wyciskanie na klatke

[...] :Plecy + Bic Drazek Wioslowanie jednorecz Przyciaganie dolnej linki do klatki MC Uginanie sztanga Suspinacja Mlotki sztanga kratowa najlepiej II. wtorek: klatka+triceps wyciskanie lezac skos rozpietki wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu 6.ugianie nadgarstkow ze sztanga III.czwartek: nogi 1.przysiad 2.prostowanie 3.ugianie [...]

Trening z wczoraj (Klatka+triceps): 1. Pompki na trzech taboretach 4x 12, 9, 10, 4 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 10, 16, 8, 7 3. Pompki 4x 7, 8, 5, 6 4. Rozpiętki 3x 14, 9, 9 1. Pompki w podporze tyłem 4x 20, 13, 10, 5 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x 17, 13, 2(L) 10(P) Trening ciężki, ale właśnie o to chodzi :) 3. [...]

[...] tylko nie w opadzie a w oparciu. Tył barków wchodzi jak złoto :) Wznosy wzdłuż tułowia 5x5 czy 3x10-12 i robić je przez wymachami? Mam prio na klatkę, więc nie lepiej zrobić wyciskanie przed siadami? Jeśli chodzi o skos, to jest tam błąd, powinno być jedno wyciskanie 3x10-15:D Jeszcze pytanko o kaptury, dodać szrugsy? Zmieniony przez - Omertal w [...]

Dawno nic nie pisałem, ale byłem cały weekend poza domem :) Domer, chodzi mi bardziej o takie sporadyczne akcje, tj. raz na miesiąc albo 2 miechy. Co do rozpiski z poprzednich dni - czwartek dieta była +30 minut cardio na czczo. Piątek tylko pilnowane były godziny posiłków, ale niestety nie były liczone. W sobote całkiem pofolgowany dzień - [...]

[...] wykonywania jednego cwiczenia na partie przy FBW i stad pytanie o klatke. Które cwiczenie bardziej atakuje calu miesien klatki piersiowej, Wyciskanie na skosie czy wyciskanie na plaskiej. Pytanie kieruje do znawcy tematu, bo nie chce slyszec odpowiedzi od amatorów w stylu SKOS - góra klaty, PLASKO - dolna czesc. Wiadomo ze robiac skos [...]

Jak czytam Twoją wypowiedź to chyba piszesz o innym temacie. Nie widzisz, że ma wyciskanie na skosie na klatkę - gdzie jak wiesz triceps i barki również pracują. Ma przysiady- brzuch i pośladki pracują, ćwiczenie wielostawowe. Owszem nie ma martwego, bo widocznie dopiero zaczyna, ale ma ławkę rzymska na prostowniki. Uważasz, że przysiady i suwnica [...]

Zrobiłem sobie poręcze niedawno i w zwiazku z tym chc dodac je do treningu. Trening wyglądałby tak: 1. poręcze wersja na klatkę 4x10-12 2. wyciskanie hantli skos 4x12 3. rozpiętki skos (troche mniejszy niż w 2 ćw.) 4x12 4. (ewntualnie na dopompowanie) wyciskanie hantli z supinacja na ławce poziomej 2x12. Lub zrobić w jeden dzień tylko 3 pierwsze [...]

3 dni? 4 przeciez sa : P Klatka wyciskanie na płaskiej - 65kg rekord, seriami 55kg po 8-10 Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami 10kg na rękę, seriami po 10 na rękę Plecy - nie wiem co tu jest podstawą; wiosłowanie końcem sztangi 20-25kg na rękę serią po 10 Triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim 40kg po 10 razy Nogi - suwnica [...]

może weź na klatkę taki trening PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 - rozpiętki 4x 12,10,8,6 jak robisz wyciskanie na ławeczce to w każdej serii dokładaj obciążenia po jakieś 3-5kg czy np w pierwszej robisz ciężarem 50 druga 55 trzecia 60 itd... najlepiej [...]

Technika z lokciami do wewnatrz jest bardzo ciekawa, gdyz jest alternatywa dla osob, ktore maja problemy z barkami i nie moga normalnie wyciskac i co ciekawe mozna np. przez rok czasu nie robic wyciskania a jedynie pompki na poreczach z obciazeniem i wyciskanie sztangi na barki z przodu i bedzie sie bilo rekordy na klatke.

ćwiczę 2 razy w tygodniu klatkę w poniedziałek i piątek. staram się ćwiczyć jak najdokładniej! wyciskanie na ławce 4x8 wyciskanie na ławce skośnej 4x8 wyciskanie hantelkami 4x8 rozpiętki 4x8 w sumie może teraz jest troche lepsza bo zdjęcie wstawiłęm z przed 4 miesięcy!

[...] - 3xkawa, woda - wit D DT - A : 1. rdl 5x8-10 60sek przerwy: 42kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 -15 bez przerwy : 35kg 2b. wykroki 3x 12-15 90sek przerwy : 20kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek : 22kg - sztanga 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. : 32 kg Kg wpisane na jakich skończyłam, trening [...]

[...] 60sek przerwy – 40kg, 2x 42,5kg, 2x 45kg/ 8 i 5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy: 35kg, 2x40kg 2b. wykroki 3x 12-15 90sek przerwy : sztangielki 3 x 6,5kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek : 2 x 21,5kg, 24kg, 25kg/5 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.: 4 x 37kg Rdl fajnie szedł, ale [...]

Polaczenia dobre bo odmienne, tylko z tym ze nogi klatka w takiej kolejnosci, reszta co do kolejnosci jest ok, tylko przedramie jak juz wczesniej bylo napisane na koniec nie w srodku treningu. PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4pompki na poreczach w wersji na klatke 3-4s 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki [...]

[...] - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. [...]

[...] tydzien. wiec zawsze mozna oprocz typowej zmiany parametrow(serii;powt.),cwiczen,poeksperymentowac z innymi podzialami grup miesniowych.,itd.,itp. przyklad: poniedzialek - wyciskanie na lawce lub pompki na poreczach(wersja na klatke) - drugi typ wyciskania lub rozpietki(zwlaszcza jesli kolejny wycisk w planie) - wyciskanie w staniu lub [...]

Dobra Chłopaki Dowiedziałem sie tego co chciałem. Mam jeszcze jedno pytanie Chciałbym poszerzyć dolna czesc klatki bo jest duzo węższa niż gorna czesc( jakie cwiczenie pomoże mi w tym? mysle o WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ) I rowek miedzy prawym a lewym miesniem klatki na dole jest szerszy niz w gornej czesci klatki i [...]

Kacper na wyciskanie wąsko robi się troche inaczej niż na klatkę więc nie ma co porównywać ale stosunkowo podobna siła , myślę że klatka lekko mocniejsza . Na trica robię wiecej powt niż na klate to niewiem w sumie xD

Mawashi - za jakis cza chcialbym zastosowac ten Trening na Klatke na Wytrzymalosc , Sile i Mase. Niestety ale nie posiadam Linek i Butterflya tez chyba nie dam rady zrobic a czy moge zamiast Wyciskania Sztangielkami Plasko zastapic Wyciskaniem Sztanga na Płaskiej ? gdyz niemam rownych hantelek :/ wiec zastapilem tymi cwiczeniam co podales : 1) [...]

[...] ,,bojowym " tak to sie chyba mowi ;p ale bez jakiegos napalu czy cos w trakcie cwiczen mysle o czyms innym. MOj trening : 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) wyciskanie zolnierski 12/10 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10, uginanie przedramion z hantlami [...]