wyciskanie sztangi leżąc

Witam ponownie ! 27.04 - klatka piersiowa, bicepsy 1. Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 9 60kg x 8 + 2 z pomocą 2. Rozpiętki lekki skos górny (20-25 stopni) 5-6serii x 10-15p (do zajechania, szczerze to nie liczyłem serii :-P ) 3. Uginanie przedramienia w oparciu [...]

Witam ponownie ! 13.07.2015 - barki, dwugłowy uda 1. Odwrotne rozpiętki (tylni akton) 5s x 12-20p + dropsety na końcu 2. Wyciskanie sztangi z klatki 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 50kg x 15 3. Unoszenie hantli bokiem 15kg x 12 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 + 9kg x max 4a. Podciąganie uchwytu do mostka z dolnego wyciągu 3s x 15p 4b. Wymachy [...]

[...] 3x10 WTOREK: PLECY: 1. Pociąganie 4x max/Wyciąg za plecy 4x12 2. Wiosłowanie sztangą 4x12 3. Wiosłowanie sztangielką (kolano na ławce) 3x12 4. Martwy ciąg 5x5 TRIC: 1. wyciskanie sztangi wąsko leżąc siłowo 5x5 2. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 x 10 3 ściąganie libki wyciagu górnego 3 x 12 CZWARTEK : BARKI: 1. Wyciskanie [...]

[...] 3x10 WTOREK: PLECY: 1. Pociąganie 4x max/Wyciąg za plecy 4x12 2. Wiosłowanie sztangą 4x12 3. Wiosłowanie sztangielką (kolano na ławce) 3x12 4. Martwy ciąg 5x5 TRIC: 1. wyciskanie sztangi wąsko leżąc siłowo 5x5 2. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 x 10 3 ściąganie libki wyciagu górnego 3 x 12 CZWARTEK : BARKI: 1. Wyciskanie [...]

[...] (fajnie cwiczenie na dobicie miesnia, umiejetnie wykonane nie bedzie obciazalo klaty skatowanej w poniedzialek ) -odwodzenie ramienia w opadzie tulowia do tylu - 12,10,10 -wyciskanie francuskie lezac - 10,8,8 -wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 10,8,8 piatek -wyciskanie zza karku siedzac - 12,10,10,8 -przyciaganie sztangi do brody stojac [...]

[...] )// CWICZENIE NIEPOTRZEBNE, KLATAK RAZ W TYGODNIU STARCZY(LICZY SIE JAKOS NIE ILOSC) -odwodzenie ramienia w opadzie tulowia do tylu - 12,10,10// CWICZENIE ZBEDNE -wyciskanie francuskie lezac - 10,8,8 -wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 10,8,8// POWINNO SIE TU POJAWIC CWICZENIE IZOLOWANE piatek -wyciskanie zza karku siedzac - [...]

Dzięki za miłe przywitanie.Niedługo zamieszczę zdjęcia :) Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie-5serii,40-130kg.,20-8powt. 2.Martwy ciąg-4serie,60-155kg.,15-7powt. 3,Wiosłowanie sztangi T-3serie,25-75kg.,15-10powt. 4.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-3serie,30-60kg.(jedna strona)x2,15-8powt. 5.Wioslowanie siedząc z przodu na [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 33stopnie 2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie 3.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie 4.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra 2.Wyciskanie wasko sztangi leżac-4serie [...]

Wklejam plan treningowy jakim pojadę po nowym roku. Plan jest głównie nastawiony na poprawę wyniku w wyciskaniu leżąc. Poniedziałek: Klatka/Triceps: 1. Wyciskanie dynamiczne płasko 8-10 serii po 3 pow. z 60%CM (przerwy między seriami 35-40sek.) 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 6pow. (co tydzień zwiększaj ciężar w miarę możliwości) 3. [...]

No to poprawiłem mniej więcej plan gdzie wcisnąć martwy ciąg może robić go na zmiane z przysiadami? ale to jako 1 ćwiczenie zamiast przysiadów czy wtedy przesunąć je do pleców? 1. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkac 2s 2. Wyciskanie sztangi siedząć 1s 3. Prostowanie nóg siedząc 1s 4. Unoszenie sztangieek w opadzie tułowia 1s 5. Wspięcia na [...]

[...] ze sztanga 1 seria 10 powtórzeń 4; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10powtórzeń 5: Wspięcia na palce ze sztanga 1 seria 10powtórzeń 6: Wąskie wyciskanie leżąc 1 seria 10 powtórzeń 7: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10 powtórzeń Zestaw "B" Niedziela 1:Podciąganie się na drążku [...]

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]

sorki zapomniałem wprowadzić pewnych modyfikacji a wiec plan wyglada tak: TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangi - skos 3x 10,8,8 3) Rozpiętki na ławce skośnej 3x10,10,10 Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,8,8 2) [...]

Jeśli już się troche rozwiniesz a będziesz chciał rozwinąc całą sulwetke to polecam: Poniedziałem i czwartek: -mięśnie klatki piersiowej: *wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4serie po 8-10powt *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3serie po 8-10powt Mięśnie naramienia: *unoszenie rąk ze sztangielkamibokiem w górę w opadzie tułowia 3serie po [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Triceps: po 4s Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10francuskie lezac Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem [...]

Do bani ! Ja to widze tak... KLATKA: - na skośnej ławce - wyciskanie sztangi 4x 12-10-8-8 /progresja - na płaskiej ławce - wyciskanie sztangielek 4x 12-10-8-8 /progresja - rozpiętki na poziomej lub skośnej ławce 3x 12-12-12 TRICEPSY: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-10-8-8 /progresja - prostowanie przedramion na wyciągu 3x 12-12-12 - [...]

Do wypowiedzi wyżej. Staram się, ale widocznie mam gen do czegoś innego ;) Wcześniej obiecany plan: Poniedziałek : - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10 - ściąganie linek w bramie - [...]

Sobota-21.11 Wczorajszy dzień mega zabiegany ale zakończony mega czitem :-P Z treningu w Spartakusie nici,zrobiłem go na swojej siłce,później szybko na zakupy i na urodziny dziewczyny. O 20 juz zaczynałem lekko podjadać jakieś ciastka i chipsy,później wpadł kawałek tortu,kolacja urodzinowa (frytki,klopse,sałatka),parę batoników,cukierków,lody [...]

Witam, Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową. Program treningu Byka jest naprawdę super - siła poszła o ok. 5-10 kg na podstawowych ćwiczeniach przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na poziomej ławce), mięśnie stwardniały, treningi były bardzo intensywne i czuję, że muszę odpocząć. Od listopada planuję rozpocząć cykl na masę wg HST. W tym [...]

Po pierwsze zgłos się do odżywiania po konkretną dietę po drugie podaje trening masowy zastosuj się do niego diety i zasad regeneracji a wszystko przyjdzie z czasem Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]