[...] tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 -Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w [...]
Witam, zakładam dziennik dla śledzenia moich postępów w bodybuilding'u oraz aby spróbować sił w konkursie w dziale - dzienniki treningowe dla początkujących. Cele (zacznę od najbliższych): - Do wakacji 75-80kg dobrej jakości masy z możliwie najmniejszym powiększeniem bf. - Do wielkanocy 2012r. 90kg. - 03.2014 - Debiuty Kulturystyczne Ostrów [...]
*** TEST NIESPONSOROWANY *** (niestety ) , cel testu to jak najwięcej czystej masy mięśniowej , na zestaw taki zdecydowalem się w zwiazku z wieloma bardzo pochlebnymi opiniami na temat tego zestawu universala , co prawda nie jest to tanie ale dosc wydajne wiec może będzie ok. :D:D:D . Główny priorytet dla mnie na tym cyklu to barki i dół [...]
[...] rekordów świata w wyciskaniu leżąc, przysiadzie i martwym ciągu, a gdyby były odnotowywane rekordy świata w takich konkurencjach, jak: wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek leżąc czy Rozpiętki ze sztangielkami na skosie, byłby rekordzistą świata z olbrzymią przewagą nad wszystkimi innymi [...]
[...] 1-2 minuty odpoczynku. Poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej: Pierwsze ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie: Ćwiczenie A- wyciskanie na ławce płaskiej sztangą: 3 serie po 10-12 powtórzeń. Ćwiczenie B - rozpiętki na ławce płaskiej: 3 serie po 10-12 powtórzeń. Drugie ćwiczenie składa się z [...]
[...] 45cm * pas - 90cm * kark - 40cm * przedramię napięte(zgięta ręka) - 38cm * przedramię a luzie - 32-33cm! Wyniki siłowe: *martwy ciąg - ~ 180kg *przysiad - 100x10kg *wyciskanie leżąc - 130kg x 2 > > Dieta nie jest wyliczona z dokładnością co do grama.. Nie widzę w ogóle sensu takich wyliczeń, każdy ma inny organizm i po pewnym czasie [...]
[...] ćwiczeń uginania, takich jak uginanie ramion bądź nóg, powinno się pauzować w pozycji dolnej przez 1 do 2 sekund. Dla ćwiczeń prostowania stawów, takich jak przysiady czy wyciskanie leżąc pauzuj na górze (pomiędzy ruchem koncentrycznym a ekscentrycznym), gdzie kończyny osiągają niemal zablokowaną pozycję. Oczywiście zmiana tempa oznacza też [...]
[...] do ok 80kg :) a potem zobaczymy. ==================================================================== Planowany trening zgodny z celem: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 8-6powt. - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8powt. - rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 4 serie [...]
Oto moj cykliczny trening na mase jaki mam zamiar wprowadzic w zycie od wrzesnia tego roku. Diete mam juz ulozona wlacznie z suplementacja - trening mialem raczej pod katem koszykowki ale w tym roku planuje czysto masowy wiec stworzylem nowy ktory chcialbym zebyscie ocenili. Moj staz treningowy to okolo 2 lata z przerwami. Po krotce: - trening [...]
Dalem to do dzialu trening ale moze i tutaj wypowiedza sie znawcy co o tym myslicie ?? Oto moj cykliczny trening na mase jaki mam zamiar wprowadzic w zycie od wrzesnia tego roku. Diete mam juz ulozona wlacznie z suplementacja - trening mialem raczej pod katem koszykowki ale w tym roku planuje czysto masowy wiec stworzylem nowy ktory chcialbym [...]
http://i.imgur.com/iBXKuYh.jpg 4 week to bigger chest to trening mający na celu priorytetowe trenowanie mięśni piersiowych. Autorem jest Dan Trink, który znany jest z układania planów, w których wykorzystuje się tego typu metody. Pamiętać musimy jednak, że trenując mięśnie piersiowe, nie jesteśmy w stanie wyizolować samej klaty. Udział w ruchu [...]
[...] 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" oznacza L-ekkie wyciskanie -"dociskanie lezac" oznacza wyciskanie lezac ale tylko w gornej polowce ruchu, dziala glownie na gorna klate i tricepsy -zadnych [...]
[...] anty-anoreksyjny. 1.W etapie początkowym wklejamy też film z prób siłowych lub wytrzymałościowo- siłowych do wyboru. 2.Test maksymalnej siły:wklejamy film z maksymalnym wyciskaniem sztangi o takim obciażeniu,by wykonac prawidłowo 5 powtórzeń-tak jak na zawodach-bez odbijania,odrywania bioder od ławki. Ewentualnie: 3.Wklejamy film z [...]
[...] przez 8-10sekund - 3 serie po 10 powtórzeń Żaden trening nie powinien przekroczyć 1 godziny. Przerwy między seriami około 2-2,5 minuty. PLAN II Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko Triceps wyciskanie francuskie [...]
[...] pic soki z marchwi i wyciskanych owocow. Jem rowniez orzechy :) Co do treningu to trenuje 5 dni w tygodniu: Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x(15,12,10,8) • Lezac na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie sztangi w srednim uchwycie 4x(15,12,10,8) • Lezac na lawce skosnej [...]