wyciskanie zza karku

[...] KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 ( czy tutaj mogę robić wersję "boksowania" raz jedną raz druga ręką ?? ) 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Środa: PLECY: 1)Martwy ciąg: 5x5 2)Podciąganie na [...]

"A" : Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 Przysiad 3s 12 10 8 Podciaganie 3s maxy Wyciskanie zza karku 3s 12 10 8 Młotki 3s 12 12 12 Wyciskanie francuskie 3s 12 10 8 Szrugsy 2s 15 15 "B" MC 12 10 8 Uginanie nóg w siadzie 12 10 8 Wyciskanie skos hantle 12 10 8 Wiosłowanie 12 10 8 Arnoldki 12 10 8 Pompki na triceps/sciagnie drązka 12 10 8 Biceps [...]

[...] na trening, do tej pory jechalem na splicie, teraz chcialbym zaczac FBW, tylko czy 2/tydz to dobry pomysl??? mam taki pomysl na plan: przysiady MC wioslowanie sztanga wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej(hantle) wyciskanie zza karku sztanga na biceps wyciskanie sztangi na triceps wszystkie cwiczenia 3 serie po 10 powtorzen i [...]

Czy da się ten trening przerobić na hst?? 1. PRZYSIAD 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6. WYCISKANIE ZZA KARKU 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8. WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 9. MARTWY CIĄG 10. WSPIĘCIA NA PALCE Ilość serii sobie ustalę. Chodzi mi o [...]

[...] 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

plan A -Przysiad -wyciskanie leżąc -podciąganie na drążku nachwytem -wyciskanie zza karku -ugiananie ramion ze sztangą Plan B -martwy ciag -wyciskanie na ławce skośnej -francuskie wyciskanie -podciagnie sztangi do brody czy takie cwiczenia beda dobre specjalnie wrzucilem 2 cwiczenia na barki bo na sile barkow najbardziej mi zalezy. prosze o ocene [...]

[...] tym planem i chyba było ok.Trenuje na mase/siłę. Jak powinien wyglądąć trening?mógłby ktoś podać jakiś gotowy?Z góry dziękuje. 1. przysiady 3x 2. zginanie leżąc 3x 3. wyciskanie na ławce 3x 4. wyciskanie zza karku 3x 5. wyciskanie francuskie od czoła lezac 3x 6. wiosłowanie sztangą 3x 7. uginanie ze sztanga 3x 8. spiecia leząc 3x ile [...]

Klatka : 1.Wyciskanie Poziomo x2 2.Przenoszenie Hantla x2 Plecy : 3. MC x1 4. Ściąganie Drążka w wąskim podchwycue x2 5. Wiosłowanie Hantla x1 Barki : 6. Wyciskanie zza Karku x2 Nogi : 7. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach x2 Triceps : 8. Francuskie Wyciskanie Leżąc x2 Biceps : 9. Unoszenie Sztangi Stojąc x2 Brzuch : 10. Speicia 1 x max Prosze o [...]

[...] spytam czy jest wogóle sens HST. bo ważę 107 (wzrost 192cm) a rekord wyciskania na płaskiej to 92,5. HST to niby głównie na masę ale jak rosnie masa to też siła. Klatka: wyciskanie płaska - 2x skos - 1x Plecy: wiosłowanie (sztanga podchwyt) - 2x przyciąganie drążka - 1x Barki: wyciskanie zza karku - 2x podnoszenie hantli przodem - 1x Triceps: [...]

chcialbym cwiczyc taki oto FBW arnolda, 3 razy w tygodniu: Przysiady 5 x 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 x 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 x 8-10 Wyciskanie zza karku 5 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 x 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 x 6-8 Martwy ciąg 5 x 3-5 tylko mam jedno pytanie - czy zamiast MC moglbym dac wioslowanie sztanga ? po prostu [...]

[...] techniki. Kiedy robię wznosy bokiem hantli odczuwam przenikający ból w barkach, hantli używam max 7,5 kg. Wyciskanie zza karku siedząc robię sztangą 40-45 kg i jest wszystko OK. Dziwi mnie to, że wyciskanie idzie mi bez większego problemu oraz bólu. Wznosy natomiast powodują ból. W dodatku chyba ciężar jakiego używam jest chyba mały prawda?

[...] laweczki plaska i glowa w gore ( max 45 stopni ) , hantelki , gryf , obciazenie.Plan 3 dniowy PONIEDZIALEK SRODA PIATEK wiek 16,178wzr,80 kg Poniedzialek : klatka, triceps 1.wyciskanie na plaskiej w szerokim ( rozgrzewkowa i po niej dopiero silowo ) 6,4,2, 2x1 2.rozpietki na skosie 4x6 1.francuz 6,4,2,1 2.prostowanie w tyl 4x6 Sroda : bic,nogi [...]

[...] Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie zza karku sztangi 15/15/12 ściaganie linki na wyciągu w dół(na triceps) 15/12/10 unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 szrugsy 15/15/15 B: wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 ćwiczenie na atlasie(nie wiem jak to opisać, takie coś wystające z przodu na nogi) 15/12/8 podciąganie szeroko na drążku max wyciskianie [...]

Witam mam zamiar wykonac plan hst( to już będzie mój drugi) proszę zebys naniesli na niego ewentualne poprawki wskazowki itp.;) staz 7 miesiecy. Wzrost 182 waga :66kg . wiek 17 lat Piorytet: plecy barki Cykl 15 stek: Plecy(chce tutaj w ramach rozgrzewki przed treningiem zastosowac podisganie na drazku gdyz podciagam się tylko 7 razy a pozniej jak [...]

witam za 2 tygodnie juz zaczyna cwiczyc wiec pora na plan trenigowy ehhe do wyboru mam 3 niewiem kture bendą oki o to one:P 1 plan I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 4s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s [...]

[...] serii liczba powtórzeń po zwiększaniu ciężarów wynosi 8 przechodzę do 3 cyklu 2x6 reszta analogicznie trening nie jest dzielony każdego dnia wykonuje te same ćwiczenia wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie zza karku podciąg wzdłuż tłowia zginanie ramion stojąc francuskie leżąc przysiady ze sztangą martwy ciąg ławka rzymska [...]

[...] sztanga 12.10.8 wyciag 12.10.8 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12.10.8 uginanie ramion hantelkami stojac 12.10.8 dzien 3 klatka metoda5x5 triceps wyciskanie wasko 8.6.6 francuskie 8.6.6 uginanie na wyciagu 8.6.6 dzien 4 barki wyciskanie zza karku 12.10.8.6 unoszenie na boki 12.10.8.6 unoszenie do przodu 12.10.8.6 [...]

Witam!!! Oto mój plan treningowy cel masa na poczatek dobre odzywianie a potem pomysle nad odzywkami. A przysiady wyciskanie leżąc wiosłowaniwe drążek nachwyt unoszenie hantli boczne wyciskanie francuskie hantli B drążek szeroko wyciskanie zza karku stojąc martwy ciąg ściaganie na maszynie wyciskanie hantli na skosie uginanie sztangi biceps [...]

Mam pytanie: Mógłby ktoś pokazać na jakiś obrazkach lub wytłumaczyć jak wyglądają następijące ćwiczenia??: -Uginanie na poręczach -Wyciskanie do dołu na wyciągu (triceps) -Wyciskanie srzed głowy w szerokim chwycie -Wyciskanie zza karku w szerokim chwycie -Wyprosty ramienia nad głową (triceps) sztanga -Wyprosty ramienia w leżeniu na ławce [...]

Czy da się ten trening przerobić na hst?? 1. PRZYSIAD 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6. WYCISKANIE ZZA KARKU 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8. WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 9. MARTWY CIĄG 10. WSPIĘCIA NA PALCE Ilość serii sobie ustalę. Chodzi mi o to, czy [...]