Klatka ...

No Dieta to podstawa.Ok cos wprowadze nowego.A mozesz mi dokladnie napisac co to jest ta Supinacja ? Bo progresja i regresja to wiem . odp

Jak to 16 ? nigdy nie robilem 16 seri na klatke hehe mac 12 ! i schodzilem w dol . 12-10-8-8

a Poprzedni tak :

1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,6
2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,6
3.Rozpiętki na skośnej - 12,10,8,6
4.Przenośki z hantla - 12,10,8,6

Z tego wynika ze miałeś 4 ćwiczena po 4 serie wiec w sumie 16 czyz nie?

Supinacja polega na tym ze wyciskanie zaczynasz tak jak ze sztangą trzymasz hantle nachwytem w miare wyciskania obracasz nadgrastki do chwytu młotkowego (dłonie skierowane do siebie palcami)wracając powracasz do nachwytu i tak jedziesz cała serie

Ok to juz wiem co oznacza ta Supminacja. ale to tylko supinacje stosuje sie do cwiczen z Hantelkami ? noo tak 16 lacznie.ale na osobne partie.

Tak tylko do hantli innej opcji nie ma pozdro

OK.dzieki za infa.Jak cos to wybiore ten trening co mi poleciles.pozdro

Piotrek - zmianą treningu typowo masowego, na taki sam tylko z innymi ćwiczeniami prawdopodobnie niewiele zmienisz. Jedynym zaskoczeniem dla Twoich mięśni będą inne ćwiczenia, a to raczej nie w nich problem.
Piszesz, że ciężko Ci jest się wczuć w pracę mięśni - ten plan cykliczny do którego dałem Ci link pozwala przetestować swoje możliwości w różnych rodzajach treningu, od poprawiającego wytrzymałość, poprzez siłę aż do masy.
Ten plan jest usystematyzowany, co pozwala w miarę rzetelnie ocenić co Twoim mięśniom pasuje, a co nie bardzo.

Moja osobista uwaga do ćwiczenia z supinacją: jeżeli masz problemy z wczuciem się w pracę mięśni piersiowych, to metoda supinacji jest ćwiczeniem w którym wyjątkowo dużo zawdzięcza się wczuciem w pracę mięśni. Ty masz z nią problem, więc może najpierw ustal jakiego treningu Ci potrzeba, a później wybieraj bardziej zaawansowane ćwiczenia.

Mawashi - Ok wiec bede sie kierowal tym linkiem co mi dales : ) Jesli tak mowisz ze niewiele dadza efekru inne cwiczenia to Zastosuje ten Plan na klatke ktory jest w Linku.Ale najpierw musze skonczyc stary Plan i jak skoncze to wprowadze ten na Klatke.Moj Problem polega na tym ze :
Boczne aktony sa lepiej rozbudowane niz Srodek i Gora , przede wszystkim zalezy mi na Rozbudowaniu Gornej czesc i Srodkowej , Ale najpierw Chce Nabrac Masy ! a pozniej sie brac za ksztalty.Bo po co mam robic Wnetrze jak niema Podstaw.Pozniej jeszcze raz przeanalizuje ten Plan co mi poleciles i bede pytal o informacje jezeli cos nie bede wiedzial.Z gory dzieki za porady.pozdro

Mawashi - za jakis cza chcialbym zastosowac ten Trening na Klatke na Wytrzymalosc , Sile i Mase.
Niestety ale nie posiadam Linek i Butterflya tez chyba nie dam rady zrobic a czy moge zamiast Wyciskania Sztangielkami Plasko zastapic Wyciskaniem Sztanga na Płaskiej ? gdyz niemam rownych hantelek :/
wiec zastapilem tymi cwiczeniam co podales :

1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ( moge sztanga? )- 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
3) Rozpietki na plaskiej - 3x12 - 15 ?
4) Przenoszenie sztangielką zza glowe - 3x12 - 15 ?
Czy kolejnosc jest wporzadku ? ilosc seri tez ?
narazie zadalem Pytanie do pierwszego treningu Klatki czyli Wytrzymalosciowy na 4 tyg.Pozniej przeanalizuje reszte i jak cos nie bede wiedzial to zapytam odnosnie Pozostalych.
Czekam na odpowiedz :) pozdrawiam !

Zamienniki ćwiczeń można praktycznie stosować dowolnie. Wiadomo, że większa różnorodność jest mile widziana (np. stosowanie maszyn i wyciągów), ale i bez nich plan będzie działał.

Ważne by starać się na tyle urozmaicać ćwiczenia, żeby w kolejnych mikrocyklach różniły sie chociaż w ćwiczeniach uzupełniających.

Zmiany przedstawione przez Ciebie są ok.