wyciskanie sztangi

Jestem dość sceptycznie nastawiony na trenowanie brzucha na początku treningu, nawet przy takim jego rodzaju więc proponuje zrobić: Prostowanie w siadzie Żuraw Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki Wyciskanie poziomo Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie ze sztangą Wyciskanie francuskie Wspięca na palce Brzuszki na ławce skośnej Pzdro

Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: podciąganie na drążku w szerokim nachwycie Biceps: podciąganie na drążku w wąskim uchwycie Triceps: pompki na poręczach Uda: półprzysiady ze sztangą na barkach Łydki: rower :) Przedramie: uginanie nadgarstków z tyłu Brzuch: spięcia Na mnie najlepiej [...]

Klatka - wyciskanie sztangi poziomo zdecydowanie wymiata Triceps - pompki na poreczach Biceps - uginanie ramion ze sztanga na stojaco, (3x8) czyli 8razy do polowy, 8 razy od polowy i 8 razy pelne powtorzenie Przedramie - Nic nie pobije ściskacza, żadne sztangi i podciagania (moim zdaniem) Brzuch - nie cwicze na silowni, bo lece "szostka [...]

WTOREK: A Plecy: - wioslowanie w opadzie 2s 30kg, 32 kg - Podciąganie na drążku 2s 10-8 - dzien dobry 2s 20kg, 27kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztang plasko 3s 55kg, 65 kg, 72 kg Nogi: - przysiady ze sztanga z prodzu 2s 40 kg, 50kg Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 30kg, 35kg Bicepsy: - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s 25kg, 34kg [...]

A Plecy: - wioslowanie w opadzie 2s - szrugsy 2s - dzien dobry 2s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi plasko 3s Nogi: - przysiady ze sztanga z prodzu 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Bicepsy: - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Trening wedlug mnie udany :) Dzis sie zwazylem przez 5 tygodni od kiedy [...]

Najlepiej idz do lekarza ... mysle ze powinienes sobie zrobic jeszcze troche przerwy a pozniej jak nic niebedzie bolalo nie rob takich cwiczen jak wyciskanie na barki i wyciskanie sztangi na lawce plaskiej tylko jak juz to skos a na barki roznego rodzaju unoszenia w bok czy w przod

ale jak zmienic powtorzenia na bicepsie? o ABSie jeszcze poczytam.. ale jak mowicie? bardzo zalezy mi na ladnym brzuszku .. robic tak jak jest w planie z brzuchem czy rozwalic to na wszystkie dni i na koniec cwiczen dybać? Kurdee troche tu tego jest.. A z tym kulaniem to nie wiem o co wam chodzi.. Jasniej;p;p Tam mam przedramie Unoszenie sztangi [...]

[...] ten pyzzza mi nie bardzo pasuje w tricepsie daje mi za mało seri plecy wiosłowanie 12 10 10 8 sztrugsy 12 10 10 8 mc na prostych nogach 12 10 10 8 tricepsy czachołamacz(wyciskanie sztangi lezac) 9 8 8 7 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIelki W SIADZIE: 9 8 8 7 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:9 8 8 7

28 luty 5 rund: 20x wykroki chodzone 10x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 60kg Po treningu odpoczynek,a później: 2000m wiosel./ 5 minut przerwy 1000m./ 5 minut przerwy 500m i koniec. Niestety nie nagrałem tego bo miejsca już nie miałem na kamerze.. gapa%-) Odczucia: generalnie na klatę te 60kg to było bardzo lekko, gorzej z wykrokami :D przez [...]

PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 2 Kwietnia IRON – Crossfit Training & Diet System SFD Po trzech Miesiącach nadszedł czas na to by podsumować naszą według mnie udaną współpracę. Na wstępie chciałbym podziękować osobom bez których nie byłoby tego programu.. Raczek87, za cotygodniowe układanie planu i niemalże codzienne czuwanie nad moimi poczynaniami [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Prostowanie [...]

Nie ma sensu dawać aż 3 rodzajów przysiadów i wykroki, nie masz nic na dwugłowy uda. Za dużo na biceps. Wywaliłbym wszystkie izolowane ćwiczenia. Nie widzę sensu kombinować. Jeśli już to coś prostego: Push: Wyciskanie sztangi skos w gore 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia albo unoszenie sztangielek na boki [...]

Cwiczenia zamien tak, abys mogl je wykonywac na swoim sprzecie (uzyj atlasu cwiczen) i wklej tu do sprawdzenia. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

[...] pomożesz ... planu nie podam nie chec mi sie szukac ;/ u pana piotra jest zapisane 200 stron + wiec nie oplaca sie szukac ;/ co do cieżarów to na masie nawet dużych używłem wyciskanie na klate wziołem 90 kg zrobiłem sobie tak jak pisalo tam zeby maxy zrobic sobie po 5 powt wyszlo mi przysiad 50kg wyciskanie (nie wiedzialem jakie wiec robilem [...]

1.WL: rozgrzewka i 47kg/8 57kg/6 67kg/6 71kg/5 71kg/5 77kg/4 77kg/4 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 40kg/8 45kg/6 50kg/6 55kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 4x8kg/8+3dropsety unoszenia ramion przed siebie 1-dalej w miare spokojnie, nie walcze o powt 2-duzo [...]

1.WL: rozgrzewka i 47kg/6 61kg/5 67kg/5 67kg/5 71kg/3 71kg/3 87kg/6 i do tego dropsety(przerwy 5-10s) 77kg/4 67kg/6 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 47kg/8 52kg/6 57kg/6 62kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 1x6kg/8 3x6kg/12 1-87kg mialo byc na max powt, slabo. [...]

Wczoraj nie miałem czasu żeby napisać więc czynię to dzisiaj. :] Pobudka 9.30 Śniadanie 10.00 - 2 kromki razowca z wędliną z indyka i ogórkiem zielonym, 200g Cottage Cheese, kawałek świeżego ananasa + kawa zbożowa z mlekiem i miodem. 11.30 - TRENING 1.Skręty tułowia na twisterze. ( To ćwiczenie robiłem między wszystkimi ćwiczeniami) 2.Prostowanie [...]

[...] wiec jestem teraz dostepny. wczorajszy trening prebiegl calkiem przyzwoicie teraz jego opis, oczywiscie nic na sile, tylko ustalanie ogpowiedniego obciazenia : unoszenie sztangielek : 8,5kg na strone wyciskanie sztangi sprzed glowy : 8kg strona + 2kg na strone sztrugsy ze sztanga : 20kg strona p.s powtarzam : panowie, nie bojcie sie o wycinke

Środa czyli barki, brzuch i przedramiona Barki 1) stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (jak lepiej wąsko czy szeroko ?) 2) siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3) unoszenie ciężarów przed siebie na wyprostowanych rękach Brzuch 1) stojąc - skłony boczne ze sztangą [...]

[...] ze złączonymi rękami: 10,8,8 Wyciąg górny - 25kg x12,12,10 Pompki odwrotne: 15, 10, 15 i 10 z obciążeniem 40kg na udach Uginanie hantla w tył: 5kg x12,10 Klatka góra: wyciskanie hantli 28kg 2 serie ławka skośna +30 kąt i 2 serie +45 stopni Sobota: Podciąganie na drążku podchwytem średnim: 10,6,5,4,3 Podciąganie na drążku nachwytem szerokim [...]