Możliwe, że gdzieś są wytyczne ile trzeba robić min, ale szczerze w tym artykule, który czytałem nie było czegoś takiego. Rozumiem, że jest to trening nie dla mnie, może za jakiś czas będę już wytrenowany tak by przystąpić do tego rodzaju treningu ;-). Nie wiem za bardzo za jaki trening teraz się zabrać, najlepszym wyborem będzie chyba FBW. Na [...]
Witam! chcialem Was prosic o sprawdzenie mojego planu na mase : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 20/16/12/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 IMO ALO JAKO 1 ALBO W CALE PO BO SKOSIE BEDZIESZ TAK ZMECOZNY ZE NIE DASZ RADY, MOZESZ SPRBOWAC ALE... 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly [...]
[...] 30-60min bieg w terenie - 35min. Albo te sztangi na silowni nie wazyly tyle ile powinny, albo wyrazny spadek mocy, moze dlatego ze trening po ciezkim dniu w pracy @@-) wyciskanie - ciezko, w 4 serii nie dalam rady zrobic 10 powt. :-( rozpietki - zle policzylam obciazenie, mialo byc 4,5kg w drugiej serii a bylo 5,5 }:-( a ja sie dziwilam [...]
Aeroby będę robić od ponidziałku po każdym treningu, 30 min rowerku lub 30 min biegania, diete już jako taką mam na - Od poniedziałku jade takim treningiem : PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3* 15 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Barki bok : Wyciskanie hantli z [...]
no chyba juz wiem:) co ty na to? Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na skosiie w góre 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8 Rozpietki 3*12 wyciskanie sztangi siedzac przed glowa 12/10/8 wyciskanie hantli przed glowa 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/8 Wtorek: Wyciskanie na suwnicy 16/14/12/10/8 [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 52kg*12_____54,5kg*10_____54,5kg*8_____59,5kg*6 3.Rozpiętki: 15kg*12_____15kg*12_____15kg*12_____15kg*12 Zwróćcie uwagi na wyciskanie na ławce płaskiej. Na poczatku cyklu nie brałem tyle w seriach w tym ćwiczeniu nawet gdy było ono jako pierwsze. Teraz jest po skosie i biore wiecej. Triceps: [...]
ostatnio jestem w pracy po 13h i nie mam czasu na robienie wypisek a wlasnie zrobilam zaleglei wszystko sie skasowalo }:-((( na treningi znalazlam czas ale jedzenia nie wazylam. Musze przyznac ze faktycznie odczuwam niedosyt po tym treningu i chyba bede sie po raz kolejny rozgladac za czyms nowym. Nie lubie tak zaczynac i w polowie rezygnowac ale [...]
[...] je chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu?) W tym pierwszym mięśniu chciałbym poprawić głównie szerokość, choć całą klate można, lecz to wysuwa się na pierwszy punkt. 1. wyciskanie płasko 4 s (10-6 powtórzeń)- progresja 2. wyciskanie skos + do szyji? 3 czy 4s? (10-6)- progresja 3. przenoszenie sztangielki/obiążnika za głowę 3s (12- 10 [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien29.png Próby dodania wypiski dzień x. Chaczykowi się udało, więc i ja powalczę. Wywalę wszelkie opisy, może to jest przyczyną. /SFD/Images/2015/12/31/72e8a64fd08c4eaebba7f823cb4c3b65.png 1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste. 2. Łosoś grillowany 250g, sałatka z 50ml oliwy z oliwek. 3. [...]
15.01.2014 dzień wolny od treningu siłowego,2 sesje aero po 25min. 16.01.2014 KLATKA: -wyciskanie na skosie w górę smith 60x25 100x12 130x8 150x8+3+1(rest pause 20s.przerwy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 140x10,10 100x17 -rozpiętki na skosie w górę 35x10,7 -brama z góry 2x12,10 BRZUCH: -allahy 5x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 2x20 [...]
[...] 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - Spięcia brzucha na wyciągu stojąc bądź w klęku(allah) , deska 90sec.- brzuch lepiej na koniec treningu 5.Barki - wyciskanie żołnierskie stojąc 6.Triceps - wyciskanie hantla z tylu głowy oburącz siedząc 7.Biceps - Młotkowe Zginanie przedramion 8.Łydki - stawanie na palcach na platformie [...]
Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% [...]
poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony 4s max wtorek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4x max -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10. - Wyciskanie sztangi na smithie 4 serie 12,10,10,8. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa 4 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 3 serie 12,10,10,10. - Prostowanie [...]
[...] zajęta więc wziąłem się za rozpiętki. Po zwolnieniu bramy wskoczyłem na wyciskorozpiętki (?). Ostatnio Karol Małecki wrzucił swój trening klatki i pokazał tam rozpiętki czy wyciskanie czy jak to tam nazwać jako aktywacje górnej części środka klatki. Przyznam, że weszło klasowo! Push down miałem powtarzać ciężary, ale... Robiłem na zmianę z [...]