SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na klatki"?

  • Moja rozpiska na mase... prosze o opinie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały Pompki na poreczach 4x max -rozpietki 4x stały 4 ćwiczenia na klatke to za dużo, wywaliłbym płaską, masz już ćwiczenie na góre (wycisk na skosie) masz ćwiczenie na dól i środek (porecze) i masz też na poszerzenie klatki (rozpietki) więc cała klatka pracuje, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2010-01-16 14:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chciałbym filmy z przysiadu, rdl, dipsy ( rozumiem że tu wresja na klatkę) siłowy zarzut na boki masz na myśli power wymach boczny ? ja wygląda wyciskanie Y? żuraw genialne ćwiczenie ale jak masz problem z kolanem to odpuść tutaj punktem podporowym jest kolano więc musisz odpuścić ja bym zmienił troszkę plecy szerokość drążek z dipsami super [...]

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-01 08:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening zwiekszajacy siłę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na sile od odzywek zaczynasz? Ja bym Ci doradzil FBW 5x5 na sile - pelen opis systemu znajdziesz w tematach podwieszonych. Sam taki cykl zaczynam od przyszlego tygodnia poniewaz rowniez zalezy mi na zwiekszeniu sily, z ta roznica ze nie biore zadnych odzywek poza bialkiem serwatkowym - reszta to dieta. Plan jaki ulozylem wyglada tak: A [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2010-09-13 23:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Debiuty 2014 - kategoria do 90kg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzięki ;-) Dziś trenowaliśmy z Karpiem. Zrobiliśmy lekko klatkę i biceps. Po treningu porównania w pozach. Ciekawy byłem jak to wyjdzie, bo mamy zamiar wyjść w jednej kategorii na Debiutach. Karpiu to kawał chłopa, wyższy i potężniejszy ode mnie, mimo tylko kilku kg różnicy. KLATKA + BICEPS 12.01.2014 Wyciskanie na maszynie hammer (doł) 4s [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 14101 Data: 2014-01-12 16:04:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na początek - ACT czy FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce 2s ok. 20 powtorzen No i teraz w związku z tym mam kilka pytań: 1) Jakim ćwiczeniem można zastąpić wyciskanie klatki w staniu? Niestety mój wzrost w połączeniu z niskim sufitem w siłowni uniemożliwia mi to ćwiczenie. 2) Czytałem o tym, że wolisz zastosowanie RDL niż [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7587 Data: 2009-09-20 15:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkiem, co robić?

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] rozciąganie gumy na rotatory, dolny kaptur przy jednoczesnym rozciąganiu górnych kapturów - przekładanie kijka trzymanego oburącz z przodu ciała do tyłu i na odwrót - lekkie wyciskanie sztangielek z pełnym wyciągnięciem barków do góry O barki trzeba dbać. Po takim kombie, które mi naprawdę chwilkę zajmuje, bo każde ćwiczenie 15 sekund, barki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2018-11-06 12:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy dziennik - Mavionis

    Post
    Trening w domu

    [...] tak... W poniedziałek tak jak planowałem zrobiłem zaległe łydki. We wtorek i środę zrobiłem to co trzeba było. Na klatę zamiast pompek zdecydowałem że dalej będę robił to wyciskanie sztangi czyli na klatkę pozostanę przy ćwiczeniu z planu A, bo 12 pompek mnie zbytnio nie przemęcza. Zwiększyłem kilka ciężarów. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 10491 Data: 2009-05-13 23:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

    Post
    Iron Horse Series

    trening Pompki na poręczach(wers.na klatkę) +10kg/+10/+15/+15kg x10 Wyciskanie żołnierskie 30/35/40/45 x10 Zottman curl 10/12/12,5/15 x10 izolowane wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/80 x10 rozpiętki ujem 10/12/15/17,5 x10 SS : młotki+modlitewnik 9+5szt/12+6szt/12+7szt/13+8szt/15+9szt x10 linki(triceps) 6szt/7szt/8szt/9szt/10szt x10 +bieżnia [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 17907 Data: 2011-05-18 16:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

    Post
    Iron Horse Series

    trening z piątku Pompki na poręczach(wers.na klatkę) +15kg/+15/+15/+15kg x5 Wyciskanie żołnierskie 60/60/70/70 x15 Zottman curl 13/15/15/17,5 x5 podciąganie (rozgrzewka 80kg ściąganie) 5xmax waga ciała wiosło hantlą 17,5/17,5/17,5 przyciąganie kierownicy 40x10x3 aeroby 20min biegu wieczorem 30min biegu + taj suplementacja przed treningiem (1i2) [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 17907 Data: 2011-05-21 18:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

    Post
    Iron Horse Series

    piątek - taj, niestety trening nie udany :( - tragiczny dzień :( sobota siłownia podciąganie szeroko 3x10 podciąganie w zwisie poziomo podchwytem 3x12 wyciskanie sztangi skos góra 50x12x3 pompki na poręczach wersja na klatkę 3x12 unoszenie hantelek bok+przód 6x10+10x2 modlitewnik+ściąganie linek 6szt+8szt x10/7szt+6sztx12+15/8szt+7szt x12 coś ala [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 17907 Data: 2011-07-02 19:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

    Post
    Iron Horse Series

    poniedziałek rano siłownia podciąganie wąsko 3x10 podciąganie w zwisie poziomo nachwytem 3x12 wyciskanie sztangi skos góra 60x12x2 pompki na poręczach wersja na klatkę 3x12 unoszenie hantelek bok+przód 6x10+10x2 ściąganie drążka+hantelki 7szt+12,5x15/9szt+10x10/8szt+7,5x12 wieczorem tajski 2h dziś tajski 2h +brzuch +rozciąganie

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 17907 Data: 2011-07-05 22:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długofalowy schemat TS dla każdego

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Cześć :-)pytanie kieruje do Senegroth co do twojego planu jaki jest na 1 stronie czy w piatek ćwiczymy cały trening na klatke z poniedziełku czy tylko wyciskanie na ławeczce płaskiej o 10 PROCENT MNIEJ ?????? pozdro

    Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-05 22:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moim zdaniem troche malo cw. na klatke doloz cos : np. wyciskanie na skosie waskim uchwytem. Z bicem i tricem tak samo przynajmniej po jednym cw. doloz do kazdej parti. Na barki rob sobie 1- wyciskanie sztangi z za glowy(4x12,10,8,12) 2- wyciskanie sztangi przed siebie(4x12,10,8,12) 3-unoszenie sztangielek(4x8) 4-wyciskanie hantelek(3lub4x10) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2005-12-14 15:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Dzisiaj wróciłem do Wrocka po przerwie świątecznej i po wizycie na siłce u mnie w mieście zaczynam doceniać wielkomiejskie kluby fitness. Co prawda brakuje połowy sprzętu, ale przynajmniej się on nie rozpada i temperatura jest znacznie powyzej zera , ale do rzeczy. W domu zrobiłem 2 treningi. Obciażeń nie podam, bo nie mam bladego pojęcia [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14380 Data: 2009-12-30 22:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Myśle,że rozumiem już wszystko. Dodam po serii w ćwiczeniach,głównie tych najbardziej złożonych takich jak wyciskanie na barki,na klatke,siady itd. w innych o serie zmniejszając w odniesieniu do ćwiczenia nr 1.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2013-03-23 23:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tynn redukcja (173cm; 68kg)

    Post
    Ladies SFD

    Witam. Powracam do Was drogie Panie z nowym treningiem. Myślałam, że mogę nie prowadzić dziennika, że miska będzie czysta, ale jeszcze za wcześnie (wpadało za dużo niezdrowych rzeczy). Oto mój nowy trening (zakwas po nim jest olbrzymi). DZIEŃ 1: 1. Martwy ciąg 5 serii po 10 2a. Przysiad z nogami szeroko 3 serie po 10 (narazie z samą sztangą, bo [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 16184 Data: 2013-05-23 15:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na zwiększenie masy?z

    Post
    Trening dla początkujących

    Viren z tego Twojego linku najlepsza jest ta rozpiska: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2014-05-29 16:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEN TRENINGOWY NR 2 14.10.09 No to tak, wlasnie szamam potreningowy (tym razem kurak i bialy ryz) Niestety to moj 3 posilek dzis , bo pozno wstalem. Nadrobie dzis ustanowilem kilka swoich rekordow MC:110kg Przysiad: 2x80kg, a potem wzialem na raz 85kg Co do MC to czuje, ze wzialbym wiecej. I wezme Nie wzialem dzis, bo mialem jeszcze 3 serie do [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 11583 Data: 2009-10-14 18:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do konkretnej joceny/poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] latwiej jest urzymac stabilnosc przy wykrokach z hantlami, z drugiej jednak strony przy wiekszych ciezarach jako pierwsze padnie przedramie. Cos lekkiego na klatke (wyciskanie hantli skos gora) rampa 8 Izolacja na triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Izolacja na lydki Wspiecia 3-4x20 Pull High pull [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3244 Data: 2011-12-22 17:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa by d.a.r.i.o- plan do spr.

    Post
    Trening dla początkujących

    dzien 1 Klata, barki triceps (ciężko) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4spompki na poreczach(wersja na klatke) nie ma lepszego cw od pompek na poręczach 2. wyciskanie hantli skoks ujemny 4sgorny skos sztanga, 2 w kolejnosci z najbardziej efektywnych cwiczeń, więc do planu ciężkiego 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2008-12-03 21:53:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)