[...] rekrdów (25 kg hantle) udało zrobic mi sie tylko 2 serie. bic + tric fajna pompa Trening 1.Martwy ciag 3x 125 kg + żuraw 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 75kg 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 28 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3 x 6,25 kg 5.Yates row 2 x 100kg 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2 x 27kg 7.Uginanie [...]
Dzis był dzień treningowy piątego tygodnia HST, 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki (nie wykonałem ból w kolanie) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x70 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x27 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2x 6,25 kg 5.Yates row 2x87 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2x22 7.Uginanie hantlami na biceps 1x19 [...]
[...] zł. Dzis trening 5-tek,, byłem ciekaw jak wypadnie trening po dniu LC, ale było w normie. Trening 1.przysiad przedni brak 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 77,5kg 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 29 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3 x 7,5 kg 5.Yates row 2 x 102kg 6.Wyciskanie hantli w sadzie 3 x 27kg 7.Uginanie [...]
[...] 25 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 5.Yates row 1x 75 kg 6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 22 kg 7.Uginanie hantlami na biceps 1x 15 kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x27 kg trening udany, jutro pokrece troche filmów bo podłaczyłem akumlatorki:) Jutro 10-tki. Miska bedzie ok bo wolne. Turysta gdzie fota? Mam nowe [...]
25 sierpnia 2014 Dziś zrobiłem pierwszy dzień nowego planu. Szczerze to jeszcze się zdołowałem bo nie sądziłem, że z tą klatą jest aż tak słabo. Mam nadzieję, że wszystko przyjdzie z czasem. 10:30 Standardowo na śniadanie omlet owsiany http://i62.tinypic.com/2dw9ds9.jpg 12:23 Początek treningu 3 minuty rower 2 minuty wymachy Wyciskanie na płaskiej [...]
3 września 2014 Dziś łapy dopompowałem mega. W domu ręce aż się trzęsły. Zdjęć zapomniałem porobić więc wrzucę tylko trening i podsumowanie. 17:12 Początek treningu 3 min rowerek 2 min wymachy Wyciskanie 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą sztangą lekko łamaną/Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 37kg x 12 / 29kg x 12 37kg x 10 [...]
05.04 Czwartek Klatka, brzuch 1. Rozpiętki na bramie z dołu leżąc na podłodze 4x25/15 2. Rozpiętki na bramie z góry w oparciu o ławkę 3x15/12 + 1x 20 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 + 1x12 4. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4x12 5. Unoszenie nóg w zwisie 4x20 6. Spięcia brzucha na maszynie 4x20/12 Cardio 30min Klata weszła bardzo [...]
Mój plan z siłowni PLAN I 1. Bierznia 10 min 2. Przysiady wykroczne 2x15 na nogę 3. Prostowanie nog siedząc na maszynie 3x15 4. Uginanie nóg w lezeniu 3x15 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 6. Wspięcia na palce w siadzie 2x40 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x15 8. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12 9. [...]
Trening: Zrobiłem taki FBW znowu tylko teraż beż żadnych obwodów tylko poprostu czwiczenia po koleji na kazda partie. Zrobie jeszcze tak w sobote i od pon lecę normalnie z dzielonym. Wykroki 12,5 kg (hantl) 16x/17,5 16x/20 16x/22,5 16x Martwy 50 15x/70/12x/80 10x/90 8x Wyciskanie sztangi na prostej 50 12x/60 12x/60 12x/65 8x :| Wyciskanie hantli [...]
[...] - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien klatka wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 rozpierki na prostej ze supinacja( jakos tak to sie nazywa) 10/8/6 - PO CO PROGRESJA? TO JEST NIEBEZPIECZNE W PRZYPADKU ROZPIĘTEK. [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w góre 15/12/10/10 Rozpietki 12/12/12/12 tric prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10/10 wyciskanie francuskie leżac 15/12/10/10 a reszty juz niepoprawie bo musze leciec Zmieniony przez - BikerBoy18 w dniu 2008-01-04 22:23:47
[...] jak robic MC siady.Mam silownie w domu. Waga 84kg Wzrost 1.83cm Wiek 19lat Cel redukcja tkanki tłuszczowej System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z sztangą 3x10 Triceps-francus leżąc 3x10 Trening B [...]
[...] zmniejszanych obciążeń (schodkowanie), rychy wymuszone i oszukane. Przykładowo jeżeli masz problem z górną częścią klatki: - rozpiętki w skosie w górę 20,15,12, 8+12-15 -wyciskanie sztangi w skosie 1*15, 1*6+2-3wymuszone +12-8 -wyciskanie j.w. sztangielek -wycskanie w poziomie 1*(3*7), 1*6+2-3wymuszone + 20-15 Oczywiście zakładam że potrafisz [...]