wyciskanie zza karku

PONIEDZIAŁEK 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) Dodaj to ćwiczenie, zwiększ ilość powtórzeń ŚRODA 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x96 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego4x9-6 Dodaj jedno ćwiczenie, [...]

[...] barkow Za duzo cwiczen na triceps. Skup się na dwoch. Niech pierwsze będzie sciaganie drazka wyciagu gornego z progresja bądź tez pompki na poreczach. Jako drugie daj wyciskanie francuskie sztangielki oburacz zza karku. W treningu barkow zamien sztange na sztangielki. Wieksza swoboda ruchu sztangielki w tym cwiczeniu gwarantuje lepsze [...]

Norbert90 napisze krotko: jak myslisz,ze przez takie kombinacje pojdziesz do przodu,to sie grubo mylisz. Mam zamiar ćwiczyć barki dwa razy w tygodniu. Wyczytałem, że barki powinno się ćwiczyć z dużą ilością powtórzeń oraz ~1 minuta przerwy. Mój aktualny plan: Wyciskanie sztangi zza karku - 4s, 8p Podnoszenie hantli przodem - 2/4s 8p [...]

Stawiam na siłke , mam pytanko co do tego treningu czy stosuje sie progresje ? ile mam nim cwizyc ? a jesli progresja to jak ? znalazlem podobny trening HIT Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń [...]

najskuteczniejsze są najprostsze metody- tak więc; wyciskanie z przodu lub zza karku' unoszenie hantelek bokiem w staniu jw. tylko w opadzie. to cała filozofia treningu barków- przynajmniej ta najskuteczniejsza.

[...] Wywal tylko: "3)ściąganie wyciągu za kark 3*12/10/8" Albo drążek - albo ściąganie za kark. Przydałoby się jakieś ćwiczenie na łydki, przedramiona i 2głowy uda. Silne przedramiona bardzo się przydadzą w Judo. Co to znaczy: "1)wyciskanie zza i przzed karku 4*12/10/8/6 " ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-08 20:03:44

1. trening na barki -unoszenie sztangielek na boki 3x12 -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki 12 10 10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12 2. trening na barki - lżejszy -wyciskanie sztangielkami 3x12 -podciaganie sztangi wzdłóż ciała 4x12

no ale co "zlego" w zaangazowaniu tricepsow w wyciskanie? nie narzekasz , BA!, nawet akcentujesz ich uzycie w W.L. dlaczego? , jednym z powodow jest wynik calkowity, ale nadal to wasnie silny triceps zapobiega kontuzji barkow w pewnym stopniu skoro specjalizujesz sie w wyciskaniu lezac w koszulce to masz dosc mocne tricepsy jesli sa [...]

[...] do odchylania sie ku tyłowi zdecydowanie bezpieczniejsze- jak i chyba jednak lepsze jesli chodzi o zaangazowanie mięsni, także i ciężar - jest wyc. zza karku. zreszta to wyciskanie w fazie gdy juz sztanga zaczyna wędrowac ponad głowę ma troszku elementow z wyc. z przodu w takim jakby kierunku ewoluowało to ćw. do najlepszych mysle że dla [...]

[...] bic np uginanie wyc dolnego co do przedramienia moze cos niekonwencjonalnego, trzymanie sztangi/zwis nogi siady przednie barki zza karku/sztangielkami i high pulle -wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia- tu unoszenie miało chyba być? dobrze w bramie to wchodzi również kombinacji można mnożyć, napisałem na zasadzie pierwszego [...]

[...] poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc.sztanki na lawce skośnej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie drążkiem wyciągu dolnego 3x10,8,6 daj wyciskanie francuskie sztangą 3s - pompki w podporze tyłem 3xmax ok, daj na koncu - na dobicie - prostowanie [...]

[...] serie na skosie i plasko(12-10-8-7lub6) biceps-napewno modlitewnik na koncu,a pierwsze uginanie ze sztanga-zawsze izolowane robimy na koncu triceps-twoje cwiczenia poprzedz wyciskaniem w waskim uchwycie barki-zacznij od wznosow ramion,pozniej wyciskanie(wybierz sobie albo zza karku albo z przed),a na koniec proponuje podciaganie sztangi do brody [...]

dzięki chłopaki za odpowiedz ale możecie mi powiedzieć odnośnie ACT bo tam jest taki plan : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

[...] ze sztanga z przodu;hack-przysiad(sztanga z tylu);klasyczny MC;sumo MC) 2) rumunski MC ("dzien-dobry";rumunski MC sztangielkami;unoszenie tulowia z opadu) 3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej;sztangielkami;szeroko;wasko;pompki na poreczach(szeroko)) 4) wioslowanie w opadzie (sztangielkami;podchwytem;nachwytem;T-bar;szeroko;wasko) [...]

3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej;sztangielkami;szeroko;wasko;pompki na poreczach(szeroko)) tric 4) wioslowanie w opadzie (sztangielkami;podchwytem;nachwytem;T-bar;szeroko;wasko) bic 5) wyciskanie w staniu (sztangielkami;zza karku;push press;szeroko;wasko) tric 6) podciaganie na drazku (podchwytem;nachwytem;szeroko;wasko;chwytem V) bic

Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,8(progresja) Wznosy sztangielek bokiem 3x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek w oparciu o ławke 3x 8,8,8 Przerwa ok.120 sek

Ja bym się pozbył tych przenoszeń bo to jesteś główne ćwiczenie klatkowe daj tam wyciskanie leżąc czy poręcze jak dasz radę lub nawet klasyczne pompki.Podobnie wyciskania zza karku trzeba dbać o swoje stawy barkowe.

Dlaczego sie ograniczasz do treningu niektórych partii na poprawę wytrzymałości polecam np ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

Nogi dałbym w osobny dzień więc albo push/pull/nogi albo: Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Przód - wyciskanie Bok - unoszenie sztangielek na boki Tył - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Pzdro

Fajnie ze chlopaki z fachowa wiedza sie wypowiedzieli. Psotaram sie teraz ja napisac w peli to czego potrzebujecie. Krzysiu Dalej nie ma nic o ilości serii na przykład i długości przerw, nie wiadomo czy stosujesz progresję - namawiałbym cię na regres. Co do wyciskań, to robisz je sztangą czy sztangielkami i do którego poziomu opuszczasz sztangę. [...]