wyciskanie na klatke

Zacznijmy od pleców 1. Podciąganie szeroko nachwyt 4x max 2. Wiosłowanie sztangą/hantlem(co wolisz) 12/10/8/6 3. Ściąganie drążka wyciąg górny siedząc szeroko do karku 3x 12-8 4. MArtwy ciąg 12-10-8-6 Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8,6 Podciąganie sztangi do brody 3x 12-8 Unoszenie hantli/sztangi w przód 3x 12-8 Jeżeli chodzi o [...]

Pewnie i tak bedziesz mial w dupie to co napisze ale jesli ci to pomoze to ja to widze tak 1.Wyciskanie hantli skos supinacja 2.przenoszenie hantelka 3.super seria-pompki na porenczach(z obciazeniem)+krzyzowanie linek Po takim treningu moja klata jest nabita az do bolu... Mozesz ewentualnie zamienic cos z rozpietkami na skosie ujemnym, to [...]

[...] Młotki bym dał jako 2 cwiczenie hmm ale czemu? mlotki to jedno z podstawowych cwiczen na bica, budujace jego ogolna mase, wiec chyba powinny isc jako pierwsze, kiedy mamy najwiecej sily. modlitewnik to takie "dowalenie" bica. a na klacie te skosy zeby były rożne. wyciskanie w 35 stopni a rozpietki 15-20 bym dał. ciekawe. tak zrobie

[...] i żebym nie bym był na suchej masie , no i oczywiście na wakacje tez się rzeźba przyda na plaże xD A co do planu treningowego mam stosować mniejsze ciężary lecz większa ilość powtórzeń? czy dalej trzymać się planu z masy i robić np klatkę wyciskanie 4x12-10-8-6 Co myślisz na temat sauny, i jakie aeroby są najskuteczniejsze po treningu siłowym?

[...] ćwiczeń, wystarczy popatrzeć do atlasu, pozatym pompki w podporze tyłem.Klatke - pompki różnego rodzaju, rozciąganie ekspandera, jeśli masz dwie sztangielki to również wyciskanie sztangielek, rozpiętki.Plecy- drążek- różne chwyty, dzień dobry z jakimś niewielki obciazeniem na plecach. Podciąganie sztangielki w opadzie i wszelkiego rodzaju [...]

[...] i podziału mięśni na obszary funkcjonalne. Odpowiedź dla autora jest taka: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512064 Chcesz mieć większy dół klatki to trenuj normalnie (wyciskanie głową w dół nie daje większych rezultatów). Jak masz za małą klatkę to zwiększ objętość, częstotliwość, popraw technikę. Cudów nie ma. I odchudź się bo to jest [...]

[...] naprawdę dużo możliwości. Pamiętaj jednak, że ruch podczas ćwiczeń aerobowych musi być umiarkowany. Tak byś odpowiednio rozgrzał i spocił organizm!!! Błędem jest maksymalne wyciskanie sił ze swojego organizmu. Puls powinien być utrzymany w prędkości 150 - 160 uderzeń na minutę. Nie wolno "grzać" jak szalony!!! Po prostu umiarkowanie [...]

[...] partia ma jakies cwiczenie, ktore mozna uznac za ciezkie i ktorego brak w treningu wplywa negatywnie na rozwoj (tytulem przykladu wymienic mozna: jesli chodzi o klatke - pompki na poreczach, wyciskanie sztangi; plecy - martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslowanie oburacz i jednoracz). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-04-23 16:58:29

Co koledzy na to? A: -triceps: wyciąg 3x12 sztanga wąsko 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 3x12 modlitewnik sztangą 3x12 -klatka sztanga płasko 4x12 rospiętki 4x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi wypady ze sztanga 3x8 prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 B: -triceps hantel 3x12 leżenie [...]

[...] czyli - zostane przy tej ilosci cw. na nogi, a co do pompek - nie moge ich robić - nie robie 15, a niestety ok. 11,12 takze musze robic przenoszenie. wiec klatke zrobie - wyciskanie sztangielek na bardzo lekkim skosie + przenoszenie. na przedramiona pośrednio mam zwisy (3x max), takze nic juz dodawac nie bedę. kermit - a jak Ty uwazasz, [...]

a ja dam swoje 3 grosze... Po pierwsze to nie dobrych masówek ludzie... no może na pierwszy raz. Po tych słowach wstępu dodam jeszcze ze ćwiczenie mianowicie wyc hantli to nie wstępne zmęczenie… było by to możliwe jak by dał rozpiętki pierwsze. To ze sztanga wymaga więcej siły to jest w zasadzie mit bo siła statyczna nie przekłada się [...]

[...] stałym ciężarze. Będę zaglądał częściej! Nie do końca, ponieważ te serie przykładowo na przysiadach, martwych, wyciskaniu to serie robocze.. Przykładowo, gdy robię klatkę: wyciskanie sztangi na poziomej to wygląda to tak - gryf 10powt, 40kg/10 powt. i następnie już przystępuje do serii roboczych. Także lekko nie jest. Poza tym plan treningowy [...]

powiedz mi jakie masz zmiany w kolejnych cyklach? czy moze tylko zwiększasz serie? sorka, ale niestety nie mam czasu na wpatrywanie się i porównywanie, a tak będę miał klarowną sytuacje ocenie sam plan z 15stek: MC i przysiady rób zamiennie :D na barki daj wyciskanie sprzed głowy, oraz coś na tył i przód :D klatke z plecami możesz przeplatać

Ja jestem innego zdania , to cwiczenia tez jest zaliczane jako podstawowe , spelnie moze bardziej Wyciskanie hantlami bo tu jest tez taki duzy zakres ruchu ... ale mozna je robic na wiele sposobow , jesli przesuniesz krzesla w strone pasa to wyizolujesz bardziej Klatke , i w mniejszym stopniu bedizesz cwiczył naramiennie ... jest duzo metod dla [...]

[...] chodzi o jej rozbudowe. Jak sie decydujesz robic 2 razy w tygodniu zacznij od 5 serii na treningu.Serie rozgrzewkowe i jakas wstepna i jedziesz pierwsze cwiczenie to jakies wyciskanie 3 serie ociazenie piramidalnie rosnie a 2 serie izolacji czyli rozpietki robisz.Tylko amietaj zeby na drugim treningu nie zarzynac sie na maxa. Z czasem jak bedzie [...]

Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

[...] spadek wagi, itd.??? PONIEDZIALEK klata 2minuty przerwy skos sztanga 12-10-8-6 plaska sztangielki z obrotem 10-8-6 brama stały ciezar 10-10-10 triceps 1,5minuty przerwy wyciskanie francuskie leząc łamanej 12-10-8 lina-wyciag 10-10-10stały ciezar WTOREK plecy 2minuty podciąganie 3*max wiosłowanei nachwytem do klatki 12-10-8 wyciag dolny [...]

Zestawem całościowo atakującym klatkę jest takie połączenie: pompki na poręczach wycisk sztangi na skosie dodatnim rozpiętki płasko Co do barków to wznosy przodem wg mnie można sobie darować, tym bardziej po wycisku na skosie i zostawić wyciskanie siedząc ze wznosami bocznymi.

[...] Trening: klatka: Wl-56(rozgrzewka 12)86(8),96(6),106(3,4),111(2)kg skos górny skos dolny triceps: sciaganie linek na wyciagu pompki w podporze tylem z ciezarem wyciskanie francuskie siedzac z izolowaniem by ramiona na bok nie uciekaly podałem ciężar tylko w 1 ćw bo nie chodzę z dzienniczkiem na treningi a to wsumie będzie [...]