wyciskanie sztangielek barki

[...] trening :D Poniedziałek - plecy + bieg 20/30min po treningu podciąganie na drążku nachwytem - 4s MC - 4s wiosło hantlem - 4s szrugsy - 3s Wtorek - klata + biceps dipsy 4s wyciskanie hantli chwytem młotkowym na płaskiej 4s wyciskanie sztangi skos dodatni 3s rozpiętki na płaskiej 3s uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s (coś [...]

Dzień 111 (125) Ostatni trening w lipcu zaliczony. Dobry wycisk. Tak poza tym to mocno odczuwam po wczoraj bicepsy przy zginaniu rąk. Zaraz zaczynam się pakować, jeszcze tylko skoczę do sklepu po coś do żarcia i potem trzeba gotować na podróż ;) Mam nadzieję, że masa nie spadnie za bardzo. Nastawiam się na spadek max 1-2kg , ale nie zamierzam o [...]

1 serie dorzuciłem w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej głową w góre (góra klatki) i tak to teraz wygląda; Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p/8p/10p/12p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6p/8p/10p 3. Pompki na poręczach 6p/8p/10p 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej [...]

Dzisiaj klatka i barki wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpietki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wycisk na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt,5powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie [...]

[...] seria 12powt unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie jednorącz na wyciągu 2 serie po [...]

[...] unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 2x albo wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 -wyciskanie glowa w dol 4x 12 10 8 6 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 -pompki odwrotne 2x Środa [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 2x albo wyciskanie w waskim uchwycie // ZRÓB ROZPIETKI NA PŁASKO CALY CZAS. -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 -wyciskanie glowa w dol 4x 12 10 8 6 // WYWAL. Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 //WYWAL [...]

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/8/6/4 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10/8/8/8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Brzuch: Unoszenie nóg prostych na skosie 4 x 30 Unoszenie nóg ugiętych na [...]

[...] podciagaj 4x8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8 Sciaganie drazka wyciagu 4x8 A szrygsy (kaptury ) rób przy barkach ale to za chwile przedramiona rób po bicepsie 5 Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 i to cały plan rozłuz [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Pompki 3 x max -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8 prostowanie na wyciągu 10, 10, 8 Wtorek-Nogi+Biceps Nogi: - przysiady 3 x 8 -Prostowanie nóg siedzac 12,10,10,8 -Uginanie nóg lezac [...]

klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8 <-- daj cztery serie -rozpietki skos w dol 12,10,8 <-- daj cztery serie -wyciskanie skos w górę 12,10,8 <-- daj cztery serie -wyciskanie skos w dół 12,10,8<-- wywal -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

Dzięki pomocy Venc1Lq i Mawashiego trochę zmieniłem plan treningowy i teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Wtorek ----- Środa Plecy + Biceps Czwartek ----- Piątek Nogi + Barki + Brzuch Sobota ----- Niedziela ----- Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 4x 2.Pomki z nogami wyżej 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Pompki wąsko 3x [...]

Ankieta - wiek 18 lat - staż treningowy 2 lata - najbliższy cel sportowy MASA MASA MASA + poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem Sniadanie Jajecznica z 3 jajek + 1 kroma żtyniego chleba Płatki kukurydziane + mleko Szkoła Serek homogenizowany + banan ryż z tunczykiem + sałatka Obiad Ryz/kasza/makaron Mieso/ryba/kurczak Sałatka [...]

Woojashek musze cie zmartwić bo nie posiadam żadnej diety staram sie ją ułożyć ale mi nie wychodzi. do tej pory staram sie jeść 5/6 posiłkow dziennie o czywiscie z głową... a jeśli chodzi o plany treningowe to do tej pory ćwiczyłem 2-dwoma pierwszym treningiem był split mozecie go krytykować wiem że za często ćwiczyłem moze nie jest to najlepszy [...]

split był mniej/wiecej taki: pon. klata+biceps klata: wyciskanie sztangi na ławce,skos w górę 12,10,8 pow wyciskanie hantli na ławce,skos w górę 12,10,8 pow rozpiętki ,skos w górę 12,10,8 pow biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12,10,8 pow uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 pow śr.plecy +triceps plecy: podciąganie na [...]

No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]

Dobra,całowita zmiana planu teraz wygląda to tak: Poniedziałek-Barki+Triceps Barki: 1.Wyciskanie hantali do góry 3x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12-10-8-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x14 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12-10-8-8 2..WYCISKANIE [...]

yamek Z ławką, sztangą i prasą ma robić trening domatora? Z tym sprzętem można coś ułożyć. Poszukaj na forum, ja też zobacze i coś ułożymy Mam plan, który ułożył(poprawił) inny użytkownik: Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze sztangą na barkach Dwugłowy uda: Uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/na [...]

Plan troche*****owy, szczególnie klatka i plecy. Ja proponuje zrobić tak: Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x Rozpiętki 4x (jak chcesz rozbudować bardziej górę klatki to rozpietki też rób na skosie) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze [...]