czegos takiego i przez trening w jednym cwiczeniu stosuje jeden ciezar tylko zwykszam go na nastepnym treningu) ND: Klata: wyciskanie sztangi na lawca poziomej 4x 12 wyciskanie sztangi skos 4x 12 rozpietki na plaskiej 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana 5x 12 Sztangielka o kolano (nie [...]

1 dzień KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS - Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie - Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie - Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3 serie - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 serie - Rozpiętki na ławce prosej 3 serie - Francuskie leżąc [...]

[...] trening osobny oddzielny, który przy okazji pozwoli mi odciążyć trochę te 2 treningi FBW. Oto to co skleiłem PONIEDZIAŁEK Zarzut sztangi 4 serie Przysiad przedni z wyciskaniem żołnierskim 3 serie Przysiad tylni 3 serie Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Unoszenie hantli na boki 3 serie ŚRODA Martwy ciąg 5 [...]

1. Płeć: Mężczyzna 2.Wiek: 24 lata 3. 75kg 4. 184cm 5. Aktualnie masa 6. 8 lat 7. - 8. Atlas, ławeczka, gryfy, talerze 9. Zbilansowana 10. - 11. Kreatyna, beta alanina, omega 3, D3+K2, WPI/WPC 12.Split :] 13. - Witam. Proszę o ocene planu treningowego, zawsze ćwiczyłem splitem i najlepiej się czuje, trenując takim systemem, jednak chciałem go [...]

pon: 1. Barki: - 4 serie po 12 powtorzen na maszynie ( - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - odwrotne rozpiętki na baterflaju - 3 serie po 12 powtorzen - unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3 serie po 12 powtorzen 2. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3 serie po 12 powtorzen - wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie po [...]

Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] ze sztangą szeroki chwyt 12-10-8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10-8-6 2.Wtorek a) klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-8-6 -rozpiętki 12-10-8-6 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

[...] 3 treningu ... nie było by moze w tym nic dziwnego ,ale to plan bardziej hardcorowy gdyż bedzie to chyba jego cykla ma metnabolu sobota Uginanie ramion 4x10-6 Francuskie wyciskanie 4x10-6 SS: Uginanie ramion z hantlami 3x10 Francuskie wyciskanie hantlem 3x10 Szarpanie wyciągu górnego 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 SS Uginanie [...]

[...] przenoszenie hantla leżąc 8/8/8 rozpiętki 12/10 Przedramię zwijanie cięzarka 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie max WTOREK barki + triceps Barki wyciskanie hantli stojąc 10/8/6/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10/8 unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8 Triceps [...]

[...] wymiary normalnie mierzone w poniedziałek przed treningiem nie na żadnej pompie itp. Mój trening to split parta 2x w tygodniu Poniedziałek klatka,barki,triceps Wl 12/12/12 wyciskanie leżąc na skosie dodatnim hantle 12/12/12 rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 wyciskanie hantli zza głowy 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]