wyciskanie z przodu na maszynie smith

[...] była klata i w sumie w seriach poszło naprawdę nieźle z tym,że stara kontuzja trica się odzywa przy większych klamotach i trochę asekuracjnie z zapasem wyciskam -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x8 180x8 140x19 -wyciskanie hamer skos dół 120x8 200x10 160x15 -rozpiętki skos góra 50x10 -rozpiętki z linkami siedząc [...]

PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 172,5x6 152,5x9 -wyciskanie na barki z przodu smith 140x9 125x12 -poręcze +45x17 cc x30 -rozpiętki skos góra 52x11 56x6 -wznosy boczne na maszynie 200lb+7,5kg x7 170lb x14 -prostowanie z liną 10x12-10 (30s.przerwy między seriami) -wspięcia na maszynie 8x30-10 124kg na czczo czyli +16kg od zawodów więc chyba [...]

KLATA + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie hammer 6x95 / 8x85 / RP 10x75 +3 +3 2. Wyciskanie smith skos z gumami 8x65 / 10x57,5 / 11x50 3. Wyciskanie hantli skos 8x32 / 11x28 / 14x24 4. Gironda dips 3x max 13x / 11x / 11x 5. Rozpiętki poziomo 3x12 12kg 6. Prostowanie z linką 12x45 / 14x40 / 16x35 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna 12x50 / 13x45 / [...]

Dzisiaj push, jak zawsze po dniu off dużo siły i trening bardzo udany ;-) Na skosie w górę dołożyłem 5kg, ale już nie poszło 12x. 11 zrobiłem i przy 12 odcięło :-P Ale dalej na smithcie sporo dołożone, na rozpiętkach też. Na barkach niewielki progres, i przy ticepsie podobnie, ale weszło fajnie ;-) 1. Wyciskanie sztangi skos R12 2. Wyciskanie [...]

[...] to nie będzie bo wiadomo jak jest na takich wyjazdach ;-) dziś klata i triceps,siła cały czas do przodu,łokieć po ostatniej wizycie u fizjo lepiej więc dobrze prognozuje%-) -wyciskanie hamer skos góra 40x12 80x8 120x8 160x8 210x6 170x10 -wyciskanie hantli na skosie w górę+gumy 50x13,10 -krzyżowanie w bramie z góry 40x12 50x12 -prostowanie z [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 24 grudzień DT - WIGILIA Z rana trening obowiazkowo , wpadły barki i nogi , pierwszy i ostatni raz robiłem nogi po barkach bo mega mocy brakowało zeby skatowac nogi no i przy przysiadzie przednim nie dawałem rady utrzymac sztangi na barkach bo były tak skatowane ze nie dawały rady , nogi nie [...]

[...] można uzyskać większy rozwój zewnętrzny głowy bicepsa (w przeciwieństwie do głowy wewnętrznej) dzięki wykonywaniu unoszenia przedramion w jakiś specyficzny sposób. Albo czy wyciskanie leżąc, w szerokim uchwycie, naprawdę silniej oddziałuje na zewnętrzne partie mięśni piersiowych? W obu przypadkach odpowiedz brzmi - nie. Wyjaśnię to nieco [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 01.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 15x50 / 12x50 / [...]

EDIT: NAJLEPSZE TEKSTY JAROSŁAWA DYMKA Z 2 IMPREZ 2008/2009 - CZYLI JAAAZDA http://www.youtube.com/watch?v=VcAU5HbvWgE *** 2009.05.27 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 15 x 100 kg (rek.) - (czyli 15 zarzutów siłowych + 15 wybić na nożyce) // [...]

kuba_n - cieszę się, że ktoś coś podpatrzył z moich treningów i nie na darmo idą te wpiski :-)) ---------------------------------------------------------------------- Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + triceps 1. Unoszenie hantli przodem, podchwyt 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 18kg x 8 12kg x 17 2. Wyciskanie na suwnicy smith'a [...]

DELIVER - ma znaczenie - wszędzie. Łatwiej jest, choć na dobrego technika niewiele pomoże, szczególnie na glebie. WCZORAJ 1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM (trzymamy worek sklinczowany z przodu i sprint; obciążenie jakieś 30-40 kg) 3 rundy, a każda to 1 minuta pracy (1 minuta przerwy) = ZGON ;) 2. MIX 10 x 10 podwójnych (L+P) czyli 200 uderzeń Lowy [...]

[...] 105 kg w podrzucie dzisiaj było poza zasięgiem. Zrobiłem 6 powtórzeń i miałem dość. Martwy ciąg w miarę. Wyciskania na barki bez asekuracji to nie mogłem poszaleć. To samo wyciskanie wąsko (tylko asekuracja w ostatniej serii). Reszta na dowalenie. Znowu dorzuciłem ciężaru na KARLSEN FLIES - 2 x 23 kg to już było ciężko... Na siłce pojawił się [...]

2009.06.10 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (PUSH PRESS) 6 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg (wszystko z przytrzymaniem ciężaru) 8 x 110 kg (rek.) // wszystko na szybko 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); lekko 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanko :-) Leci powoli do przodu bez większych zmian. Żyje, trenuję bawię się tym wszystkim i dobrze na tym wychodzę :-) Wczoraj ostatni dzień w pracy a po pracy trening dziś kolejny trening i jutro pewnie wpadnie kolejny. W sumie ten tydzień pod względem treningowym jak i całym pozostałym mega udany :> [...]

06.02.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 30kg x20 / 32kg x20 / 35kg x18 / 22kg x23 2) Wyciskanie Smith skos+ 4x 77,5kg x15 / 87,5kg x12 / 100kg x8 / 80kg x16 3) Wyciskanie na maszynie poziomo 4x 65kg x15 / 80kg x15 / 85kg x13 / 70kg x18 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 75kg 4x10 5a) Wznosy w bok siedząc 4x 10kg 4x20 5b) Wznosy dookoła 4x 4kg 4x10 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2x13-15 TYDZIEŃ 3 SHOCK Przerwy między seriami: 1-1,5 minuty Tempo : 1/0/1 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Dropseria: wyciskanie hantelek (skos) 2x8-10 zmniejszenie obciązenia 6-8 zmniejszenie obciązenia 4-6 Superseria: krzyżowanie linek wyciągu w staniu/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

2009.04.22 HARDCORE i tyle mogę powiedzieć... 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk)// uchwyt zamkowy # PEŁNY podrzut - tj. po każdym wyniesieniu i zablokowaniu ciężaru nad głową, sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na [...]

Btw: ile ty masz treningów w tygodniou sw? bo jak do tego dodac silke i te treningi biegowe to ja bym chyba z czasem nie wyrbobil;p Miałem od 4 do 8 tygodniowo, teraz mniej SW, więcej siłowni i biegów. Co do lat to za dużo chcesz wiedzieć, 2x *** 2009.04.28 1. Osiemnasty TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: ~ 28 minut Dzisiaj bieg [...]

16.01.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 20kg x18 / 25kg x18 / 30kg x15 / 15kg x20 2) Wyciskanie Hammer skos+ 4x 20kg x15 / 30kg x12 / 35kg x10 / 25kg x18 3) Wyciskanie na Smith poziomo szeroko 4x 50kg 4x12 4) Wyciskanie siedząc na maszynie przodem 4x 30kg x15 / 45kg x12 / 60kg x8 / 35kg x18 5) Wznosy w bok stojąc 4x 24kg x25 / 26kg x25 / 28kg [...]

30.01.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 25kg x20 / 30kg x20 / 35kg x16 / 20kg x23 2) Wyciskanie Smith skos+ 4x 75kg x15 / 85kg x12 / 97,5kg x10 / 77,5kg x16 3) Wyciskanie na maszynie poziomo 4x 60kg x15 / 75kg x15 / 85kg x12 / 65kg x18 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 70kg 4x10 5) Wznosy w bok stojąc 4x 30kg 4x20 6) Podciąganie sznura wzdłuż [...]