wyciskanie sztangi na skosie

[...] Pon: Trening Judo + bieganie(max 30-40 min ~5km) Wt: FBW + 20 min cardio Wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8 uginanie ramion z łamanym gryfem 3x 12/10/8 francuskie wyciskanie 3x 12/10/8 OHP 3x 12/10/8 Przysiady 3x 12/10/8 podciaganie na drążku nachwytem 3x max Sr: FBW + Cardio 20 min Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x 12/10/8 [...]

u mnie z reguly ten dzien przypada na niedziele ale w ten weekend mialem gosci i nie udalo sie zrobic wczoraj trening wygladal nastepujaco wyciskanie hantli na podlodze wyciskanie sztangi na skosie rozpietki w bramie z gory/wyciskanie jednoracz na maszynie pompki/rozpietki od dolu brama pompki maszyna prostowanie przedramion z drazkiem lamanym [...]

21.11.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 / +5 kg x 6 / +12 kg x 6 / +20 kg x 3 / +27,5 kg x 8 / +27,5 kg x 7 / +12 kg x 10 / CC x 13 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 8 / +30 kg x 6 / +15 kg x 10 / CC x 14 CC x 10 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 3 / +35 kg x 7 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / CC x 16 CC x 10 [...]

Siemanko, Dzisiaj poszła klatka+biceps powiem wam że po 3 tygodniach nowego planu wkoncu zaczynam wchodzić na sensowne ciężary,czuje że jutro będą DOOMSY. W tym miesiącu waga nie idzie zbyt fajnie bo zlapalem "zastój" a nie chciałem znowu dodawać kalorii, ale znowu zaczęła ruszać do przodu po tym tygodniu zobaczę czy dodam kolejne 200kcal czy [...]

21.11.16 Siema! Dzisiaj postaram się krótko.. :D. Wczoraj trochę podjadłem(czytaj, dużo :D) i od dziś ruszam już całkowicie z tematem, bo w końcu po 2 MIESIĄCACH ustaliłem sobie konkretne cele i ogarnąłem 'dniową rutynę', ale nie będę tu tłumaczył o co chodzi. Ważne, że jest już git. Aktualne cele: Masa: 21.11.16 - 01.04.17 Redukcja: 01.04.17 - [...]

/SFD/2016/11/21/b841966a878e41609a0e321fcd79fbb5.jpg PONIEDZIAŁEK Po odpoczynku weekendowym, samopoczucie bardzo dobre. Masa w końcu do przodu, wymiary też. Siła bardzo dobra, powoli zmieniam sobie ćwiczenia, skupiam się na priorytetach Apetyt bardzo dobre, ale trawienie średnie. Enzymy do każdego posiłku + probiotyki, ale przy takiej ilość kcal [...]

/SFD/2016/11/21/f7fef49fe9c844338811402213d7642d.jpg PONIEDZIAŁEK Po odpoczynku weekendowym, samopoczucie bardzo dobre. Masa w końcu do przodu, wymiary też. Siła bardzo dobra, powoli zmieniam sobie ćwiczenia, skupiam się na priorytetach Apetyt bardzo dobre, ale trawienie średnie. Enzymy do każdego posiłku + probiotyki, ale przy takiej ilość kcal [...]

[...] pomocą 12x14kg/12x14kg/10x14kg/9x14kg- nawet dobrze poszło 4x13kgx12 10x13kg/12x13kg/12x13kg/12x13kg 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 15x10kg/14x10kg/13x10kg/13x10kg [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 20.11.2016 - DT Niedziela treningowo, dzisiaj się w końcu wyspałem co przełożyło się na fajny trening. Przy rozpiętkach pompa chwyciła całkiem zacna, a pompkami to dojechałem klate maksymalnie. Zrobilem też spięcia brzuch z gumą oporową, fajnie paliło ale jednak allachy dają większy wycisk. [...]

Witam do tej pory ćwiczyłem spilitem z takim planem Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4 x 8p 2.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 3.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 5 x 6p 2.Wyciskanie na skosie [...]

Witam. Niestety nie mogę dodać ankiety, jakiś błąd a więc zrobie samodzielnie tą tabelkę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 64kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: ~5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Od lata planuje zacząć jeździć na kolarzówce, ostatnio nawet ją kupiłem, aktualnie - brak Dostęp do sprzętu: Ławeczka, [...]

19.11 Dość mocno wykorzystany dzień, rano wstałem to poeksperymentowałem w kuchni, zrobiłem dwa rodzaje "kulek mocy" - jedne z daktylami drugie z awokado i kakao i jeszcze zrobiłem "Nutellę" z awokado i banana i w sumie nie spodziewałem się że to będzie takie dobre :-D Potem trening, co prawda płasko słabiej niż tydzień temu, ale nie przejmuję się [...]

[...] kg, 12x32 kg, 7x41 kg 12x23 kg, 12x32 kg, 12x32 kg, 10x32 kg 12x13,5 kg, 12x23 kg, 10x32 kg, 10x32 kg 10x41 kg, 10x50 kg, 10x50 kg, 10x50 kg - opuszczanie platformy nogą wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8-12 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 12x2x10 kg, 12x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 12x2x10 kg, 12x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 12x2x10 kg, [...]

Witam, chciałbym przedstawić plan treningowy FBW do oceny i ewentualnych zmian. Co do mojej osoby to mam mam 22 lata, 69kg oraz 178cm wzrostu, na siłowni staż około 3 miesięcy. Stosuję diete na masę z ok. 300kcal nadwyżki zapotrzebowania ( nie wiem czy nie za mało ) oraz suplementy takie jak Kreatyna, BCAA, geiner i witamy. Chciałbym wyszczególnić [...]

A Nogi: Przysiad z hantlami 4s GOBLET SQUAT Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s WYCISKANIE HANTLI LUB SZTANGI Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki francuskie 3s B Nogi: Uginanie podudzi z hantlą 4s WYKROKI Z HANTLAMI [...]

KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 10x10 10x40kg 2. WL 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 3. Rozpiętki skos 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 4. Francuz sztangą leżąc 10x10 10x28kg 5. Prostowanie podchwytem 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15 +20min aerobów pozytywny trening, chociaż póki co ciężary na [...]

16.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 70*5p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*4p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg

Siemka na klatke dwa razy skos jest zupełnie nie potrzebny wyrzuć sztangielki na skosie zamień na np: Pompki na poręczach to od razu też dobre ćwiczenie na tricka ale żeby wchodziło na klate musisz się trochę przechylić zresztą na necie jest pełno filmików. Do bicka dorzuć „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 Barki bym robił tak: [...]

Mam zaległe 2 wpiski, ale oczywiście treningi się odbyły W pon było klata+plecy 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/32,5kg 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 52,5kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 55kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli [...]

Witam, po pół roku przerwy wracam do swojej przygody z treningami i ułożyłem nowy plan treningowy w konwencji góra/dół. Trenuję 4 razy w tygodniu, sposobem góra1/doł1/góra2/dół2, aktualny cel treningu to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej.Wszystkie dodatkowe informacje znajdują się w ankiecie. Wszystkie ćwiczenia wykonuję następująco: 4 serie, po [...]