[...] Co do ćwiczeń: uginanie ramienia ze sztangielka w opraciu o kolano / ew. maszyna ala modlitewnik ? 4 serie 8 - 10 powtorzen Uginanie chwytem młotkowym zamiast tego. wyciskanie na lawce poziomej 4 serie 8-10 powt Progresja ciężaru, serie 12,10,8,6 LUB pompki na poręczach wersja na klatę(od razu wyeliminowana sztanga). lawka skosna / [...]
[...] (4 X 12) 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4) martwy ciąg (4 x 12) Biceps: 1) uginanie ze sztangą (4 x 12) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (4 x 12) Środa: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (4 x 12) 2) wyciskanie na ławce skośnej SZTANGIELKAMI (4 x 12) 3) rozpiętki na płaskiej (4 x 12) Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc (4 x [...]
Trening poniedzialkowy Klata bic 1. Gironda dips 27kg koniec na tym treningu juz normalnie ladnie weszlo bo ostatnio troche za bardzo tricem 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim zamienilem z hantli bardzo dawno nie robilem ale czucie klaty swietnie mam poprawione i weszlo masakra ciezar niby maly ale miesniem pracowalem bardzo dobrze i fajnie [...]
Siema wszystkim Ciśniemy dalej, dziś klata z bicem Klatka: -wyciskanie skos dodatni: 50,70,90,100,90 -rozpiętki skos dodatni: 20,20,20,22 -wyciskanie hantli: 28,34,38,38 -butterfly: 93,107,107,107, po każdej serii unoszenie krążka 5kg przed siebie z mocnym spięciem klaty -skos ujemny: 50,60,65,70 -brama rozpiętki od dołu: 18,18,18,18 biceps: [...]
[...] 10cm chyba za malo i z +2 by sie zdaly jeszcze czekam na rady fachocow wiec dociskanie 6x108 6x112 6x118 -- dlatego tak malo bo 130kg mnie zgniotlo w dociskaniu odrazu wyciskanie hantli 3x10 / 26kg lajtowe obciazenie poprostu chcialem troszku klate spompowac bic ugiannie ramion stojac 8/38kg 8/43 8/43 podciagnie sie na drazku szr. barkow [...]
witam.planuje złapać troche kondycji bo rzucam palenie i zrzucić przy okazji troche sadełka bo mi już głowe suszą za obwód w pasie trening wygląda następująco (bieg) zawsze z rana przed śniadaniem po bcaa i amino+białeczko z tym że bieg dopiero będę zaczynał także czasu nie jestem w stanie określić ale daję sobie na początku jakieś 30min dam [...]
czyli jak wg. Was powinien wygladac taki plan na klate w splicie 1x w tygodniu? patrzac na to co jest w tych tabelach? moze tak: dipsy 4s wyciskanie hantli skos 4s rozpietki 4s w sumie to wlasnie taki mam plan, i dobrze czuje klate WL już pare tygodni temu wywaliłem na rzecz dipsów jakos mi sie nie widzą te cwiczenia z gumą, a krzyzowanie linek, [...]
Cytuje "powiem tak : plecy - jestem zadwolony o tym nie trzeba sie rozpisywac, a co do klaty dzisiaj zaczolem drugi tydzien i wyciskanie plasko stoi w miejscu ( 3 razy to samo ćwiczenie to chyba za dużo) a inne typu np. rozpietki czy wyciskanie hantli idze w gore. Kiedys doswiadczony kolega z silowni powiedzial mi ze jak chce robic klate [...]
[...] triceps pompki na początek, zmień serie na 3 serie w każdym ćwiczeniu w klacie zmień na 4 ćwiczenia po 4 serie, dodaj na początek pompki na poręczach w wersji na klatę lub wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (po wyciskaniu płasko), możesz zmienić przenoszenie na rozpiętki/bramę Barki na początku Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]
hmm HIT mówisz Ark-spoko, wczytam sie w to, a ty też sie na tym znasz czy tylko HST? Co do mojego planu...dużo musialbym pisać.KLATA: (wyciskanie plaskie 2 s., hantle głową w dół 2 s. wyciskanie wąskim chwytem 1 s.) BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2 s. , unoszenie hantli w opadzie 1 s., podnoszenie sztangi do brody 2 s. PLECY: podciaganie sie [...]
Klatę zrobiłbym w ten sposób: 1.Wyc. skos sztangi (ok 30/35st..) Rampa 5 2.Pompki na poręczach 4*6p 3. Wyc. wąski młotkowy leki skos dod.(ok25st.) 4*8p Można pomyśleć nad squeeze press na miejscu 4.Ewentualnie połączyć w ss z młotkami. 1. Wyciskanie wąsko 5x6-8 2. 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10-15 2.Francuskie na [...]
Taka piz*a na treningu na tym antybiotyku a Ty się pytasz czy był konieczny %-) chyba wrzucę go do stałej suplementacji :-D Ogólnie jeszcze nie czuje się najlepiej, cały dzień spędziłem w łóżku wykręcając sobie ze osłabiony jeszcze jestem ale wyszło nie najgorzej D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (15x 20, 10x 50) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 70 [...]
[...] treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to 70kg); na ławce ukosnej wyciskanie hantli (4 serie po 8 podniesien ciezarami od 12 do 20kg/ max 24kg); rozpietki na ławce ukosnej (4 serie po 8 powtorzen hantlami 14 kg); biceps sztangą (4 serie po [...]
Jodelko: HT: 1a. Pompki na podporze niestabilnej 3s max 1b. Wyciskanie hantli młotkowo płasko 3s 10-12p 90-120 sekund przerwy 2. Pompki na poręczach wer. na klate 3s 8-10p 90sek 3a. Pompki z nogami na podwyższeniu z obciążeniem w plecaku (flara) 3s 8-10p 3b. Krzyżowanie middle-high na bramie* 3s 10-12p 60sek HSS: Pierwsze - o wiele lepiej [...]