@Traktor Dzięki Twoim wskazówką, rozumiem, że jesteś za tym żebym kontynuował FBW, myślałem, że taki Split będzie lepszy, ale widzę, że się myliłem. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałem. Mój FBW wyglądał tak: Podciąganie podchwyt 4s 8pow Wyciskanie sztangi leząc 4s 12pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12pow Pompki na poręczach na [...]
klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Rozpiętki płasko 4x 12 (Co 2 tydzien na skosie) 1.Wyciskanie francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x 12/10/8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 10powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x max Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 [...]
Pon: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 12 powtorzen 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 powtorzen 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:4 serie po 12 powtorzen Wt: [...]
[...] sztangi poziomo 4 po 10 (klata) -Wyciskanie sztangi skos 4 po 10 (klata) -rozpiętki 4 po 10 (klata) -przenosy 4 po 8 (klata) -Prostowanie ramion na wyciągu 4 po 10 (tric) -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 po 10 (tric) -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4 po 10 (tric) -prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tłowia 4 po 8 [...]
poczytalem wasze porady i troche skorygowałem swój trening: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x<-serie -Wyciskanie sztangi z klaty 1x -Wiosłowanie sztangą 2x -Martwy ciąg 2x -Szrugusy 1x -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1x -Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 12/10/10/8 -WYSISKANIE SZTANGI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W DOL 12/10/10/8 -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W GORE 12/10/10/8 Zacznij od płaskiej sztangą. Potem skos sztangielkami i cos rozciągającego- rozpiętki. Skos dolny nie ma turacji bytu. BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(gryf lamany) [...]
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
[...] 12p - Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p - Podciąganie drążka leżąc do barków 3s 12p - Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu 2s 15p - Francuskie wyciskanie zza głowy sztagą 3s 10p - Wyprosty ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 15p - Wąskie wyciskanie sztangi 3s 10p - b. wolno opuszczam cięzar i [...]
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
[...] bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p - Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p - Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p - Francuskie wyciskanie zza głowy sztagą 3s 10p zmieniłem na francuz jednoracz ;-) - Wyprosty ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia, dłoń wygięta tak jakbym małym palecem [...]
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
[...] bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p - Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p - Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p - Francuskie wyciskanie zza głowy sztagą 3s 10p - Wyprosty ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia, dłoń wygięta tak jakbym małym palecem chciał dotknąć przedramienia 3s 15p - [...]
[...] 3x8,8,8 3 MC 4x12.10.8.6 4 Wiosłowanie końcem sztangi 3x12,10.8.6 5 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x12,12,10 6 Szrugsy3x15,12,10 Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x12,10,8,6 2 rozpietki prosta - 3x12,10,10 3 wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10,10,10,10 Barki 1 Barki wyciskanie za plecy [...]
[...] sobie sam Oto plan: A 1 Nogi - przysiad 2s - wspięcia na palce 2s 2 plecy - podciąganie na drążku 2 s - maszyna (wypychanie do siebie)* 2s - sztrugsy 3s 3 klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s - rozpiętki na maszynie 2s 4 barki - wyciskanie hantli 2s - rozpiętki w opadzie 2s 5 biceps - modlitewnik ,obie ręce 2s - uginanie [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa [...]
Poniedziałek : klata + tric+brzuch klata 1)wyciskanie sztangi plasko(wąski chwyt) 4x12 2)sztangielki płasko 4x12 3)rozpietki płasko 4x12 ----->w 1 cwiczeniu daj normalny chwyt neutralny triceps 1)wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x12 2)wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12 wtorek:plecy +barki+brzuch plecy: 1)podciaganie na drazku [...]
[...] % maksymalnego ciezaru w powtórzeniu i jak zastosowac to w regresji/progresji) Na mase 70 - 82 % 1-PM 12-6 PM (powtorzen), czyli tak masz triceps po plecach francuskie wyciskanie w lezeniu 3 x 12-6 Frncuskie jednioracz 3 x 10 Prostowanie w opadzie tulowia 3 x 10 brzuch - jesli miales jakies doswiadczenia z cwiczeniami m. brzucha to z [...]
[...] konkretach. Co prawda przy planie FBW ciężko o dobrą pompę ale to nie ona powinna być Twoim głownym celem. Ja to widzę tak : A Nogi -Przysiady/wykroki OK Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej OK Plecy-Podciąganie OK Barki - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc OK Triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem OK [...]
[...] powyzszym poscie , wiec dam rade tricpes po tym :) do tego posiadam BCAA 240 vitalmax , gainer1 vitalmax i nitrobolon2 PLAN PO EDYCJI !!!!!!!!!!!!!!!! Dzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: [...]
[...] ławce skośnej (głową w dół): 4 serie (10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie (10) MOŻE BYĆ ... GÓRNA CZĘŚĆ KLATKI JEST ... CZEROKOŚĆ I DOLNA Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc: 4 serie (12-10-10-8) 2. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc (jednorącz): 3 serie (10) 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 3 [...]
[...] Z RESZTA TRIC PRACUJE TEZ PRZY BARKACH I KLACIE I TEZ JEST WTEDY OBCIAZNY! I NIE UNIKJA ROBIENIA NP W CZWARTEK BARKOOW A W PIATEK TRICEPSA ITP. A CO DO DUZYCH PARTII: - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos głową w góre 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/8 WYWAL - rozpiętki 12/10/8 [...]
DT SoNiC- Test supli UNS
Zależy co i ile zjem :) Waga zawsze rano większa, gdy zjem 5-6 tys. kcal i od razu widzę, że podchodzę wodą(mniejsza sepracja mięśni). Lepszym rozwiązaniem dla mnie jest refeed day, bo czasami nawet waga była niższa drugiego dnia, ale na cheatach lepsze rzeczy sobie pojem:> Na następnej redukcji nie planuję robić cheatów tylko ewentualnie refeedy, [...]
No to wkleję już kompletny trening i proszę o jego ewentualne poprawki. Sogi dałem wszystkim, którzy się wypowiedzieli. Poniedziałek (klatka+biceps+przedramię) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
