wyciskanie

tak naprawde to nie wiem czy odstaje czy sobie wkrecam jak bede mial czas to wrzuce jakas fotke. wyciskanie siedząc złączonych sztangielek (chwyt młotkowy). tego musze sprobowac dzieki pozdro

[...] na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Karate Kyokushin, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):brak

[...] na siłowni : kiedys 3 lata teraz 3 tyg Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta : jest ulozona i sprawdzona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jescze brak potem moze MA Ostatnio przerabiany plan: dopiero jakis wstapny ulozylem tak jak na poczatku napisalem wyciskanie na ławce leżąc):

jesli typowo siłowy to udaj sie do działu; WYCISKANIE I TRÓJBÓJ SIŁOWY. ale raczej i tak wszedzie jest zasad, ze zaczyna sie od propozycji planu, jak najlepszego naświetlenia sprawy przez osobe pytającą. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-13 17:30:55

Jedyne co mógłbyś na niej robić to rozpiętki i ewentualnie wyciskanie sztangielek. Nie ryzykowałbym wyciskania sztangi. Pozdrawiam

wiec czy moze byc wyciskanie od czubka glowy siedzac na laweczce kiedy skos bd wynosil 90stopni???(tzn to juz nie bd skos tylko pion;p)

Zły dział. Wejdź do "wyciskanie i dwóbuj".

[...] 9.CEL CYKLU:Sila i Rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):norma 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE wyciskanie lezac -150 zza karku - 105 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Najlepsze ( według mnie ) jest francuskie wyciskanie leżąc. Więcej masz w atlasie ćwiczeń --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

jak priorytet przedni akton to daj np wyciskanie, unoszenie sztangielek przodem i boczne i tylni akton. pzdr/

No tak, wyciskanie francuskie mam na koniec treningu. A jak dobrze rozgrzać stawy lokciowe ? To mi jest potrzebne przed kaŻdym cwiczeniem narazie robię tylko takie wymachy/krążenia.

250kg to całkiem sporo, załóżmy, że ważysz 90 kg czyli masz jeszcze 160kg zapasu na np wyciskanie, więc spokojnie się zmiescisz, jednak nie byłbym taki pewien tych 250kg, takie ławeczki mogą być wadliwe. Podsumowując to od początku do końca Twoja decyzja czy wolisz zapłacić troche więcej i mieć pewność, że nic Ci się nie stanie, czy zostawić sobie [...]

wyciskanie nad głowę wdech... wycisk w górę z równoczesnym wydechem opuszanie wdech w formie bardziej siłowej .. wydech dopiero gdy sztanga jest nad głową

[...] wlasnie wesji podstawowej) praca oddechowa. na logike. organizm w trakcie wydechu jest silniejszy,wiec w cwiczeniach bedzie to faza unoszenia,podciagania,wyciskania...itd. wyciskanie w staniu wykonujesz do momentu zablokowania lokci-calkowitego wyprostu,wlacznie z aktywacja miesni czworobocznych,spieciem calego ciala. [...]

'ale za trzecim razem jak dochodzę do połowy ruchu wypychającego to odcina i koniec a nic nie wskazuje na to ,że zabraknie mi siły . ' -> słaby triceps... wzmocnij go + rob wyciskanie z tego martwego punktu w ktorym sie zatrzymujesz

[...] : 15-18 powtórzeń ...1,5 minuty przerwy... 1 seria rozpiętek na płask z obciążeniem na 8-10 powtórzeń wykonywana do maksa a bezpośrednio po niej bez przerwy lub z minimalną wyciskanie chantli z ciężarem z rozpiętek również na maks...po takim zabiegu można sobie zapodać jakieś ćwiczenia na inne partie po czym zrobić sobie serię pompek na [...]

ogolnie dobrze sie to robi, nawet wyciskanie wąsko bardziej polecałbym- jesli ktos wykonuje- robic wlaśnie na skosie do dołu, oczywiście chodzi o rodzaj wyciskania ktory oddzialywuje na tricepsy

Ale ja ci polecam francuza nie wyciskanie waskie :) Taki czacholamacz na skosie ujemnym. Wersja jaka wolisz czacholamiaca lub za glowe.

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 kg Wzrost: 173 cm Obwód klatki: 125 cm Obwód ramienia: 44-45 cm Obwód talii: 83 cm Obwód uda: 64 cm Obwód łydki: 40 cm   Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2 na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4 na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 na kg Opis przebytych cykli [...]

Też bym celowal w ten zestaw co podał Ci Bartek ;-) Wytrzymały, stojaki to już funkcjonalne na maxa. Barki, nogi no i wyciskanie będziesz mógł robić bez żadnej regulacji ;-)