[...] jedna seria dla lepszego samopoczucie nie zaszkodzi ci- OJ, TAK. LUBIĘ TO;) ogólem, piersze i ostanie niepotrzebna są- ALE CHYBA ZOSTAWIĘ TRICEPS- pompki odwrotne *4s 10pow wyciskanie francuskie *4s 10pow hantla do boku w opadzie tułowia *4s 10pow chyba kapuje o co chodzi, ale wywal- ZASTANOWIE SIE maszyna *4s jeżeli maszyna to wyciąg to zrób [...]
[...] tego robiłem naprzemienne unoszenie sztangielek stojąc 2 x 8 2 x 20 kg i w drugiej serii 2 x 20 kg. 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 2x8 0 i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8 35 i 37,5 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 2 x 8 20 i 20 kg 13.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 15 [...]
[...] opadzie 2x8 65 i 65 kg 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 2x8 40 i 40 kg. 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 2x8 0 i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8 40 i 40 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 2 x 8 20 i 20 kg 13.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 15 [...]
[...] 2 x 8 65 i 65 kg 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 2 x 8 45 i 45 kg. 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 2 x 8 0 i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1 x 8 35 i 37,5 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 2 x 8 30 i 30 kg 13.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x [...]
[...] ciąc.Nie zmieniaj co tydzien sztangi z hantelką-zostan przy sztandze w podviąganiu.Serie:4,4,3,3 i nie więcej. Do tego np. triceps:pompki na poręczach-ok.(3 serie),teraz daj wyciskanie francuskie leżąc3 serie,na koniec wyciąg 2 serie. Barki:przed wyciskaniem daj wzniosy boczne ze sztangielkami-3 serie stały ciężar po 10 powt. 2. wyciskanie zza [...]
Dobra od jutra oficjalnie rozpoczynam redukcję :-) Jeszcze nie wiem czy od DNT czy DT,wszystko zależy jak sie rano będę czuł :-) DIETA DT - 240g B / 400g WW / 60g T 1. 48g B + 30g T 2. 48g B + 10g T + 100g ww (przedtreningowy) przed treningiem 25g BCAA TRENING przed interwałami 25g BCAA 3. 48g B + 100g WW 4. 48g B + 10g T + 100g WW Tutaj będzie [...]
[...] leżąc R15 8. Prostowanie przedramion podchwyt 4x15 3s faza neg To dzisiejszy trening,na skosie poszło ładnie 85kgx10, ciężar wydaję się śmieszny co dla niektórych no ale wyciskanie na skosie mi zawszło szło ciężko. Gironda ładnie,klatka nieźle dostała po dupie. Na pasie wisiało już +15kg :-) Później WL i hantle na lekkim skosie. I cycki miały [...]
Tak porównujac siłę w wyciskaniu zza karku i w żołnierskim-dziś są ćwiczący w tych ćwiczeniach o wiele silniejsi niz kiedyś. Przykładowo-wyciskanie zza karku w latach 70' i pierwszej połowy 80' wykonywano na siłowni z ciężarami ok 30-50 kg.. Najcześciej robiono to w siadzie na ławeczce-beż zadnego podparcia pleców i opuszczając na same kaptury. [...]
to jest moj plan PROGRAM NA PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi w skosie 4 x 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 10-12 powtórzeń - rozpiętki 4x 10 powtórzeń Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10-12 powtórzeń - podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód 4 x 10-12 powtórzeń PROGRAM NA ŚRODĘ Barki: - [...]
[...] rozpisałeś pod dietą to się do niczego nie nadaje. Dużo lepszy jest ten, który przedstawiłeś jako pierwszy. Moje sugestie co do zmian są następujące: młotków daj 3 serie, wyciskanie zza karku zamień na sprzed karku, nie kojarzę jak wygląda przyciąganie sztangielek na ławce skośnej jeśli to coś podobnego do unoszenia hantli w opadzie tułowia to [...]