[...] 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK 1Przedramie 2Brzuch Dzień trzeci..SRODA NAJSZERSZE [...]
[...] 2 tygodnich nic sie nie zmienilo .Pewnie to jeszcze za malo zeby cos powiedziec ,zrobie do konca ten trening ale nie wiem czy cos da. co o tym myslice ??? Moj HST to : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x wiosłowanie sztanga 2x sciąganie linki wyciągu górnego do karku 2x wyciskanie sztangi z [...]
[...] .. mam 17 lat, BMI równe 17, wiem, za mało, dlatego trening na masę ;) nie dzielę na splity na razie, trening 3 razy w tygodniu, a w każdym: nogi na maszynie 4x15 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 rozpiętki 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 3x10 przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt [...]
prosze odrazu nie wrzucac na mnie tylko powiedziec dlaczego to jest złe. wrzucam go tutaj bo nzajomi na silowni mowia ze to jest złe. za mało wszystkiego. ale trenig moim zdaniem jest dobry, to bylo pare słow na wstepie Dzień Ćwieczenia 1 Klatka Wysickanie leżac 5x(12-10-8-6-6) Rozpiętki 4x12 Triceps Wyciskanie [...]
[...] cwiczylem zlym trenningiem!! dopiero tutaj dowiedzialem sie ze jest totalnie h*****. mam pytanie czy ten jest dobry?? podstawa jest zdobywanie masy!! pon 1 klata biceps 1)wyciskanie sztagi plaskiej 4X 8,7,6,5 2)hantle plaska 3X 4)hantle skos 4X 5)rozpietki 3X biceps 1) uginania szeroko ze sztanga 4X 8,8,6,6 2)modlitewnik 3X 3) hantle 3X sr [...]
Witam, Na początku chciałbym się przywitać z wszystkim – więc witam serdecznie;-) Co mnie tu sprowadza? Mam 40 latek za sobą, 100kg wagi przy wzroście 180cm (otyłość) Od pewnego czasu rozpocząłem dramatyczną walkę o swoją kondycje. Na początek wybrałem basen. Po wielu godzinach spędzonych w wodzie udało mi się konsekwentnie bywać na basenie w [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualne sugestie. Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Redukcja, uwidocznienie mięśni Staż: 6 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening w domu (p90x), bieganie Do tej pory ćwiczyłem głównie z programami treningowymi typu P90X. Teraz chciałbym trochę poćwiczyć z ciężarami. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka [...]
cwiczenia wykonuje w kolejnosci jak nizej. 3x tydzien. tak gdzie jest 1x to jedna seria, gdzie 2x to dwie. Nie wiedzialem ile tych serii robic, czy 2, czy3. Jesli jest za duzo to bym zmniejszyl tam gdzie 2 serie do jednej serii?? I oto on: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 1x PLECY ( jesli [...]
[...] Bardzo bym prosił o pomoc i doradzenie czy ten plan jest dobry czy może jednak coś zmienić. Z góry wielkie dzięki za pomoc. Licze na was ;-) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 -UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Staż 4 miesiące ogólnorozwojowego, cel masa:), łydki 2 razy w tygodniu gdyż się szybko regenerują i są priorytetem ( 36 tylko;/) PON: ABS II + Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 4 x15 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 20 WT: PLECY+BIC 1. Ściąganie drążka do karku 12/12/10/10 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim [...]
Siema Oceńcie to ok. Trening na masę na cykl 4 tyg. Moja waga 97kg ,186 cm, wiek 21 PON, CZWARTEK Klatka, barki , triceps KL. Rozpiętki na skośnej głowa w dół ------4 serie 12, 10 , 8, 8-6 Wyciskanie na płaskiej ------4 serii jw. Rozpiętki na płaskiej -----3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc ------ 3-4 serie jw. 2. Wyciskanie [...]
[...] płasko) 5 serii po 20 powtórzeń (skety tułowia z sztangą na karku) 3 serie po 15 powtórzen (skłony boczne z sztangielką) Klatka piersiowa co 4 dni: 5 serii po 10 powtórzeń ( wyciskanie sztangielek na ławce poziomej) 4 serie po 10 powtórzeń ( rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu) Mięśnie ramion: 4 serie po 10 powtórzeń ( uginanie ramienia ze [...]
[...] od 2 miesiecy cwicze 3 razy w tyg. -Poniedzialek (klata+biceps) pdciaganie na drazku nachwytem 4 serie po 10 ..wycisknie na płaskiej ławce 5 serii po 10. 60 kg. ..wyciskanie na skosnej ławce 4 serie po 10. 50 kg. ..rozpietki 4 serie po 10. hantle 10 kg. biceps ..unoszenie sztangi 4 serie po 10. 36 kg. ..unoszenie sztangi nachwytem 2 [...]