wyciskanie sztangi na skosie

[...] wiosłowanie oburącz na maszynie prostowniki TricepS: Wyciskanie francuskie hantelkiem prostowanie rąk na wyciągu na "sznurkach" czwartek- klata,biceps,przedramie klata -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie na skosie w dół -wyciskanie na skosie do góry biceps -podnoszenie hantelki na modlitewniku -podnoszenie hantelki na modlitewniku [...]

[...] nie moge za bardzo obciążać nóg i pleców ponieważ 2 razy w tygodniu po 3h mam zajecia taneczne i nie wytrzymal bym z bólu;p A wiec zaczynamy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre rozpiętki na skosie głową w górę PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(2 serie) WYCISKANIE [...]

[...] lecz do mnie to juz plan profesjonalny jakie wasze zdanie moj staz to 0 (kiedys cwiczylem juz na silce) a o to plan 1 dzien klatka piersiowa+biceps+brzuch Klatka -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4x 12 10 8 7 -wyciskanie hantli na skosie 4x8 -przenosy hantla lezac 3x12 -rozpietki hantlami na lekkim skosie 3x12 Biceps [...]

WIEK:19 WZROST:180 WAGA:80 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata Moj trening to:PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10-8 Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga [...]

[...] godzinę, przed nim 10 minut biegania, po nim 2km na wioślarzu), 3 razy w tygodniu przeplatane następujące zestawy ćwiczeń: zestaw A wykroki ze sztangą, 12-15, 8-12, 6-8, 6-8 wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12-15, 8-12. 6-8, 6-8 rozpiętki na ławeczce skośnej 12-15, 8-12, 6-8 wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia 12-15, 8-12, 6-8 [...]

Witam, jestem początkujący tzn. mam za sobą jakieś 2 tyg treningu i chciałbym zacząć trenować jednym z tych planów. Zależy mi głównie na nabraniu masy i rozbudowaniu klatki. Plan nr. 2 wziąłem z artykułu "pierwszy rok treningu" i zastanawiam się czy mógłbym dodać każdego dnia jakieś ćwiczenie na łydki i deskę (mam lordozę i przy okazji trenowania [...]

[...] 12,10,8 2.Unoszenie sztangielek siedząc z suplinacją nadgarstków 3x8 3.Młotki 3x8 4.Modlitewnik 12,10,8 PIĄTEK (Klata,barki) *Klata: 1.Wyciskanie sztangi w skosie 10,8,6,4 2.wyciskanie hantelek w dół 3x8-10 *Barki: 1.Wyciskanie sztangi 12,10,8,6 2.Unoszenie ramion na boki 4x10 3.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10 4.Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] (Interwał) - Dieta D Niedziela (Interwał) - Dieta A Trening FBW: Plan A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcia na palcach 2s [...]

Witam! Ćwiczę teraz splitem i chcę przejść potem na FBW. Ułożyłem sobie taki plan. Napiszcie co o tym myślicie: A(poniedziałek): Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Francuz sztangą na leżąco 2s Plecy: - Wiosło szerokim uchwytem 3s - Unoszenie tułowia 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

Witam! Chciałem zacząć przygotowania do systemu HST ponieważ czytałem o tym dość dużo (prakt. wszystkie art.:P) i wynika z nich że jest to najlepszy trening przede wszystkim na masę i przy okazji na siłę , również dla początkujących. Rzecz w tym że jestem ZUPEŁNIE zielony w stażu na siłowni (mimo że ćwiczyłem od pewnego czasu regularnie w domu to [...]

[...] witaminy oraz piję po treningu białko Hi-Tec C6. Pozdrawiam, i jeszcze raz proszę o pomoc. Poniżej podaje plan do ewentualnych poprawek. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki lub ściąganie linek na wyciągu, 4 [...]

[...] ----> Biceps + triceps + przedramię Przedramię: Zginanie nadgarstków ze sztangą 4x 12/11/10/9 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x 10/9/8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/11/10 Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 10/9/8 Biceps: Uginanie hantli stojąc 3x 12/11/10 Uginanie sztangi łamanej 3x 10/9/8 Uginanie [...]

[...] tułowia 3s po 30 powtórzeń Klatka:Wyciskanie na maszynie ławka skos 3s po 30 powtórzeń Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s po 25 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie hantelki stojąc 2s po 25 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z odwróceniem nadgarstka 2s po 20 powtórzeń na rękę (seria=40 powtórzeń) [...]

[...] na plecach - 4x8p Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8p Wyciskanie żołnierskie - 4x8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4x8p Pompki na poręczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą - 4x8p Push 2 Przysiady - 4x8p Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc - 4x8p Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x8p Wykroki ze [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, wyciąg górny i dolny Dieta: 2700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: Trec CM3, Machine [...]

[...] do lutego a drugi zmieniony pod kątem rzezby na pozniej? Z góry dzieki za odpowiedzi i poprawy! klatka+biceps pompki na poreczach z obc. 5x6 wycisk hantli skos dod. 3x8 wyciskanie sciskajace 3x10-8 rozpietki mds 3x10 modlitewnik 3x10 mlotki z suplinacja na skosie 3x10 wyciąg dolny 3x10 plecy+triceps drazek 3x max wioslowanie 3x8 mc [...]

[...] będzie nie tak poprawcie mnie. Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: Nogi + brzuch Czwartek: Plecy + biceps Sobota: barki + przedramiona + brzuch Poniedziałek: KLATKA: • wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/6 • wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12/10/8/6 • ściąganie linek wyciągu przed klatkę z góry lub w dół 12/10/8/6 • rozpiętki [...]

[...] opadzie 5x5 -wiosłłowanie hantlami 3s 8-10p -przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki 2s 8-10p -szrugsy ze sztangą z tyłu 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p -rozpiętki z głową w dół/brama 2s 8-10p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce [...]

[...] cm i reszta partii wydaje się wizualnie większa w lustrze, tylko nie klatka i ręce. Mój aktualny trening 5x w tyg Poniedziałek klatka łydka brzuch 3 serie rozgrzewkowe - wyciskanie płasko na sztandze 3s 10-12 - wyciskanie hantli na skosie + 4s 10-12 - rozpiętki hantlami na skosie + 3x 10-15 łydka - wspięcia na maszynie stojąc 5s 10-12 - [...]