Daj kolejność: Nogi/plecy/klata/barki bic do A, tric do B. Wyciskanie zza karku zmień na unoszenie sztangielek na boki np. Ten modlitewnik też zmień na zwykłe uginanie stojąc. W B zrób: MC Inverted row + reszta
[...] wznosy hantli bokiem francuz leżąc uginanie młotkowym a na drugi trening idz z innymi ćwiczeniami np: podciaganie nachwytem wiosłowanie nachwytem sztangą skos sztangą rozpiętki wypady ze sztangą wyciskanie zza karku prostowanie ręki za sobą w opadzie uginanie o kolano wpleć sobie na jakis trening brzuch i trzymaj tak miesiac - 6 tygodni ;)
Ale plan Za duzo tych serii Na poczatek sprobuj przez jakies 4-6 tyg popularnego ukladu 1lawka plasko sztanga 12<10<8=8 2lawka skos sztanga lub sztangielki co wolisz 12<10<8=8 3rozpietki plasko 4x10 mysle ze to na poczatek starczy Cwicz i obserwuj reakcje Wyciskanie zza karku stajac jak dobrze zrozumialem opis cwiczenia jest na barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to czy dane cwiczenie jest dobre zalezy od wielu czynnikow Nie zawsze - patrz wyciskanie zza karku czy podciąganie sztangi do brody, sam ruch nie jest anatomiczny i automatycznie ćwiczenie nie jest dobre, jeden czynnik wystarczył. Co do wl napisałem jedno z najgorszych, suwnicy nie uwzględniłem - fakt ale kto wie jak działa suwnica nigdy się na [...]
aha i po jednym cyklu na takim zestawie staw barkowy kontuzjowany wyciskanie zza karku do zmiany podciąganie wzdłuż tułowia do zmiany unoszenie w przód zbędne bo przedno akton dotyrasz podczas treningu klatki i wyciskami na barki
[...] ruchu to my,slę,ze w wiekszości przypadków jest to przesadzanie, jeśli nie demonizowanie, choc oczywiste jest, ze niewłaściwy trening doprowadzi z czasem do kontuzji to wyciskanie zza karku w sposob kontrolowany, jak i z klatki -nawet w duzym zakresie bo wtedy zmniejsza to wielkośc obciążeń- nie jest az tak groźny, ani doraxnie ani w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki-wyciskanie zza karku wywal.Tyle wystarczy. dlaczego mam to wywalic? a mozna dac np. nie wiem jak to sie nazywalo trzyma sie krazek w obu rekach i sie kreci tak jak kierownica
To prawda ćwiczenia stymulują wzrost,ćwiczenia mogą nawet pomóc urosnąć-początkowo.Nastolatkowie powinni unikać osiowego obciązenia kegosłupu czyli ćwiczen w stylu przysiady czy wyciskanie zza karku,natomiast wszelkie podciągania na drązku są wskazane.
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html to raz:) a dwa te wyciskanie zza karku bardzo kontuzjogenne. Lepiej zrezygnowac na rzecz sztangielek i troszke przeladowany
Wyciskanie zza karku nie jest bezpiecznym ćwiczeniem i bardzo obciąża staw barkow zwłaszcza jeśli źle technicznie się je wykonuje Śmiało możesz zastąpić wyciskaniem hantlami Co do przysiadów to jest najlepsze cwiczenie na nogi ale okresowo możesz zmieniać na prostowanie nóg na maszynie PS nogi to też dwugłowe uda więc nie zapominaj o nich pozdro
To jest jak z każdym ćwiczeniem powszechnie uważanym za szkodliwe, jeśli brać pod uwagę zaangażowanie mięśni i ich pracę podczas ćwiczenia to wyciskanie zza karku jest ćwiczeniem skuteczniejszym w budowaniu mięśnie naramiennych, ale nie powinno być wykonywane przez początkujących to po pierwsze, a po drugie trzeba mieć na prawdę zdrową obręcz [...]
Jeśli chcesz robić barki 2 razy w tygodniu to lepiej jakbyś na każdej sesji robił 2 ćwiczenia po 4 serie. Np. Na jednej sesji robisz wyciskanie zza karku i unoszenie bokiem sztangielek a na drugim robisz arnoldki i unoszenie sztangielek w opadzie. Taka moja propozycja.
Przecież to nie jest FBW. Poza tym wyrzuć dwa kontuzjogenne ćwiczenia czyli: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wyciskanie zza karku (zastąp je wyciskaniem z przodu). Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-03-17 09:33:48
Dzięki! A powiec mi jeszcze które ćwiczenie na barki jest lepsze, wyciskanie zza karku czy podciąganie wzdłóż tułowia (nie koniecznie patrząc pod kątem kulturystycznym tylko ogólnie dla rozwoju barków)???