wyciskanie

Jestes mlody czyli ile masz lat??? Przy podnoszeniu na sidząco hantelek -chodzi o wyciskanie??? wyciskanie na klate czy uginanie ramion nie zaszkodzi twojemu kregoslupowi jesli jest to wykonywane poprawnie technicznie. niedz-rece wtorek-klata-to jest twoj caly trening silowy???

No okej zrobie tak jak pisał gaz: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty [...]

[...] Czy do wynienionych niżej ćwiczeń moge stosować progresje (12-10-8-6): Klata ławka płasko Klata ławka skos Wyciskanie zza karku w siadzie Uginanie podchwytem stojąc (uginanie ramienia BICEPS) Uginanie podchwytem nadgarstka opierając o kolano w siadzie Francuskie wyciskanie w siadzie Czy mogę tu stosować progresje, czy to ćwiczenia złożone ??

Czytalem ze wyciskanie zza karku moze doprowadzic do kontuzji. Z tego co pamietam doznal jej kiedys Lee Priest i radzil zeby stosowac zamiast niego wyciskanie sztangielek. Zastosowany jest wtedy naturalny chwyt, ktory minimalizuje ryzyko kontuzji.

[...] (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). z tematu : Robimy forme na lato 2006 ( zeby nie bylo ze sam [...]

[...] godz. 9:00 - Przyjmowanie zgłoszeń zawodników - ważenie godz. 10:00 - Uroczyste otwarcie Mistrzostw Rywalizacja przebiegać będzie w trzech konkurencjach: godz. 10:30 - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej godz. 11:30 - przysiad godz. 12:30 - martwy ciąg godz. 13:30 -Uroczyste zamknięcie zawodów, wręczenie nagród Organizator: Ośrodek [...]

Wyciskanie z tyłu lubię i jestem do niego przyzwyczajony. Moim zdaniem w tym ćwiczeniu równomiernie pracuje bok i przód barku. Przy wyciskaniu z przodu pracuję w trochę większym stopniu przód. Co do tyłu barku - to pracuje on przy wyciskaniu z tyłu, nie wiem jaką rolę spełnia, ale pracuje. Wystarczy mieć lekką kontuzję tylnej głowy by przekonać [...]

[...] trning tak moze wygladac? Nizaduzo cwiczeni czy 2 dni tchu to nizammkało no alewkoncu saa kraza w zyłkach Poniedziąłek Klata 1Wyciskanie sztangi na ławce skonej 4po10 pow 2wyciskanie sztangi na ławce pałskiej 4 po 10 3rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej 4 po10 4wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 po 10 5 rozpietki butterfly 3po 15 [...]

Program treningowy 4 dniowy Przerwy między seriami 2,30s Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-10p - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(45) 4 serie 8-10p - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3serie 8-10 p Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 8-10p - uginania [...]

[...] trenuje systematycznie jakies 4 miesiace moj plan to Poniedzialek - Barki 1. Unoszenie hantli w siadzie prostym 12-10-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8-8 3. wyciskanie sztanki z klatki piersiowej 12-10-10-8-8 4. podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12-10-10-8-8 5. rozpietki na stojaca hantlami 5 serii po 10 pow. Wtorek - Plecy 1. [...]

co do ogólnorozwojówki to Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK (naramienne) [...]

[...] zlozone to cwiczenia wielostawowe, czyli takie w ktoroch ruch odbywa sie w wiecej niz jednym stawie. a wiec nie jest to uginanie przedramion ze sztanga, ani francuskie wyciskanie, ani tez cwiczenia na przedramiona (choc z nieodgadnonych dla mnie przyczyn te dwa pierwsze bywaja notorycznie uznawane za cwiczenia zlozone). zlozone to [...]

hej! czy na pierwsze 6 tyg. ten trening tez moze byc? 1.wyciskanie sztangi na lawce plasjkiej 2.rozpietki na maszynie siedzac 3.wyciskanie drazka na wyciagu gornym 4.podciaganie drazka z gory do karku 5.podciaganie drazka wyciagu z gory do klatki piersiowej 6.uginanie przedramion na modlitewniku 7.wyciskanie na maszynie siedzac przodem [...]

No okej powywalam brzuch z ćwiczeń. Ćwiczenia bede robił tak: Pon - silka Wt aeroby Śr silka Czw aeroby Pt act 3 obwody czy może zamienić act na wszystkie ćwiczenia (wykonywane pokolej nie obwodowo) co w poniedziałkowym i środowym treningu. I jedno pytanie jak jecie oliwe z oliwek?? Zmieszałem ją z serem i nie smakowało apetycznie?? Ej i czy to [...]

To mój pierwszy HST dlatego nie mam pewności co do jego poprawności, jakby jakieś oko eksperta zobaczyło i podsumowało co nie tak, co zmienić byłbym niezmiernie wdzięczny :) Ćwiczenia dobrane pod kątem możliwości "domowej siłowni" (Kettler Classic 2000 z motylem, wyciągiem i stanowiskiem pod sztange, ah no i wyciągiem do nóg ;)) Klatka [...]

ja tam robię wyciskanie sztangielkami delikatnie , 30tkami, bo robię 20 powtórzeń

hejka!! czy na pierwsze 6 tyg. ten trening tez moze byc? 1.wyciskanie sztangi na lawce plasjkiej 2.rozpietki na maszynie siedzac 3.wyciskanie drazka na wyciagu gornym 4.podciaganie drazka z gory do karku 5.podciaganie drazka wyciagu z gory do klatki piersiowej 6.uginanie przedramion na modlitewniku 7.wyciskanie na maszynie siedzac przodem [...]

[...] zostaloby 34. jak Ty dobrales taka liczbe serii? a te cwiczenia skad wziales - czemu MUSZA byc dwa? pierwsze slysze bazowe hst: dol ciala przysiad/MC na zmiane klatka wyciskanie - poziom albo lekki skos (nie za duzy bo na barki bedzie osobne cwiczenie) plecy jakies wioslowanie jakies podciaganie/drazek z gory barki wyciskanie z klatki [...]

[...] 6-12 - (przyżąd przy ławce) 5x 6-12 Łydki -stojąc ze sztangą ba barkach, wspięcia na palce 5x 10-15 -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 5x 10-15 Barki -stojąc, wyciskanie sztangi zza karku(sztanga trzymana szeroko) 3x 6-12 -stojąc, unoszenie sztangielek bokiem 4x 6-12 -stojąc, równoczesne unoszenie sztangielek przodem 3x 6-12 -leżąc [...]

Powrót z treningu. Dzisiaj szły barki -->Wyciskanie hantlami (12,10,8,6) Kończyłem na 42,5 kg. -->Wyciskanie stojąco (Kończyłem na 100 kg x 4 dziś tylko robiłem to dla polepszenia techniki ). -->Unoszenie hantli na boki (15,12,12,12), -->Unoszenie hantli na boki w opadzie. Samopoczucie OK, pompa ok. Tylko wagi nie ma na siłowni, nie [...]