REGULAMIN II OTWARTYCH ZAWODÓW SIŁACZY POWIATU CHRZANOWSKIEGO MYSLACHOWICE 2010 I. CEL 1.Popularyzacja zawodów siłowych 2.Popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczeństwa gminy Trzebinia 3.Wyłonienie najlepszych zawodników II. ORGANIZATOR 1.Miejsko Gminny Ośrodek Kultury, Sportu i Rekreacji w Trzebini 2.Dom kultury w Myślachowicach - [...]
[...] w zakresie 4x8-12 dokładając co serie ciężaru i ewentualnie zmniejszając powtórzenia z planem na progres ilości powtórzeń co trening a potem ciężaru push1 przysiady 4x8-10 wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 rozpiętki 4x8-10 żołnierskie 4x8-10 wznosy hantli bokiem 3x10 wyciskanie francuskie 3x8-10 allahy 4x12/ pull1 martwy na prostych podciąganie [...]
Witam od 1 sierpnia chcę zacząć robić mase/siłe tym planem, w tym tygodniu będę robił maks-y, mam kalkulator do liczenia : Poniedziałek: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wiosłowanie (Pendlay Rows) 5x5 -Łydki 3x20-25 -Brzuch 4x15-20 Środa: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie stojąc (Military Press) 5x5 -Martwy Ciąg 5x5 -Brzuch 4x15-20 Piątek: [...]
Witam! Przedstawiam mój trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek-wolne Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - wolne Czwartek - barki + [...]
[...] na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń) 5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s ( po 12 powtórzeń)*** -- Wyciskanie Żołnierskie 4s ( 12 powtórzen) 6. Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 4s ( po 16 powtórzeń) 7. Biceps: Ugianie ramion ze sztangą stojąc 4s ( po 10 powtórzeń) Klatka trochę słabo wygląda, co mogłbym ew. dołożyć. I czy [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8powtórzeń Wyciskanie Sztangi stojąc 3x10-12 powtorzeń Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x15-12p Szrugsy ze sztangą 3x 15-8 p wyciskanie francuskie stojąc 4x10p prostowanie ramienia w podparciu o ławke 4x12-8p 2.Plecy-Bicepsy Podciąganie na drążku 4serie Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x10p Martwy [...]
Cześć wszystkim. Jestem Łukasz i coś o mnie: Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 178 cm Cel: aktualnie redukcja jeszcze Obwód pasa: Obwód bicepsa: Obwód bioder: Zacznę od treningu. Mój trening to FBW i kształtuję się on nastepująco: Rozgrzewka 10min na orbitreku - Przysiady ze sztangą: 12x10x8x6 60kg (nogi) - Wiosłowanie sztangą w opadzie: [...]
Chude rączki, brzydki brzuch - sztanga idzie szybko w ruch ;]
Cześć, czołem! Witam wszystkich członków sfd.pl Jako, że moja sylwetka wygląda bardzo nieestetycznie (wręcz niezdrowo) postanowiłem założyć dziennik motywujący mnie do pracy nad nią. Nie chcę nikogo urazić porównaniem, ale wyglądam jak więzień obozu koncentracyjnego... Informacje o mnie: Waga: 62kg Wzrost: 176cm Obwód uda: 51cm (napięte) Obwód [...]
[...] 3x15 4. Szrugsy ze sztangą z przodu Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x15 5. Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 DZIEŃ IV Biceps+ Triceps 1. Uginanie rąk ze sztangą prostą Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 2. Uginanie ręki z hantlem na modlitewniku Pompki w podporze tyłem 3x12 3. Uginanie rąk na wyciągu dolnym Prostowanie rąk na wyciągu górnym [...]
Mamy dla Was nowy konkurs :) W konkursie robimy podział na płeć. Wszystkie wątpliwości z konkursem możecie rozstrzygnąć z użytkownikiem: k00ndzi00 który jest naszym szeryfem w tej zabawie i on będzie oceniał technikę itp. 1.Strój konkursowy - Krótkie przylegające do ciała spodenki ( np. lycry) lub strój do podnoszenia ciężarów/zapaśniczy - [...]
[...] mam jusz za sobą 1 cykl z act i myśle że ten będzie odpowiedni do dalszego ,,wbijania'' prosił bym o ocene i poprawe mojego planu !!!! dzień 1 klata barki tricepsy KLATA wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 6 120s rozpiętka na poziomj ławce 12 10 10 10 90s wyciskanie na skośnej sztangielek góra/dół 12 10 8 6 120s BARKI [...]
Witam przechodzę na redukcję od początku lutego i chciałem zmienić trening bo teraz miałem partie raz w tygodniu. Przejrzałem swoje notatki i ten plan z artykułu roniego bardzo mi odpowiadał zmieniłem jedynie kilka ćwiczeń. Mogę wrócić do tego treningu czy lepiej będzie układać coś innego ? ten plan robiłem jakieś 3-4 miesiące temu ;) [...]
cel masa STAZ powyzej 2 lat Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ. / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na główa w dół / 4x 12-6 rozpietki w skosie do góry głową 3 x12 biceps; uginanie ze sztangą stojąc 4 x10-6 młotki 4 x 10-6 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -max uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Chcialem troche zmienic swoj plan, staz 7 mc. narazie wymyslilem cos takiego klatka ; wyciskanie hantli na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore wyciskanie hantli 'blisko siebie' na srodek klatki rozpietki na lawce prostej biceps ; modlitewnik to cwiczenie : http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ ???? tutaj nie wiem jakie [...]
Siemka :) No to tak. Plan ułożyłem sam, nie mam w tym doświadczenia.. więc jestem gotowy na wszelkie komentarze:) Jeśli coś nie tak to proszę was abyście mi tu pomogli poprawić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 (styknie w czerwcu xD) Waga : 60 - 62 KG Wzrost: 164cm Cel treningowy: Na razie Masa:) Staż treningowy: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]
Witam ćwiczę FBW 1.Przysiad 2.RDL 3.WL 4.Wioslo w opadzie 5.wyciskanie w staniu 6.podciąganie nachwytem wszystko 3x15 powt Nie mam możliwości wykonywania 6 ćwiczenia, w dodatku wydaje mi się przeładowanie ilością powtórzeń. Ostanio zmieniłem plan, równiez FBW" FBW Przysiad 3x8 Martwy Ciąg 3x8 Wykroki 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 [...]
I'm Gentle.... Always! Wstęp: Witam! Dziennik zakładam głównie dla własnej motywacji. Miło widziane było by poparcie innych. Odkąd pamiętam zawsze byłem grubiutki. Jeszcze rok temu ważyłem około 87 kg. Dzięki diecie oraz niewielkim wysiłku udało mi się zrzucić zbędne kilogramy. Obecnie ważę 72 kg. Według mnie dalej jestem zalany tłuszczem. [...]
oto mój plan proszę o ocenę poniedziałek: 1)wyciskanie sztangi leżąc 6 seri 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 seie 3)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEj 2 serie 4)wyciskanie sztangi sprzed głowę 2 serie 5) unosszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 6)uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 [...]
Klub Sportów Siłowych "Gryf" oraz Gminny Ośrodek Kultury w Iwoniczu Zdroju zapraszają na VII OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU LEŻĄC. Wyciskanie sztangi - leżąc jest to konkurencja siłowa, jedna z części składowych trójboju siłowego. Zawodnik leżący na ławeczce zdejmuje sztangę ze stojaków (przy większych ciężarach pomaga mu w tym osoba [...]
[...] Rozgrzewka nieduzym ciezarem -Na plaskiej laweczce tak jak na klate tylko wasko lapie 4x8 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x8 -Francuskie wyciskanie sztangi lezac na plaskiej lawce 3x8 Czw: BARKI: Rozgrzewka nie duzym ciezarem -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) wyciskanie sztangi zza karku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
