[...] rkarpiński Co tu pisać..wyczynowy kulturysta! Siła jest i to na ostrej diecie ,gdy do zawodów zostały 3 tygodnie i po dwóch pobytach w szpitalu...-co pokazało wyciskanie zza karku(znów upadek legendy o słabowitości kulturystów...szczególnie przed zawodami... :) ) Sylwetka jaka jest- każdy widzi(no może nie każdy-patrzac na [...]
michal_90 PLAN ŚRODA (bary i nogi) BARY wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 ze zwiększaniem ciężaru unoszenie hantli bokiem 3x10 stałym ciężarem /możesz zastosowac także i tu progresję/ jw. tylkom w opadzie 4 x 12 NOGI przysiady ze sztangą 6x10 ze zwiększaniem ciężaru prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12/z [...]
[...] PRZY ZŁYM ODZYWIANIU CZY BRAKU WLAŚCIWEGO ODPOCZYNKU TO USZCZUPLENIA DOZNAJA ZASOBY GLIKOGENU MIĘŚNIOWEGO JAK I SAME MIĘŚNIE. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie- 4 serii -10-12 powtórzeń WYCIOSKANIE HANTELEK W SKOSIE DO GORY 3 X 12-10 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze [...]
eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]
[...] z boku na bok, często ale na krótko leżę półbokiem na brzuchu z jedną ręką wyciągniętą wzdłuż ciała a druga zgięta w łokciu leży przy głowie) i potem nie miałem ochoty na wyciskanie zza karku (chyba jednak główną przyczyną było zajęcie gryfu). Największy ból miałem kilka tygodni temu gdy rozpoczynałem po wielomiesięcznej (a nawet ponad [...]
21.05.2024 DT Na wszystko wczoraj musiałam czekać - to straszny minus jedynej sensownej ławki na siłce do WL i Smitha w planie (też tylko jeden). WL - miało być do rpe 8, czyli 2p w zapasie to myślę,że tak było. Z tym zdejmowaniem 5-10% obciążenia to tak trochę mam mało wyboru i zwykle mogę zdjąć aż 2.5kg bo najmniejsze krążki są po 1.25kg. Mamy [...]
Czyli na razie albo te reeboki, ale adasie. Póki co mam jeszcze czasu, przed MPJ chyba kupować nie będę, chyba ze się jakaś promo trafi znowu ;-) W każdym razie jak co to pamiętajcie o mnie %-) PUSH 1 1. Gironda dips R15 15x0 / 15x25 / 15x50 / 18x35 / 22x20 2. Wyciskanie hammer 5s 25x50 / 20x55 / 15x60 / 15x60 3. Butterfly 4x20 + dropset 50kg 4. [...]
Witam... mam w zamiarze zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do popijania podczas treningu HOT i [...]
Witam serdecznie nadszsedl czas na podsumowanie pierwszych osmiu tygodni testu.Ja jestem zadowolony i mysle ze zrobilem to co chcialem przez ten krotki okres.Pokrotce przedstawie jak zmienila sie waga/wymiary/sila/odczucia/na+/na-. A wiec zaczniemy od wynikow wagowo-wymiarowych: Waga poczatkowa/koncowa 107/117 zmiana +10kgBiceps poczatek/koniec [...]
PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 60kg x 10 / 50kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 5s x 5p + 2 s x regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 55kg x 12 / 50kg x 14 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – rampa 5s x 5p [...]
Ghorta - lubię swój nosek… Może kiedyś się skuszę. Chociaż faktycznie już kilka razy jak robiłam push press żeby robić wyciskanie zza karku to prawie się gwizdnęłam w nosa. A sama sztanga 20kg była…
[...] miał być 7, czyli 3 powtórzenia w zapasie to na pewno nie byłoby to 40kg. Z pauzą na 40kg zrobiłabym pewnie właśnie 3, albo max 4p. Potem SMITH był zajety i musiałam zrobić wyciskanie zza karku - i tutaj walczę z ostatnimi 2 powtórzeniami od drugiej serii. Potem nogi na SMITH, żeby trochę góra odpoczęła - ale nogi obite rolowaniem miały wyraźnie [...]