[...] z reguły wykonując splity raz tylko próbowalem hst i wyniki były zadowalające. Chciałem spróbować czegoś nowego noi poczytałem o tej metodzie. Ułożyłem taki plan: IKlatka -wyciskanie sztangą na skosie 2x12-10(rozgrzewkowe 50-70%CM) 1x6-8 -wyciskanie sztangielek płasko 1x12-10 1x6-8 -rozpiętki płasko/skos 1x12-10 1x8 -krzyżowanie linek 1x12-10 [...]
[...] z zawartością białka. Zażywane suplementy : carbonox(przed i po treningu), System protein 90(OLIMP)(przed śniadaniem i na noc) I DZIEŃ - KLATKA+PRZEDRAMIE (WTOREK) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. Przenoszenie hantli za głowę 3x10 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 5. Zginanie nadgarstków - [...]
Własnie skonczylem ACT i teraz czas na FBW :) Bede trenował we wtorki,srody,piatki,soboty A B A B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na [...]
Oto moj tymczasowy trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na [...]
[...] 8-12p - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 8-12p - wiosłowanie linką wyciągu dolnego 3s 8-12p - szrugsy hantlami 3s 8-12p - wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12p - wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-12p - rozpiętki na skosie góra 3s 8-12p - rozpiętki na maszynie, siedząc 3s 8-12p - [...]
[...] teraz masowac caly czas przez jakies pol roku. zmienic rozpiske po jakims czasie czy jechac cale pol roku na niej? Poniedziałek- klata, triceps klata(12serii): rozgrzewka wyciskanie sztangi na płaskiej 15 powt. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 prog wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10 powt. rozpietki 4x12-10powt. triceps(8serii): [...]
Poniedziałek Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata) Wiosłowanie sztangą 3s. 14-12-10 (Plecy) Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps) Wtorek 8 Min Abs Workout Środa Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) [...]
[...] wiecej ww, im pozniej tym wiecej bialka. treningi pon-sroda-piatek gdy ilosc powtorzen maleje tzn ze stosuje progres /z/ - zamiennie co 2 tyg. pon- klatka+triceps+brzuch 1) wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli skos w gore/z/ w dol 12/10/8/8 3) rozpietki na plasko /z/ rozpietki skos w gore 12/10/8/8 + co 2 tyg przenoszenie [...]
Witam Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 37-8cm < jest bardzo oporna DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza partia jest klatka piersiowa Wyniki silowe: wycisk na plaskiej 130kg x 1 wycisk na sztangi siedzac z przodu [...]
[...] na „rzymskim krześle" 4 x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 4-6 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód 4 x 4-6 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 4-6 2. Pompki na poręczach 3 x 4-6 Biceps 1. Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3 x 4-6 2. Wznosy przedramion ze sztangielkami [...]
Witam. Cwicze systematycznie od 1,5 roku z 2 miesieczna przerwa bo miałem operacje. Od kilku miesiecy trening ten jest przemyslany( tak mi się wydaje). Mam odpowiednia diete. Interesuje mnie przyrost zdrowej masy miesniowej. Oto moja rozpiska. Jest rozpisana na cztery dni( czytalem atlasy cw itd.- wole grzbiet i bicka cwiczyc osobno). Ocencie ją [...]
[...] + biceps - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ''przerwy'' miedzy cyckami) czesc klatki piersiowej Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10,8 - rozpietki na lawce skosnej 3 x 12,10,8 - przenoszenie sztangielki 3 x [...]
Witam. Ogólnie mam pytanie co ewentualnie można poprawić, czy nie jest zbyt przeładowany, kolejna sprawa to suple które mogłyby przyśpieszyć proces regeneracji ? Chciałem w planie skupić się na klatce i zrobić dwa treningi, jeden gdzie akcentowałbym na górę klatki w drugim na dół, a także na barkach które trochę kuleją (głównie tył) po okresie [...]
[...] na temat treningu push pull którym mam zamiar niedługo ćwiczyć. Na necie znalazłem gotowy plan jakiegoś specjalisty. (poniżej) PUSH klata barki triceps Poniedziałek: -klata: wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s. -triceps: wyciskanie francuskie sztangi [...]
Plan treningowy do oceny : Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 -wyciskanie [...]
[...] 3s -podciaganie do brody sztangi 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztanga 4s 25-30-35-20 -Modlitewnik 4s -Uginanie ramion "o kolano" 3s Triceps: Pompki na poreczkach 3s -wyciskanie sztangi 3s -wyciag 3s Przedramie -Uginanie ramion 3s -Uginanie nadgarstkow 3s Ten trening dal mase oraz tluszcyk : ) 3)Mase oraz jesli to mozliwe spadek tluszczyku [...]
[...] jak się za to zabrać. Napisałem dany plan, proszę o sprawdzenie go. Za cenne rady dziękuje. Trening push - pull Poniedziałek : klatka piersiowa, triceps, barki, brzuch : - wyciskanie na ławce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie na skosie górnym 3x 12/10/8 - rozpiętki na wyciągu górnym 2X 14/10 - wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 - pompki na [...]
[...] rączki wyciągu górnego podchwytem 15,13,11,11 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 4,Wiosłowanie hantelką 4x10 Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 12,10,8 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Piątek: Barki+kaptury 1. Wznoszenie sztangi wzdłuż ciała 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8, 3. Wznoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 [...]
WItam, dotychczas robiłem przez 4 miesiece następujący plan FBW 3 razy w tygodniu, wariant A na zmianę z wariantem B: A Przysiad tylny wycisk płaski wiosłowanie w opadzie wyciskanie żołnierskie sztangą triceps na poręczach B uginanie nóg w leżeniu wyciskanie hantli na skosie górnym drążek żołnierski hantlami biceps modlitewnik dodatkowo 2x w [...]
[...] na ławce poziomej 3x 15,12,12 -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12,10,max,max (ciężar dobrany tak żeby wykonać dokładnie 12 dokładnie 10 i w maxach nie mniej niż 8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej chwytem neutralnym wąsko 3x 12 -rozpiętki na skosie 3x 10 -rozpiętki na płaskiej 3x 10 Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-05-17 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
