wyciskanie sztangi na skosie

No wiec zrobiłem trening FBW :) Trening A – Poniedziałek -Klata Wyciskanie na płasko 12/10/8 -Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 -Tric Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12/10 -Plecy Martwy ciąg 8/8 Szrugsy 2x20 -Nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie ramion ze sztangą 12/10 Trening [...]

[...] żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p [...]

[...] sztangą 4x8-12 wiosłowanie sztangielką 3x10-12 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10-12 szrugsy 3x10 na zmiane z unoszeniem tułowia z opadu 3x10 wt. klata wyciskanie na ławce poziomej 3-4x8-12 wyciskanie na skosie 3-4x8-12 wyciskanie głową w dół 3x8-10 rozpietki 3x10-12 śr. wolne czw. nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 [...]

[...] serii 6pow. dałem radę zrobić 5 serii, w 6 5 powtórzeń. Bujałem trochę nogami, kolana do góry jakbym płynął żabką;), czy to jest dobra metoda przy podciąganiu? Potem wyciskanie na skosie - wywaliłem rozpiętki, bo nie wiem czy potrzebne mi do czegoś tak izolowane ćwiczenia? Obciążenie dobierałem w ciemno. Potem wiosłowanie i dipsy. Jakoś [...]

narazie jechałem na planie tym tomota, dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie [...]

05.06 - DZIEŃ 52. trening PLECY + KLATKA 0 Podciąganie neutralny 2x max 60sek 5 / 4 1 Wiosłowanie hantlą 2+ 3x 6-8 90sek 15kg x 8/8/8 2a Ściąganie drążka szeroko 3x 8-10 30kg x 10/8/8 2b Przyciąganie wyciągu 3x 8-10 peak contraction 23kg x 10/10/10 3 Wyciskanie sztangi płasko 2 serie rozgrzewkowe +3x 6-8 30kg x 8/8/8 4a Wyciskanie sztangielek skos [...]

14.06 - DZIEŃ 61. trening KLATKA/PLECY 0 Podciąganie neutralny 2x max 60sek 5/4,5 1 Wiosłowanie hantlą 2+ 3x 6-8 90sek 15kg x 8 / 17,5kg x 8/8/ 2a Ściąganie drążka szeroko 3x 8-10 30kg x 8/9/9 2b Przyciąganie wyciągu 3x 8-10 peak 23kg x 10 / 30kg x 10/9 3 Wyciskanie sztangi płasko 2+3x 6-8 32,5kg x 8/8/8 4a Wyciskanie sztangielek skos 3x 8-10 [...]

Nie no co ty, Damian! O co ty mnie posądzasz? %-) Po prostu.. Zdarzają mi się dni z mniejszym apetytem, jakkolwiek dziwnie to brzmi @-) ____________________________________________________ 18.06 - DZIEŃ 65. trening NOGI 1 Fronty (podwójne dno) 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 20kg x 8/8/8 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 47,5kg x [...]

Wojo, foty będą w tę niedzielę wieczorem :-) zapraszam na podsumowanie ;-D _____________________________________________ 02.07 - DZIEŃ 79. trening KLATKA/PLECY 0 Podciąganie neutralny 2x max 60sek 6/4 1 Wiosłowanie hantlą 2+ 3x 6-8 90sek 22,5kg 2a Przyciąganie wyciągu 3x 8-10 36kg x 10/10/9 2b Ściąganie drążka szeroko 3x 8-10 peak 23kg 3 [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie PROGRESJA 15,12,10,8 pompki na poręczach 3 SERIE x12 ??? prostowanie ramion na wyciągu 3 SERIE I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 jak tu 15,12,10 czy 12,10,8 skoro maja być 3 serie plecy + biceps ściąagnie [...]

[...] łączone) nie wiem czy takie "cuś" się opłaci ale sesja się zbliża więc trudno bedzie znaleźć lepszy czas na eksperymenty. Zapodam wam wstępny plan do poprawy: (z wyciskaniem sztangi jest kłopot bo narazie jestem ograniczony do 40 kg obciążenia) PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy ciąg 8/10/10/8 Wiosłowanie sztangielką 8/10/10/8 Klata: [...]

[...] ? go kaldziemy na kaltce czy jak go trzymamy? czy robie tez 15 10 5 czy tak jak lydki z wiekrza iloscia powtorzen ? gdzie wcisnac ten brzuch :)?? *WIOSLOWANIE SZTANGIELKA *wyciskanie na poziomie *przyciaganie z gory drazka wyciag w szerokim nachwytem do klatki *przysiad *prostowanie z linki z wyciagu (tric) *uginanie sztangielkami siedzac [...]

[...] (maly ciezar) 2) Klatka + slaby trening triceps Sztanga na plaskiej 6,5,4 Hantle na skosie w gore 2x6 Sztanga glowa w dol 3x6 Rozpietki 2-3x10 Brama 2x25 (maly ciezar) wyciskanie na maszynie w siadzie 2x25 (maly ciezar) Wyciag na triceps na krzywce 3x6 Uginanie sztanga za glowe w siadzie 2x6 Sciaganie uchwytu jedna reka podchwytem 2x20 [...]

dzien 1 : klatka tric klatka: -wyciskanie na skosie 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -rozpietki na płaskiej 3x10 tric: - wyciąg 12,10,8 - francuz siedzac jednorącz 3x10 dzien 2 : wolny dzien 3: plecy bic przedramie plecy: -drązek 4xmax ręce jak najszezej -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 -szrugsy 3x15-20pow -skłony dzien [...]

Trening 1 1. Martwy ciąg sumo 80kg 3x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 70kg 3x5 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego podchwytem 62kg 3x8-12 4. Uginanie hantli na skosie 2x12kg 2x10 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 22kg 2x12 5a. Kółko na brzuch 2x8 5b. Wznos boczny 2x12kg 2x10

Troszke lipa ten plan, sproboj ten: Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Klatka Plecy Wolne Barki Wolne Klata Triceps Biceps Kaptury Triceps Brzuch Przedramię Brzuch Brzuch Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. [...]

blondes Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. to mozna uznać Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 SERIE 15 POWT. -PROSTOWNIE [...]

22.02.17 - Środa - DT Trening Przysiad 80/8. 90/5/5. 95/5. 100/3. Wyciskanie sztangi płaska 50/8. 55/8. 60/6/6/6. OHP 40 /6/6/6/6/6. Wyciskanie na skosie dodatnim hantle 18/8. 21/8/8/8/8. Wyciskanie francuskie 50 /6/6/6/6/6. + Łydy Dzisiaj siady ładnie poszły, za to na ławce coś opornie ;/ Szama 1. Pancakes z wpc i mąka kokosowa z polewa [...]

10.06 Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 96x8, 74.5x11.5 100x6, 76x11.5 104x7, 79x12 108x7, 82x12 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 65x8.5, 46x15 67x8, 49x15 70x9, 52x15 75x9, 55x15 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 15x8, 18x8, 12x12 18x8, [...]

PN klata,triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10/8/8 (tutaj robisz jedną serie dodatkowo na skosie albo na ławce prostej...wzależności od tego co jest twoim priorytetem, przy czym góra klatki jest dość małą częścią klatki, więc polecałbym tą jedną serie więcej na płasko] 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/6 3.Rozpietki skos dodatni [...]