wyciskanie sztangi

Witam! Oto moj plan: A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10 wyciskanie sztangielek stojąc w gore 3x 12-8 wznosy bokiem hantli stojąc 3x 12-8 pompki na poreczach 3x 12-8 sciaganie drazka wyciagu gornego 2x 12-8 spiecia tulowia 2x 15 spiecia tulowia lezac na boku 2x 15 wspiecia na [...]

[...] żeby spotkać Gościa specjalnego i honorowego sędziego zawodów 3-krotnego Mistrza Świata w Kulturystyce, zawodnik Olimp Team – Mariusza Strzelińskiego. W programie m.in. * wyciskanie sztangi leżąc * spalanie kalorii na bieżni * wyciskanie własnej masy ciała na ilość powtórzeń * badanie składu ciała * porady treningowe i dietetyczne. Podczas [...]

Witam!!..ułożyłem sobie trening hst ale nie wiem czy dobre ćwiczonka dobrałem i ilośc powtórzeń.... 1. Przysiady ze sztangą na barkach*2 2. Wspięcia na palcach*2 3. Wyciskanie na ławce poziomej*2 4. Wiosłowanie*2 5. Wyciskanie na ławce skośnej*1 6. Podciąganie łamanej sz. wzdłuż tułowia*2 7. Martwy ciąg*2 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy*2 [...]

[...] piątek proszę o poprawki :) 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie 12/12/10/10 (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 8(naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangielki 3 serie po 8 (triceps) 4. Martwy ciąg (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7.Uginanie ramion ze sztanielką 3 serie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3 (3g dziennie), plusz z magnezem (1 tabletka dziennie) Ostatnio przerabiany plan: FBW (przysiad, mc, wyciskanie sztangi, military press stojąc, drążek) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 50kg klasyczny martwy ciąg 50kg wyciskanie na ławce leżąc 45kg Ostatnie [...]

[...] za dużo ?. Dietę mam ukróconą o 300 kcal. 1. unoszenie nóg do pionu (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi (klatka piersiowa) 6. ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu 8. uginanie [...]

Witam, co sądzicie o takim planie? A Martwy ciąg klasyczny 5x8 Wiosłowanie 4x8 Wyciskanie leżąc hantli 4x8 OHP 4x8 Wznosy bokiem 3x12 Dipy 4x8 Biceps z łamaną sztangą na modlitewniku 3x10 B Przysiad 5x8 Podciąganie nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 4x8 Wznosy bokiem 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam moglibyście ułożyć trening na siłe dla mojego kolegi co ma 12lat waży 43kg i ma 166zwrostu. Kierujcie się tymi ćwiczeniami z mojego planu: Poniedziałek Klatka: 1Wyciskanie na ławce płaskiej progres 5x5 albo 12<10<8=8=8 2Wyciskanie w skosie(sztangielki) progresja 10<8=8=8 3Rozpietki 3x12 Tricepsy: 1.Wyciskanie wąskim uchwytem [...]

[...] jakie wykonuje na małe partie to 6-10 a na duże 10-16 Aktualny Trening ramion to : - prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 6-10 - Uginanie sztangi 3x 6-10 - francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3x 6-10 - unoszenie sztangielek 3x 8-10 - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 8-10 - Modlitewnik sztanga łamana 3x 6-10 Dodam ,że [...]

Ćwiczę obecnie takim planem: PONIEDZIAŁEK-Trening siłowy z książki trzaskomy (1.Siłowe unoszenie sztangi z podłoża na klatkę piersiową 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Podciąganie na drążku 4.Dzień dobry ze sztangą 5.Brzuszki na ławce skośnej) WTOREK-Siłowy na wyskok(przysiady z ciężarem ok.100kg,wypady,wstępowania) ŚRODA-Trening siłowy Trzaskomy [...]

jakie zaproponujecie mi ciwczenia na klate zeby byla dopakowana ze tak powiem pod kazdym katem. Teraz cwicze cos takiego: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 10-8-6 2. Wyciskanie sztang na skosie glowa w gore prog 10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 10-8-6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10-10-10 Co dodac do tego ? Moze [...]

TRENING FBW: Dni treningowe: Środa, Piątek, Niedziela Staż: Umownie zerowy Cel:Masa Dieta: Brak Suple: Gainer+kreatyna Plan: Wyciskanie na plasko- 2 serie KLATKA Uginanie ramion ze sztangą- 2 serie Biceps Wyciskanie francuskie z za glowy oburacz- 2 serie TRICEPS Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie- 2 serie BARKI Ściąganie drążka za plecy na [...]

[...] wygląda rozsądnie? 75kg 170cm co sądzicie o takim treningu: fbw a (przerwy ok.90s) 1 - 4x przysiad ze sztangą na barkach 2 - 3x wiosłowanie sztangą 3 - 3x wl skos+ 4 - 3x wyciskanie żołnierskie 5 - 3x uginanie przedramion ze sztangą 6 - 3x unoszenie kolan w zwisie na drążku fbw b 1 - 4x mc na prostych nogach 2 - 3x podciąganie nachwytem 3 - [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego splita. Wszelkie nidogodnosci prosze zglaszac:) a wiec tak! Wtorek Klatka Wyciskanie Sztangi Wasko 10x3 Rozpietki 10x3 Czwartek Barki + Triceps Barki Gryf Prosty zza glowy 10x3 gryf prosty przed glowa 10x3 Triceps Gryf Lamany zza glowy 10x3 Hantel zza glowy 10x3 Sobota Biceps Wyciskanie Gryf Lamany Wasko 10x3 [...]

Witam! Mam 15 lat... Trenuje na silowni od paru tygodni dopiero, narazie przerabiam drugi juz z kolei plan FBW na masę. Z tym ze moj problem polega na tym ze bardzo lubie silowac sie na reke, jestem najlepszy w klasie i uwazam ze fajnie by bylo isc w tym kierunku z tym ze robiac FBW i cwiczenia Armwrestlerskie moge spalic miesnie wiec z tad moje [...]

Poniedziałek-klatka i barki 1. wyciskanie na skosniej glowa w dol a. 45kg-10 pow b. 55kg- 8 pow c. 65kg-6 pow d. 75kg-4 pow e. 85kg-2 pow 2. wyciskanie na plaskiej waskim chwytem a.55kg- 8 pow b. 61kg-6 pow c. 65kg- 4 pow 3. rozpietki na lawce skosnie glowa w dol a. hantle 14kg- 8 pow b. hantle 17kg- 4 pow 4. przenoszenie hantla [...]

Witam ułożyłem dzisiaj moje fbw i od jutra zaczynam trening proszę o ocenę Trening 2x w tygodniu Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 20 pow, WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 s 20 pow (15 kg) Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s 10 pow Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 pow (17kg) BARKI: Wyciskanie sztangielek 2s 12 pow( 5kg) [...]

[...] mi po drodze - gram w piłkę nożna, siatkówkę dość intensywnie w sezonie letnim. Dość pierdzielenia. Trening: 1) 3x w tygodniu, tj. pon, sr,, pt. 2) Zakres ćwiczeń: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 8-12p, 4/5s, dużym ciężarem. - martwy ciąg 8-12p, 4/5s - wiosłowanie sztanga 8-12p, 4/5s - przysiady ze sztanga 8-12p, 4/5s - [...]

[...] przygodę z siłownią powininem zacząć od treningu ogólnorozwojowego. Znalazłem jeden, wygląda on w ten sposób: Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą łamaną [...]

Witam Właśnie zaczynam ćwiczyć ale chyba zle dobralem cwiczenia... Strasznie bola mnie rece po wykonyaniu juz 1 cwiczenia i nie mam sily na pozostale. Moj plan cwiczen- 1. wyciskanie na ławce plaskiej 3 serie(10,8,6) 2. zginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielkami 2 serie(10,8) 3 wyciskanie sztangi stojac 2 serie (8,8) i tu juz jestem tak [...]