jw. prosiłbym o sprawdzenie i poprawki bardziej doświadczonych kolegów ;) 1. klatka + skośne brzucha wyciskanie na płaskiej 2x10 2x8 2x6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 2x8 2x6 wyciskanie hantli na poziomej 2x10 2x8 2x6 rozpiętki 4x10 ćwiczenia na brzuch zmieniam lekko na każdym treningu, więc ni będę wypisywał 2. nogi przysiad ze [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko białkowa Przeciw wskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam brać: kreatynę mono, bcaa, białko, carbo(od jutra) Mój [...]
[...] się z plecami, ale nie czuje, że ten biceps jest aż tak zmęczony żebym nie mógł go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : wyciskanie na ławce poziomej 3x12pow wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12pow rozpiętki hantlami 3x12pow PLECY : wiosłowanie sztanga podchwytem 3x12pow wiosłowanie [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan na możliwości mojej siłowni w domu. Chciałbym abyście go ocenili. Jest to plan na masę mięśniową :) PIERWSZY DZIEŃ: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,10,8powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie [...]
Siemka do oceny mam niżej podany program i prosiłbym o analizę cel:masa poprzedni program push/pull A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]
Witam, Jestem juz po ACT i cwicze juz 3 tyg takim planem: Poniedziałek: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/12/12 5.Wyciskanie [...]
[...] nog nie cwicze poniewaz nie dawno sciagneli mi gips (zlamanie 5 kosci srodstopia). mile widziane poprawki i komentarze. z gory dzieki :D Poniedziałek:Klata + Bic Klata: -wyciskanie na laweczce plaskiej 3 serie (10,8,6) -wyciskanie na laweczce (skos w gore) 3 serie (10,8,6) -rozpietki na laweczce skosnej (glowa do gory) 3 serie (10,8,6) [...]
Poniedzialek: Klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4ser 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4ser 12,10,8,6 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4ser staly ciezar rozpietki na lawce skosnej 3 ser staly ciezar Wtorek: Plecy podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 4ser max wioslowanie w [...]
czesc, z okazji drugiego cyklu kreatynowego rozpisalem sobie nowy trening, ocencie czy jest git czy cos w nim zmienic. pon. klata i tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10-10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-10-10-10 wyciskanie francuskie sztangi stojac 10-10-10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10-10-10-10 wyciskanie [...]
Siemka. Co myślcie o tych cwiczeniach, rozpisce na dany dzien? zalezy mi na masie^^. pomozecie rozpisac ilosc serii i powtorzen ? 1.PLECY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": "MARTWY CIĄG": PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę treningu i wprowadzenie ewentualnych zmian. staż: w sumie 4 miesiące(3 miesiące, przerwa spowodowana kontuzją barku i od miesiąca ćwicze ponownie) cel: masa wiek: 17 lat wzrost: 171 cm waga: 68 kg dieta: jako takiej diety nie przestrzegam tzn. nie mam rozpisanej, ale jem 5 posiłków dziennie i staram się aby [...]
witam... oto plan który ułożył mi pewien pan;) ... otóż ta "rozpiska" jest na rzeźbe :) proszę go ocenić i wprowadzać poprawki PS: jest to plan na rzeźbe "na plaże" :D A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: Wyciskanie sztangi leżąc- progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją nadgarstka- 4serie po 10-8 powtórzeń Rozpietki- [...]
[...] ze dobrze mowie i dlatego prosze was o rady jak i co najlepiej pozmieniac zeby dalo najlepsze rezultaty :D a oto moj plan treningu poniedzialek- klata + biceps klatka: 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej : 12-10-8-8 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej : 12-10-8-8 3) rozpietki : 4x10 biceps: 1) uginanie ramion ze sztanga stojac [...]