wyciskanie sztangi na skosie

[...] każdą stronę rowerek z poruszaniem górnej części - ciała jak najwięcej unoszenie kolan do klatki 1 seria 10 razy na resztę ciała przysiady ze sztangą 2 serie po 10-12 razy wyciskanie 2 serie po 10 wyciskanie na stojąco 2 serie po 10 razy (narazie podnoszę 16 kilo zwiększyć obciążenie ? ) ściąganie na siedząco 2 serie po 10 (26 kilo podnoszę na [...]

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: -Plecy *stojąc, pochylamy tułów mocno do [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps, brzuch) Klatka prosta 4x12-6 (+5kg co serie) skos suwnica (do góry) 4x12-6 (+5kg co serie) Wyciskanie hantli 4x12-6(+2,5kg co serie) I szukam jakiegoś cwiczenia myslałem o wyciskaniu na skosie do dołu ale nw Triceps Pompki na poręczach 4xmax Wyciąg uchwyt linki 4x12-6 (+5kg co serie) (Jakieś ćwiczenie na wolnych) [...]

Oto plan który samodzielnie ułożyłem: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie w leżeniu na płasko 2. Wyciskanie w leżeniu na skosie 3. Pompki na poręczach 4. Rozpiętki Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie francuski jednorącz siedząc 3.Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia Wtorek nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. [...]

[...] w siłowo-szybkościowy?? 3 tan plan stosuje w trningu na masę możecie go ocennić.. Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15/12/10 =10 wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10=10 wyciskanie w skosie sztangielek 3x12 rozpiętki ławka pozioma Triceps: 3x12 wyciskanie francuskie ( [...]

[...] podchwytem 3x max martwy ciag 4x8 sroda bic hantlami na stojaco 4x8 gryfem 4x8 przy kolanie 4x8 przedramie gryfem prostym na kolanach 4x10 hantlem na kolano 4x10 tric wyciskanie waski uchwyt 4x8 sciaganie drazka w dol 4x8 nie wiem jak nazywa sie to cwiczenia w kazdym razie nogi na krzeslo a rece na lawke tak ze nogi sa poziomo i zginam [...]

Witam... Pisze w sprawie problemu ktory mnie spotkał :) Nie mam pojęcia jaki trening mam sobie nazucic, zmieniam zawsze cwiczenia itp. Cwicze juz ok. 1.5 roku systematycznego treningu, robie cykle regeneracyjne itp. Własnie skonczył mi sie ACT (robie taki troche zmodifikowany przez siebie;))Chcial bym sprobowac czegoś nowego, lecz zalerzy mi aby [...]

Czesc!!! Ulozylem taki plan na 3 dni w tygodniu napiszcie co o tym myslicie Oczywiscie pierwsze cwiczenie na treningu jest poprzedzone dwiema lzejszymi seriami co dodaje do rozgrzewki i ich nie licze jako zasadniczych. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na sksie sztanga 10/8/6 2. Wyciskanie na skosie sztangielki 8/8/6 3. Wyciskanie plaska sztanga [...]

[...] 5 serii ugięć 5 serii wznosów na łydki. Robię 12 powt. Gdy dokładam ciężar schodzę do 10. Łydki 15 powt. klatka i barki (również raz w tyg.) 6 serii wyciskanie na płaskim (progresja) 5 serii wyciskanie na skosie 5 serii spinanie na bramie po 12 powt. barki 4 serie wyciskanie sztangielek na siedząco [...]

[...] na prostych nogach 4x10 5.Wspięcia na palce stojąc 4x30 Góra 2: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x10-8 2.Wznosy na bok 4x12-10 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4x15 5.Frnacuskie wyciskanie 4x15-12 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15-12 Prosze o ocene planu i ewentualne korekty

pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 4x12,10,10,8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12,10,10,8 -wyciskanie na skosie w gore 3x12,10,8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 4x15,12,10,8 -pompki w podporze tylem 3x15 sr: plecy-biceps plecy -podciąganie 4x15,12,10,8 [...]

Witam, większość swoich danych przedstawiłem w tabeli. Na siłkę chodzę 4-5 razy w tygodniu. Stosuję plan dzielony: Pon: klatka, lydki Wt: plecy, kaptury Śr: barki, uda Czw: kardio lub wolne Pt: biceps, triceps, przedramie So: kardio lub wolne Nd: wolne Co do diety to staram się jesc zdrowo, okolo 3500 kalorii dziennie. Wszystkie partie miesniowe [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Wtorek: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Mam problem z moją klatą, przez okres 3 miesięcy nieznacznie tylko urosła, prawie można rzecz że wcale, inne partie bardzo ładnie poszły - Biceps +2cm, Barki+6cm(moja ulubiona partia:)), udo+3cm, łydka +1cm,klata+3(ale to ale ja mierzę przy napiętych najszerszych i to dzieki nim te dodatkowe 3 cm:( a wizualnie to chyba nawet się pogorszyła:( Dietę [...]

Witam. Stworzyłem sobie plan, na którym jadę już 2 tygodnie i chcę się dowiedzieć czy jest dobry waszym zdaniem. Proszę o ewentualne korekty :) Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy + Biceps Wiosłowanie 4s „Dzień Dobry” 3s Przenoszenie sztangi 4s Drążek 4s ile się da Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie na skosie sztangielek 3s Uginanie młotkowe [...]

Plan na 7-8 tygodni robienia masy katyną mono + NOKO przedtreningowo. Wtorek: klata + tric + brzuch 4x wyciskanie sztangi płasko/sztangietek głową w dół - co lepiej? a moze co drugi tydzien je robic na zmiane? 4x wyciksanie hantli na skosie dodatnim 4x przenoszenie hantla nad głową/rozpiętki płasko - planuje robic to co drugi tydzien. czy lepiej [...]

[...] lordoza Zażywane suplementy : kreatyna, bialko zeby dobic brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 95kg, Martwy 105kg, wyciskanie 55kg Moja propozycja na plan redukcyjny to takie fbw: A 3x 8-10 przysiad ze sztanga 3x 8-10 wyciskanie [...]

[...] szło się po prostu i robiło co tylko popadnie. Ułożyłem sobie plan FBW, 3 razy w tygodniu, tygodnie parzyste A-B-A, tygodnie nieparzyste B-A-B. SYSTEM A Klatka piersiowa wyciskanie hantli w skosie - 12x10x10 Barki Wyciskanie hantli - 10x10x8 Tricepsy Pompki na poręczach - 8x8x8 Plecy Martwy ciąg - 10x10x8x6 Podciąganie na drążku - 10x10x8x6 [...]

[...] na zbytnim powiększaniu rozmiarów bicepsa i tricepsa Wyciskanie płaska hantelki Wyciskanie skos góra + rozpiętki hantelakami Przenoszenie sztangielki wzdłóż Triceps + biceps wyciskanie francuskie + biceps na skosie Przedramiona, uginanie sztangielki nachwytem i na odwrót II dzień Plecy i barki Martwy ciąg Przyciąganie drążka do siebie na [...]

Witam, za radą użytkownika Tomasz1405 powracam po około dwóch miesiącach. Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem Treningiem FBW. Chcę go zmienić na push pull legs, i tu jest prośba o ocenę. Nie kombinowałem tutaj, troszkę przerobiłem jeden z gotowców. PUSH Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie na skosie + 4x10 Wyciskanie klasyczne sztangi [...]