wyciskanie sztangi

Paczka: 2,5 kg serwatki 80g b na 100g produktu 1 kg izolatu 95g b na 100g produktu 2,5 kg istant oats Kofeina 100 tabs 200 mg Przedtreningowka 500g Pulse V4 - petarda juz bralem%-) cenowo kosmos wyszlo pol darmo:-) Ps. Mieso kupilem w hiszpani na wakacjach w Lidlu . Drob tani jak barszcz . Burgery drobiowe Poledwiczki Mielone z kurczaka:-) Dzis [...]

[...] walczylem z ciezarem straszliwie i wywalczylem pelnych 6 powtorzen sam. w trzeciej - chyba w ostatnim powtorzenia dotknal sztangi. coz za nadgorliwi ludzie, hmm ;] - wyciskanie hantli na lawce skosnej zamiast wyciskania sztangi na poziomej - zarzut zrobilem ze 'stojakow', podnoszac sztange z wysokosci ~10cm ponizej kolan. w drugiej i [...]

Trening 16.11.2020: Na czczo cardio 40min Wieczorem (w domku): WYciskanie na ławeczce 90x15 100x14 10 107x 10 7 Wyciskanie skos 75x15 15 85x10 95x 5 5 Rozpiętki skos 22x 15 25x 14 13 12 Wyciskanie hantli 25x15 32x12 35x10 10 Wyciskanie na barki siedząc 55x15 65x8 7 Wznosy w bok 12k x 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody 50x 10 8 8 Uginanie w [...]

Trening 23.11.2020: WYciskanie na ławeczce 95x15 105x15 107x10 8 Wyciskanie skos 75x15 85x12 95x7 6 Rozpiętki skos 22x 15 25x 15 27x12 Wyciskanie hantli 27x15 32x14 35x11 12 Wyciskanie na barki siedząc 50x15 60x12 70x8 8 Wznosy w bok 12x 16 16 16 Przyciąganie sztangi do brody 50x 11 11 8 Uginanie w oparciu o kolano 12x 15 15 15 +cardio 30min

Trening 01.02.2021 Rano cardio 45min Wyciskanie na ławce skośnej 15-12-10-6 70x15 80x12 90x10 100x6 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 15-12-10-10 32x15 35x12 42x10 8 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 15-15 12-15 10-15 10-15 70-12x15 80-12x12 90-12x10-15 10-15 Wyciskanie na barki (arnoldki) 15-12-10-8 12x15 22x10 10 10 [...]

Trening 23.02 Cardio 45min Wyciskanie na ławce skośnej 15-12-10-6 80x15 90x12 10 100x7 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 15-12-10-10 42x12 10 45x8 7 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 15-15 12-15 10-15 10-15 90x15 15 14 16 Pompki 30x30x30 Wyciskanie na barki (arnoldki) 15-12-10-8 22x12 25x8 27x7 + unoszenie w przód [...]

[...] trening barków mnie tak zajechał. Oczywiście pozytywnie Sobota: Biceps + triceps: - hantle stojąc 4x 15,12,10,8 + pompki na poręczach 4x 15,10,8,6 - młotki stojąc 4x 10 + wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x 12,10,8,6 - modlitewnik maszyna 4x 20 + francuskie wyciskanie prostej sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Przedramię Brzuch 30 minut [...]

[...] ja po prostu pytam w swoim dzienniku };-) Tom, ITE, specjalnie dla was };-) Oceńcie! PONIEDZIAŁEK klatka+bok obręczy+tył obręczy+brzuch - dipsy 3s - wycisk ściskający 3s - wyciskanie z supinacją na skosie 3s - rozpiętki na skosie 3s - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4s - wzniosy boczne w opadzie 4s - czymanie sztangy 3s - [...]

Wtorek Biceps 1. Sztanga 2. Sztangielki kolano . 3. Modlitewnik . 4. Nadgarstki podchwyt Brzuch 1. Unoszenie nóg przy zwisie 2. Skłony 3. Skręty tułowia 4. Spiecia brzucha w lezeniu Środa Plecy 1. Podciąganie konca sztangi (MASZYNA) 2. Ściąganie drążka 3. Przyciąganie wyciągu w siadzie 4. Przenoszenie sztangi w leżeniu Barki 1. [...]

chyba nie za bardzo zrozumiałem ma to wyglądać tak ?? 1)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie20 20 20 2)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 3)podciąganie sztangi w z dłuż tułowia 20 15 8

### Poniedzialek: **Klatka piersiowa -Wyciskanie na plaskiej 6,8,8,10,12 liczac 5 kg sztandze -Wyciskanie hantli na + (lekki skos) neutralnie 10,10,8,8 -Wyciskanie hantli na + (lekki skosk) mlotkowo 10,10,8,8 -Rozpietki 12,12,12 **Nogi: -Wspiecia na palce siedzac 14,14,14 ### Wtorek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 6,8,8,10,12 [...]

Poproszę o korektę planu 5x5. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie 5x5: Jak jest z progresją ciężaru, tzn. we wszystkich seriach robię stałym ciężarem (1-50kg, 2-50kg, 3-50kg, 4-50kg, 5-50kg), czy robie progresję z serii na serię? (1-50kg, 2-60kg, 3-70kg, 4-80kg, 5-90kg. To że z treningu na trening więcej to wiem. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie [...]

Poproszę o korektę planu 5x5. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie 5x5: Jak jest z progresją ciężaru, tzn. we wszystkich seriach robię stałym ciężarem (1-50kg, 2-50kg, 3-50kg, 4-50kg, 5-50kg), czy robie progresję z serii na serię? (1-50kg, 2-60kg, 3-70kg, 4-80kg, 5-90kg. To że z treningu na trening więcej to wiem. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie [...]

Dzięki za dobre słowo! Dzisiaj na treningu lekko nogi i triceps Nogi: - Przysiady 3 serie 12x50kg, - Wspięcia na palce 3 serie 20x50kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 3 serie 12x20kg Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc [...]

[...] stojąc /Superseria z prostowaniem rąk na maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń na uginanie i 25 powtórzeń na prostowanie Uginanie rąk ze sztangą giętą /Superseria z francuskim wyciskaniem sztangi leżąc: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń Naprzemienne uginanie rąk na maszynie / Superseria z prostowaniem jednorącz z [...]

[...] kg, 12x40 kg, 10x50 kg (glute bridge) - ściąganie drążka do klatki 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg wyciskanie skos hantle 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 7x2x10 kg, 6x2x10 kg - przydałoby mi się coś pośredniego między 7,5 kg a 10 kg, ale ni ma... 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 [...]

[...] 12x40 kg, 12x40 kg, 10x45 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg 12x40 kg, 10x45 kg, 9x45 kg, 8x45 kg 10x30 kg (hip thrust), 12x30 kg, 12x40 kg, 10x50 kg (glute bridge) wyciskanie skos hantle - zamieniam kolejnością wyciskanie ze ściąganiem drążka 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg, 5x2x10 kg [...]

REDUKCJA DZIEŃ 16 Siemanko - 14.03.2017 TRENING BARKI CIĘŻKO + BICEPS LEKKO Dzisiaj trening z ziomkiem który startował na debiutach, lecieliśmy wg. mojego planu z pewnymi zmianami ale weszło naprawdę solidnie, moc cały czas się utrzymuje tylko sylwetki nie jestem w stanie ocenić czy coś się zmienia, chyba nic @@-) trzeba wszystkie lustra z domu i [...]

1.6.2018 Push A 50min cardio po treningu Sportclub 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 54x12 46x19 2. Wypychanie na maszynie siedząc- 140x8, 120x10 3. Podciąganie sztangi do brody - 65x11, 50x16 4. Unoszenie hantli na boki stojąc- 20x12, 15x17 5. Odwrotne rozpiętki na ławce- 12x15, 10x18 6. Wyciskanie wąsko sztangi -100x7, 80x17 7. Uginanie [...]

5.6.2018 Push A 30min po treningu Core 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 54x15 48x20 2. Wypychanie na maszynie siedząc- 200x6, 160x12 3. Podciąganie sztangi do brody - 80x9, 60x15 4. Unoszenie hantli na boki stojąc- 24x10, 20x18 5. Odwrotne rozpiętki na ławce- 12x16, 10x20 6. Wyciskanie wąsko sztangi -100x8, 80x17 7. Uginanie modlitewnik [...]