SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na klatki"?

  • Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Waga 81 kg Cardio 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/12 17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/14 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12/12/12 drop7,5kg/12 5kg/12 10kg/12/12 12kg/12 /12+ drop 7,5 kg/10 5kg/10 [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-10 10:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Waga 85.7 Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/20 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/12 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 3. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-28 17:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Waga 86.1 Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/12 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/14 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 Za tydzień 15 kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-04 12:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Waga 86.6kg Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/14 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/14 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 Za tydzień 15 kg 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 3. [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-12 17:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Waga 88,2kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/14 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/18 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-25 18:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Waga 89,1kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/18 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/15 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10 15kg/15/15/15/15 +drop 7,5/10 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-11 18:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/18 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/15 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10 15kg/15/15/15/15 +drop 7,5/10 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-04-02 10:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Waga 88,9kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/18 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/20 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/12/12/12/12 + drop 7,5/15 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-06 16:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Waga 88,4kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/20 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/12 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/12/12/12/12 + drop 7,5/15 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-20 17:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Wyciskanie hantli na plaskiej/skosnej 4x10-8 3. Rozpietki 3x12' Oczywiscie jesli sztanga na poziomej to hantle na skos i odwrotnie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy\wyciskanie sztangielek 3 serie x 10 powtórzeń lepsze bedzie push press rampa lub 4x12-8 Podciąganie sztangielek do brody 2 serie x 10 powtórzeń wywal Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2010-05-13 16:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi idzie...nie mogę położyć sztangi odpowiednio - naciska mi na kości a to boli tak że nie mogę wytrzymać...w 3 serii nałożyłam gąbkę na sztangę - trochę lepiej było 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 82,5/92,5/100 80/90/100x10 dobrze szło :-) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/8/10x6 5/7/10x7/10x5 [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-10 20:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30/40/47,5/50/60 Nie dałam rady z 62,5kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/40x14/42,5x13 25/40x12/45x6 zmieniłam na 42,5x11 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/110 (nogi szeroko wysoko) 85/95/105 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/8/10x7 6/7/8/10x3 4. [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-23 22:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] RADĘ Z 62,5KG...ciężko...ciężko... 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5/42,5x13/45x7 25/40x14/42,5x13 ciężko szło...jedno z gorszych ćwiczeń dla mnie.. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 70/80/100(nogi nisko wąsko) 90/100/110 (nogi szeroko wysoko) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-24 23:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - progres, ale w 3. serii - regres .. bardzo ciężko w 2.serii...muszę pracować nad techniką, sztanga się zsuwa i nie za każdym razem mogę zejść do 90stopni...:-{@-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 94,5/104,5/110x10 92,5/100/102,5x11 progres 8-) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8/8/10/10 8/8/10/10x7 [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-14 19:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zmniejszyłam ciężar...pracowałam nad techniką i schodziłam nisko, kąt 90 lub troszeczkę niżej ale ciężko szło mimo mniejszego ciężaru - nogi sie trzęsły...@-| 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 95/105/112,5 94,5/104,5/110x10 progres 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8/10/10/10x9 8/8/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-18 20:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ogolna koncepscia ok ale cwiczenia slabo odbrane niektore wywal wszystkie maszyny w B na nogi rob zerher squat, na plecy odpowiednie zamienniki, do B na klatke dipsy, w A na barki daj jakies wyciskanie, w A wyciskanie francuzkie ale oburacz

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2010-01-29 07:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po operacji wyrostka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie 8. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie 9. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4233 Data: 2007-06-08 21:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przerwy 25KGX 10 29 KG X 10 POWT 31 KG X 10 POWT 35X6 POWT 37X 5 POWT 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20KG X 15POWT. 24 KG X 15 POWT. 26KG X 12POWT. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 30KG X 15 POWT. 35 KG X 15 POWT 40 KG X 15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 7X10 POWT 9 KG X 10 POWT. 9 [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-21 21:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bez przerwy 27,5KG X 10POWT. 30 KG X 9POWT. 32,5KG X 9POWT. pfff progres 0,5 kg hehe szał NO I ROBIŁAM GŁĘBSZE PRZYSIADY I JEST CIĘŻEJ , ALE LA TYŁKA LEPIEJ TAAAK???? 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50KG X 15 POWT. 52,5 KG X 15 POWT 55 KG X 15 progress był .Mam teraz inna suwnicę nie taka ,że sie lezy ,ale na siedząco wypycha i [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-10 11:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pogłębiłam swój przysiad ..w ostatniej serii dałam podkładki pod stopy i dobrze mi się robiło przysiad....aczkolwiek jeszcze muszę potrenować technicznie 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50KG X 15 POWT. 55 KG X 15 POWT 57,5 KG X 15 progress był 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8X10 POW 10 [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-16 10:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)