wyciskanie na klatke

Wczoraj robiłem klatkę, bicepsy i 25 min cardio. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie Wyciskanie siedząc na maszynie 3 serie Brama + Przenoszenie hantli za głowę 3 serie Uginanie ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie z hantlami jednorącz 3 serie Uginanie młotkowe 2 serie Uginanie klęcząc w [...]

24.10.15r., sobota dzień 5. (16. dzień cyklu @) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Późno mi wyszedł ostatni posiłek, ale też nie chciałam nie dojadać – nie wiem, czy dobrze... /SFD/Images/2015/10/28/63c9bdffa297455b9c13b5ae3e7484eb.jpg Trening FBW w warunkach domowych: [...]

[...] już wymuszałem te ruchy... Wspięcia na palce - 3x max 50/50/50 Nogi czułem bardzo dobrze :-)) Filmik: Kolejno są: przysiady (52 kg), syzyfki (10 kg), drążek, wiosłowanie, wyciskanie w skosie, rozpiętki, francuz. http://www.youtube.com/watch?v=ejNqeaxUM5s DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, bananem, rodzynkami i jabłkiem Posiłek [...]

Push Jako, że tydzień temu było wszystko co skos, tak w tym tygodniu wszystko co poziom. Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej z supinacją - ciężarowo tak to wyglądało: 18kg,40kg,46kg i na tych 46-tkach 13 czy 14pow już nie pamiętam, dość fajnie mi to przetarło klatkę na początek treningu. Rozpiętki poziom - 18kg,30kg,40kg - no rozpiętki to [...]

Nie wiem kiedy zaczynam od rozpiętek na maszynie, bo juz chyba z rok tak nie robiłem, zresztą w żadnej mojej wpisie w tym dzienniku nie zaczynam od tego, w tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe [...]

Nie wiem kiedy zaczynam od rozpiętek na maszynie, bo juz chyba z rok tak nie robiłem, zresztą w żadnej mojej wpisie w tym dzienniku nie zaczynam od tego, w tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 9.09.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 8 +7,5 kg x 6 /FILM +7,5 kg x 6 CC x 10 http://www.youtube.com/watch?v=b3waxZ2SBnU Pierwsze cwiczenie i tutaj od 3-ciej serii z kazda kolejna coraz mocniej czulem prace klatki. Ewidentnie pompa byla wieksza niz w ostatnich tygodniach [...]

[...] Kl.na lawce skosnej - 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej - 12,10,8,6 Przenoszenie z Hantla - 12,10,8,6 Od paru dni postanowilem zmienic trening i wyglada teraz tak : 1.wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund(progresja) 2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund 3. Rozpiętki [...]

Witaj Ronnie co powiesz na taki trening? Dipsy rampa 5 wyciskanie sztangi/hantli skos dod 4x12p wyciskanie płasko na maszynie typu hammer 4x12p rozpiętki 3x12p Zależy mi na ogólnym rozwoju klatki z naciskiem na dół. Klatkę trenuję 2 razy w tygodniu, z 3-4 dniowymi przerwami na regenerację. Może być,ale maksymalnie raz w tygodniu.Prócz tego [...]

Okej wreszcie zasiadłam, więc mogę co nie co napisać. Micha weekendowa rozjechana, bo to urodziny wskoczyły, a niedziela niby zdrowo, alee...na pewno było więcej niż powinno szczególnie orzechów :-D Night - na dole jest cały zestaw wszystkich moich ostatnich treningów (A1, B1, C1, A2, B2, C2) Jeśli masz propozycję, żeby coś dodać / zmienić w [...]

25.10. poniedziałek klata, tric 1. Dips rampa 5 10 x 5 20 x 5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 2. Wyciskanie sztangi skos + rampa 8 90 x 8 100 x 8 105 x 3 3. Wyciskanie sztangielek szerokie poziomo 3 x 10 21 x 10 24 x 10 27 x 10 4. Francuz sztangielkami leżąc rampa 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 6 5. Ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 [...]

[...] ale za dużo z tego wyciągnąć pewnie nie da rady). Nie wiem czy nie wymienić tego ćwiczenia (może dać zamiast tego pompki z elewacją?). +dobicie na butterfly’u 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 10x13/10x15,5/10x18->6x20,5->6x18->6x15,5->8x13 Tutaj dużo gorzej niż w zeszłych tygodniach. W pierwszych seriach ledwo czułem tricepsy, [...]

[...] +dobicie na hammerze (2 serie, jedna 5, druga 2,5 kg na stronę. Mimo śmiesznych ciężarów ledwo udało mi się zrobić po 10-12 powtórzeń na pożegnanie z piersiowymi.) 4. Wąskie wyciskanie sztangi rampa 10 10x13/10x18/10x20/10x22,5+jakieś dropy Muszę to lepiej ogarnąć. W sumie to już nie wiem, czy łokcie powinny się rozchodzić na boki, czy iść wzdłuż [...]

ja mama znowu tak ze nie moge zasnac budze sie co jakis czas a pozniej jak trzeba wstac rano to jestm nieprzytomny i wtedy najchetniej bym spal Jak sam sie budze to jakos lepiej, niz mialby mnie zegarek wyrywac ze snu :) Dobra robimy wpis:) 29.07.2013 WAGA 95kg Dzis pospalem dluzej, (do 6:45 %-) ) bo sniadanie praktycznie juz mialem gotowe. Bardzo [...]

Żyły wszędzie mi powyłaziły :D Nawet przez spodnie było je widać. Wczoraj robiłem klatkę, brzuch, 35 min aero na orbitreku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio 3x +drop w ostatniej Wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej dodatnio 3x Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 3x Brama 3x + drop w ostatniej Spięcia z liną stojąc 3x [...]

12.09.2017 Klatka + bok i tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 20kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 37,5kg; 12x27,5kg b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x60kg; 10x80kg; 8x90kg c) Wyciskanie sztangi na Smith skos+45* (3sek negatywu) - 3x15-10 d) Wyciskanie Hammer skos+ - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg (na stronę) e) Butterfly - 3x15-10 f) [...]

[...] pozwalając utrzymać prawidłową i bezpieczną pozycję. Tak więc nie czułem się komfortowo i większy ciężar mógł mnie po prostu przewrócić czy to w fazie przejścia z wybicia na wyciskanie czy to w fazie opuszczenia na barki/klatkę. Było więc bardzo ciężko. Zresztą czułem już po przebudzeniu, że wczoraj wręcz "zniszczyłem" całe plecy na [...]

[...] specjalnego planu tylko zrobiłem: 1)poręcze - 4s 12, 10, 10, 8 (jeszcze dwie próbne, żeby wyczuć ruch i widzę, że trzeba mocno rozchylać łokcie, żeby spięło klatke). 2)wyciskanie hantli skos góra 4s, 12,10,10,8 3)wyciskanie hantli złączonych na płaskiej 3s, 12,10,8 (1 próbna, w której też musiałem wyczuć prowadzenie łokci, jak poprzednio [...]

[...] specjalnego planu tylko zrobiłem: 1)poręcze - 4s 12, 10, 10, 8 (jeszcze dwie próbne, żeby wyczuć ruch i widzę, że trzeba mocno rozchylać łokcie, żeby spięło klatke). 2)wyciskanie hantli skos góra 4s, 12,10,10,8 3)wyciskanie hantli złączonych na płaskiej 3s, 12,10,8 (1 próbna, w której też musiałem wyczuć prowadzenie łokci, jak poprzednio [...]

plan a : wycisk poziom martwy drazek wyciskanie z klatki uginanie nog uginanie ramion ze sztanga plan b wycisk poziom lub skos przysiad wioslowanie wyciskanie zza karku prostowanie nog prostowanie ramion ZLE!!! PO CO PROSTOWANIE JESLI MIALES PRZYSUIADY PO CO UGINANIE KIEDY MIALES CIAGI?? CWICZENIA MAJA SIE UZUPELNIAC. WYPISALEM JAK ZROBIC PLECY I [...]