wyciskanie sztangi leżąc

Klatka i biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 Wyciskanie hantli skos dodatki 4x8 Rozpietki leżąc 4x8 Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami młotki 4x8 Uginanie przedramion gryfem łamanym 4x8 Plecy : Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Podciąganie się na drążku nachwytem 4x4 Przyciąganie

[...] 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. 4.wyciskanie sztangielek [...]

[...] FBW w 1 zestawie) Przysiad ze sztangą 16/14/12 powt. (progresja) wiosłowanie sztangą 16/14/12 powt. (progresja) unoszenie sztangielek z opadu tułowia 3x12 (stały ciężar) wyciskanie sztangi leżąc 16/14/12/10 powt. (progresja) wyciskanie sztangielek skos/ rozpiętki (na zmianę) 4s military press 16/14/12 (progresja) unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg 12x42kg 10x52kg 10x62kg 8x72kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg 10/10/10/10 4)Szrugsy sztangą 33kg 12/12/12/12 TRICEPS 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15kg 10/10/10/10 2)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 8kg 10/10/10/10 3)pompki odwrotne bez obciążenia 10/10/10 i brzuch spięcia 4x20 [...]

Trenuj całe ciało dwa razy w tygodniu w podziale push/pull na 4 dni . Na klatkę jednego dnia wyciskanie sztangi leżąc i wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z mocną progresją ciężaru. Kolejnego dnia wyciskanie sztangi z pauzą na skosie i rozpiętki na skosie. Jeśli po tym klatka nie ruszy to znaczy, że nie umiesz wyciskać.

Najlepiej cwicz silowo 3 razy w tygodniu, pamietaj aby sie dobrze rozgrzewac i rozciagac w czasie cwiczenia i po treningu. To jest przykladowy trening aby rozbudowac miesnie, i nie masz sie czego bac nie bedziesz rosla niewiadomo jak wielce. Systematyczne cwiczenie ladnie uksztaltuje twoja sylwetka. Dzien 1;Klatka, Barki, Triceps Klatka: [...]

Ćwiczenia na mase: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3x10 wycisk sztangi pod kątem 3x10 wycisk w wąskim uchwycie 3x10 Biceps - uginanie sztangi stojąc 3x10 uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 3x10 prostowanie ramion ze sztangielką 3x10 Barki - wycisk zza głowy 3x10 [...]

[...] może po 1,5kg) oraz gryfikami, na które zakładałam te same najmniejsze talerze. Wszystkiego 3x15. I leciało to tak: trening I: klatka, barki, biceps, triceps klatka * wyciskanie sztangi leżąc * rozpiętki na ławeczce poziomej barki * wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc * unoszenie ramion do boku lub do przodu biceps * no takie [...]

nieczytelne to jest plan rozpisany ma wygladać tak Np: Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 10/10/10/10 wyciskanie hantli na skośnej 10/10/10/10 rozpiętki leżąc na płaskiej 10/10/10/10 przenoszenie hantli zza głowy leżąc na płaskiej 10/10/10 uginanie ramion z łamaną stojąc 12/12/12/12 uginanie ramion na modlitewniku [...]

Martwy ciąg 3x10 Zakroki z hantlami 3x15 na każdą na nogę Podciągnięcia takie połowiczne dopiero się uczę 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie siedzac sztangi 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 I bicepsy 2x20 na każdą łapę Czy ten trening wystarczy mi na 3 razy w tygodniu ? Dzisiaj go robiłem i jest strasznieee ciężki

Martwy ciąg 3x10 Zakroki z hantlami 3x15 na każdą na nogę Podciągnięcia takie połowiczne dopiero się uczę 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie siedzac sztangi 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 I bicepsy 2x20 na każdą łapę Czy ten trening wystarczy mi na 3 razy w tygodniu ? Dzisiaj go robiłem i jest strasznieee ciężki jak anubis [...]

[...] to mnie popraw (nazwy podaję za atlasem): Siad tylni/przedni 3s to drugie to PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, a to pierwsze to nie wiem Wyciskanie stojac/ lezac - pierwsze to wyciskanie sztangi lezac czyli klata, drugie siedząc - czyli barki Wioslo/ RDL - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE, a to drugie to [...]

[...] teraz. Tak swoją drogę wyobraziłem sobie,jak robię wykroki ze sztangą na mojej maciupeńkiej siłce. Co najmniej kilka osób odniosłoby trwały uszczerbek na zdrowiu. Trening: wyciskanie sztangi leżąc 55kg 9 7 7 6 T-Bar row- 35kg 8 7 7 7 MC-50kg 9 9 -muszę popracować nad techniką,widzę,że jak fatalnie wygląda moja sylwetka w lustrze. Zejdę z [...]

mogą być takie ćwiczenia: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12-8powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 12-8powt -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3serie 12-8powt -brama(nie wiem jak to ćw się fachowo nazywa) 3serie [...]

[...] ok 1 minuty Lydki: -cwiczenie lydek siedzac(maszyna) 3 x 15-20 powt Uda : przysiady 3 x 20-15-12 wyprosty nog siedzac 3 x 15-20 lub zginanie nog lezac 3 x 15-20 Klata: wyciskanie sztangi lezac 3 x 15-12-10 pompki na poreczach 3 x max Barki: odmachy na boki hantlami 3 x 12-15 lub wyciskanie hantli siedzac3x15-12-10 Plecy: sciaganie drazka g. [...]

Może takie cos: fbw 2 zestawy - 2 cwiczenia na partię w kazdym dniu Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8-10 plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Zredukowałem ćwiczenia na takowe: plan a Przysiad ze sztangą - 5x5 wyciskanie sztangi leżąc - 5x5 wiosłowanie 5x5 ściąganie drążka na wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za głowe 4x15 plan b Przysiad ze sztangą - 5x5 wyciskanie sztangi stojąć 5x5 Martwy ciąg 1x5 Wyciskanie Francuskie 3x10 skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3x15 [...]

[...] jednorącz. Przestań wykonywać wszystkie wyciskania zza głowy i nad głowę. Przestań wykonywać ćwiczenia wymagające wyciągania tułowia i leżenia na plecach takie jak wyciskanie sztangi leząc itp. stąd pewnie uznałam, że do drugiego trymestru mogę ćwiczyć tak jak ćwiczyłam do tej pory, tylko z mniejszym obciążeniem, dlatego nie pokwapiłam [...]

siema wczoraj wieczorem nie mialem neta wiec wypiska sie nie pojawila… Otoz ona: TRENING “A” 1. Przysiady ze sztanga z tylu: 5×58kg 5×63 5×68 5×78 5×88 2. Wyciskanie sztangi lezac: 5×58 5×63 5×68 5×73 5×83kg 3. Wioslowanie hantlem: 5×24kg 5×27kg 5×30kg [...]

trening silowy zaliczony, nad plankiem popracowalam:-) faktycznie ciezko jest jak sie go robi tak jak byc powinno:-) albo prawie tak jak byc powinno.... a,z gory przepraszam jezeli niejasno rozpisalam swoj trening, ja narazie raczkuje jezeli chodzi o cwiczenia silowe, wiec prosze o wyrozumialosc:-) MC 3x 15/10/8 obciazenie 25/30/35 Przysiad ze [...]