wyciskanie zza karku

[...] na ławce skośnej 10,8,6,6 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Młotki 3x10 Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 14,12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangielki jedną reką 12,3x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12,2x10,8 2 Dzień Plecy Ściąganie wyciągu [...]

Witam daję do sprawdzenia trening Poniedziałek klata + triceps Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej szerokim chwytem -rozpiętki na płaskiej -wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej -Wyprosty ramion z linkami wyciągu nad głową [...]

[...] wczesniejszy plan pzrynosi efekty wiec nie ma potrzeby go zmieniac zabardzo.. teraz bede cwiczyl 3 razy w tyg a nie jak wczesniej co 2 dzien ... jedziemy : I klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 12;10;10;8 wyciskanie sztangielek skos 35. st. 10;10;10;10 rozpietki na plaskiej 12;12;12;12 triceps: wyciskanie francuskie jednorecz w siadzie [...]

czy moja rozpiska jest dobra . zaczyna dopiero ćwiczyć ? Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2 Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek . Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 3x 6,6,6 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 Szrugsy 4x 12,12,12,12 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Dipsy 3x 8,8,8 [...]

Witam a wiec zamierzam cwiczyc programem HST poniedzialek-czwartek-sobota ze wzgledu na ograniczenia czasowe. Piorytet to barki,plecy,klatka. Suplementacja Purple wraath, WHite flood, Bialko carbo. Dieta jest. A6w na brzuch oraz basen regeneracyjnie. Wszystkim ktorzy cos wniosą do treningu szczegolne dzieki. Pozdrawiam. Wyglada to mniej wiecej tak [...]

[...] 2s Przedramie:Uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem 2s Wszystki serie po trzy 12/10/8 po dwa 12/10 Po miesiacu,poltora jade z mass xxl i tym planem: Klatka: wyciskanie plaska 12/10/8 rozpietki 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangietkami stojac 12/10/8 Uginanie ramion za sztangietkami na modlitewniku 12/10/8 Triceps: [...]

1 Dzień Klatka Piersiowa 1)wyciskanie sztangi szeroko na poziomej ławce 4x12,10,8,6 2)-//- -//- na skośnej ławce głową do góry 4x12,10,8,6 3)rozpiętki ze sztangielkami głową w dół 4x12,10,8,6 4)ściagnie linek na wyciągu bramowym 4x12,10,8,6 brzuch 2 Dzień Najszerszy Grzbietu 1)wiosłowanie szeroko z sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 [...]

[...] chwycie 3x10,8,6 Wznosy boczne 2x 10,8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 1R 3x10,8,6 Modlitewnik 3x 12, 10, 8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1R 3x10,8,6 Prostowanie w bramie 3x12,10,10 Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 2x15 Trening III Nogi, Brzuch [...]

Witam, Poniżej mój aktualny plan treningowy, a potem pytania. Split 4 dniowy (w nawiasie wyniki z ostatniego treningu) Poniedziałek (Plecy/Tył barków): Podciąganie na drążku 4-5s (kończyłem na 4s po 7 powt) Wiosłowanie sztangą wąsko w opadzie 5-6s (5s, ostatnia 12x 70kg) Unoszenie hantli w opadzie (4s 10x 10kg) MC na prostych nogach (6s 8x, [...]

[...] -4 serie -Wiosłowanie sztangielka -4 serie -Przyciaganie drazka za plecy -4 serie -Wyciaganie sztangielek w opadzie -4 serie ~Szrugsy - 3 serie Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi -4 serie -Prostowanie ramion na wyciagu -3 serie -Prostowanie ramienia zza glowy ze sztangielka -2 serie Sobota: Nogi(gora): -Przysiady ze sztanga -4 [...]

Kumpel prosil mnie abym wrzucil jego plan na mase, prosze o ewentualna korekte lub jakies sugestie... DZIEŃ 1 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w [...]

Ćwicze już 2 lata.Swój plan zmieniałem już 3 razy.I juz pora go zmienic.mój cel to masa.oto moj stary plan treningowy i proszę o nowy.Dni zostawcie tak jak są. Wtorek klata 1.Wycisaknie sztangi na ławce poziomej 4*12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4*8 4.Przenoszenie chantelka 3*10 Triceps [...]

Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół) -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) -przenoszenie sztangi za głowe TRICEP -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na poreczach to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + [...]

A NOGI przysiad ze sztangą 3 x 10 uginanie nóg w leżeniu 2 x 10 PLECY wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3 x 10 KLATKA wyciskanie na prostej 3 x 10 BARKI wyciskanie sztangi zza karku 2 x 10 TRICEPSY wyciskanie francuskie sztangielki 2 x 10 BICEPSY uginanie ramion ze sztanga 2 x 10 ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangą 2 x 10 [...]

Dzień 1: - Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej (4x8) 2) wyciskanie na skośnej góra (4x8) 3) rozpiętki (4x10) 4) wyciskanie na skośnej dół (4x8) / przenoszenie za głowę (4x8) - Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (4x8) 2) naprzemienne uginanie ramion z hantlami (2x10, 2x8) 3) modlitewnik sztanga (4x8) + maszyna uginanie/ ściana/ kolano/ Dzień 2: - [...]

[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Przysiady z sztangą sprzodu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

witam, czas zmienic co nieco w planie i mam pytanie co do planu na barki. ktory bylby lepszy? 1: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s unoszenie sztangielek bokiem 4s 2: wyciskanie sztangi zza karku 3s podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s moze jeszcze [...]

[...] 4x 12-10-8-6 - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x 12 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 4 x12-10 - podciąganie dolnego wyciągu do brody 3x12-10-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4 x 10 2. Nogi -przysiady ze sztangą 4x ?? -prostowanie nóg w siadzie4x?? ( nogi [...]

Poniedzialek (klata+biceps+przedramie) 1.wyciskanie na ławce płasko 5 serii 12/12/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 5.pompki szeroko 1 seria max 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 5 serii 10/10/10/8/8 [...]