wyciskanie na klatke

[...] Brzuch (plank lub inne ćwiczenia) Trening ze stałymi powtórzeniami + plan progresu głównie ciężaru. No i w zestawie B przydałoby się jakieś ćwiczenie na klatkę , wyciskanie na skosie dodatnim hantle bądź sztanga. Ja bym tak to widział. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2023-07-14 14:49:30 Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]

[...] dipów (na triceps/klatkę - czasami tak się rozgrzewałem) czuję napięcie w mostku tak jakby miało mi go zaraz rozerwać. Ostatnio pojawiło się też delikatnie jak robiłem wyciskanie na płaskiej. Wcześniej za bardzo nie czułem tu klatki więc zacząłem łapać szerzej i coś się pojawiło. Wyczytałem że to może być kwestia braku otwartej klatki. Przy [...]

Nie wziąłeś przypadkiem tych wyników z powietrza ? Nie wiem jak trzeba by się zaniedbać by robić w martwym tyle co na klatkę. Triceps stojąc na 75kg też wątpliwe, osobiście nie wziąłbym raczej ani razu mimo że tricepsy mam silne (wyciskanie wąsko 150 x 3, francuz leżąc 80 x 5, poręcze z + 80kg ).

[...] i triceps, i klatka piersiowa kwestia odpowiedniej techniki żeby nieco mocniej zaangażować do pracy wybraną przez nas partię. Jak bym miał wybrać jedno ćwiczenie na klatkę w planie to byłyby to pompki na poręczach bez dwóch zdań. Po drugie nic nie stoi na przeszkodzie żeby w bieżącym mikrocyklu zrobić poręcze, a w kolejnym wyciskanie leżąc.

[...] mniejsza niż na klatkę piersiową czy mięśnie naramienne. U Ciebie te proporcje są zdecydowanie lepsze i nogi mają odpowiednią ilość ćwiczeń. Ja w tym treningu push dałbym wyciskanie na barki ze sztangą zamiast hantlami, ale to taka zmiana kosmetyczna. W pull nie ma się co czepiać bo masz same podstawowe, złożone ćwiczenia w planie zawarte więc [...]

[...] a wznosy bym nie dawał do planu push bo są ćwiczeniem pull. W planie pull zamiast tej linki na tył barków daj sobie powell raise świetne ćwiczenie. W fbw na barki daj sobie wyciskanie sztangi stojąc zamiast hantli. Nie wiem jak trenujesz brzuch/rdzeń bo może na sw też trenujesz ale jeśli nie to ćwiczenia wprowadź bardziej różnorodne. Oczywiście [...]

/SFD/2020/3/24/904beaa3f9e444f2a147aaeb990fd179.jpg Klatka piersiowa to partia, na której zależy wszystkim uczęszczającym na siłownię osobom, bez względu na to czy trenujemy planem całościowym FBW czy planem dzielonym. Warto wybrać ćwiczenia, które najlepiej się sprawdzą w treningu bez względu na to do jakiego sprzętu mamy dostęp. Najlepsze [...]

W zestawie B brakuje czegoś na klatkę . Dodaj chociażby wyciskanie sztangielek na skosie i będziesz miał komplet .

[...] „mieszane” można powiedzieć, bo pierwsze ćwiczenie jakie robiłem, to zawsze było na siłę czyli poniedziałek pierwsze ćwiczenie przysiady ze sztangą, środa pierwsze ćwiczenie wyciskanie sztangi na klatkę na płaskiej ławce, a w piątek zaczynałem od martwych ciągów i te pierwsze ćwiczenia robiłem w zakresie 5 serii od 2 do maksymalnie 5 powtórzeń, [...]

[...] niezbyt wymagające. Push 1 połowa z tych ćwiczeń spokojnie na klatkę piersiową powinna wystarczyć jak podejdziesz do nich odpowiednio ciężko. Poza tym ćwiczenia barkowe jak wyciskanie nad głowę daj przed ćwiczeniami na triceps. Pull masz podciąganie i jedno ćwiczenie na maszynach też ukierunkowane na najszersze. A gdzie masz jakieś ćwiczenia w [...]

[...] klatki piersiowej i tricepsa. W dniu push trenujesz także przód uda, łydki, barki bo ćwiczenia push idealnie się do tego nadają na przykład przysiad, wspięcia na palce i wyciskanie nad głowę. W dniu pull powinieneś zrobić ćwiczenia grzbietu, biceps, tył ud, tył barków. A jak sama nazwa wskazuje w fbw całe ciało. Żeby to miało jakikolwiek sens [...]

[...] z czasem jednak jak ciężar zrobi się większy to hantla robi się niewygodna w pracy. Możesz też dać wykroki czy przysiad bułgarski. Cod o planu B i ćwiczenia na klatkę piersiową to możesz sobie dać wyciskanie hantli leżąc chwytem neutralnym. To świetne ćwiczenie i powinieneś być zadowolony. Pilnuj diety, dbaj o technikę i progresję,a będzie szło.

Ja bym na początku wywalił wyciskanie hantelek i zamienił na coś na tył barku, bo przód chodzi Ci teraz i tak przy wyciskaniu na klatke. Wybierz sobie jakies ćwiczenie i rób tył barku od razu a nie po latach dopiero męczyć zaniedbany tył jak większość, Tak bym zrobił teraz a nie męczył się jak ja dzis żeby go nadrobic :D

[...] push wyrzuć rozpiętki i daj na pierwszy ogień 5 serii przysiadów ze sztangą lub wykroków jeśli wolisz, wyrzuć unoszenie bokiem i daj jej do pull, a zwiększ do 5 serii wyciskanie na barki. W pull daj na pierwszy ogień martwy ciąg w 5 seriach, a wyrzuć przyciąganie wyciągu poziomo. Poza tym może być. Dodatkowo na brzuch też jakieś sensowne [...]

[...] z bezpośrednio z plecami tak jak w tym przypadku po treningu klatki piersiowej czy bicepsa. Jeśli mamy ćwiczenia na klatkę piersiową, a w nim króla ćwiczeń czyli wyciskanie leżąc co to często mogą nas boleć po źle wykonanym mostkowaniu. Jeśli nie mamy odpowiedniej sprawności do tego ułożenia to trzeba uważać bo zbyt mocne wygięcie w [...]

Wypełnij ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo . Na barki warto dac po 2 ćwiczenia ( mamy 3 aktony ) więc warto aby każdy był przećwiczony Nogi również bo jest przód , tył no i łydki W treningu A masz na klatke wyciskanie więc w B daj coś innego Biceps też pozamieniaj Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-02 16:54:30

[...] spokojnie byś mógł pracować na jednym góra dwóch. W planie pierwszym zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i dał martwy ciąg zaraz po przysiadach potem wiosłowanie i wyciskanie leżąc, a na koniec ohp. W drugim planie treningowym też dałbym wcześniej wiosłowanie przed wyciskaniem na klatkę piersiową, a dodatkowo dałbym wiosłowanie ze [...]

Poręcze są moim zdaniem znakomitym ćwiczeniem na klatkę. Często wyciskania sztangi nawet nie mam w planie. Wyciskanie sztangi jest ok. ale w moim odczuciu to poręcze stawiał bym na pierwszym miejscu. Próbuj, tylko zadbaj o prawidłową technikę.

[...] treningowej ponieważ jedno dobrze wybrane ćwiczenie zaangażuje do pracy na tyle mięśnie klatki piersiowej, że będzie się ona rozwijać. Wybieramy jedno ćwiczenie złożone wyciskanie sztangi leżąc czy hantli bo na pompki na poręczach najczęściej osoby początkujące są za słabe. Wykonujemy,najczęściej w planie fbw, 3 razy w tygodniu i będzie w [...]

[...] miejsca i możemy go przeznaczyć na miejsce do ćwiczeń to warto się zaopatrzyć w kilka podstawowych rzeczy. Po pierwsze ławka z regulowanym oparciem, na której zrobimy wyciskanie na barki jak i klatkę piersiową. Po drugie stojaki do przysiadów regulowane. One pozwolą ustawić wysokość pod nasze parametry. Po trzecie gryf sztangi oraz parę [...]