wyciskanie na klatke

[...] musisz dokladnie obejrzec na czym to polega, sila glownie idzie z nog i dopychasz barkami! 3x8 wykroki z hantlami w rekach (walking lunges) 3x8 na noge i tyle Ci starczy na razie. Mozesz dorzucic sobie na koniec kazdego z tych treningow jakies podciaganie na drazku czy wyciskanie na klatke. To juz wedle uznania. Pytaj jak czegos nie rozumiesz.

dzięki no właśnie nie lubię przysiadów i mc robić na jednej sesji. wyciskanie na klatkę świadomie odpuszczam. nienawidzę podciągania podchwytem paskudne ćwiczenie.Tylko nachwytem robię no dobra, bo chodziło mi o maxymalną regenerację bic/tric.Ale też niechciałbym "zaniedbać". To ta jedna seria styknie co drugi trening? teraz niby tak [...]

albo Ci ch**owo wytłumaczyli albo Ty słabo ogarniasz, raczej to drugie... Przykład jak wygląda wykonanie jednego cw objętościowo(ze stałym cieżarem) systemem 5x5 wyciskanie na klatke- ciezar docelowy 100kg (nie maksymalny na 1 powtórzenie tylko docelowy roboczy) robisz serie rozgrzewkowe powiedzymy 50kgx8 70kgx8 85kgx4 czy jak kto lubi a potem [...]

2 fota - od wakacji robie podciaganie i uwazam to za taka podstawe treningu jak wyciskanie na klatke sztangi lezac - bez tego nie ma plecow dla mnie

[...] robię 5 serii po 5 powtórzeń. przysiad - 42kg martwy - nie bardzo wiem bo dopiero nie dawno zacząłem robić martwy. I robię jako płaska piramida ostatnia seria to 40-45kg. wyciskanie na klatkę - 47kg i ty 5 powtórzeniami przy takim ciężarze chcesz pobudzić mięśnie do wzrostu ? Jeśli ci zależy na sylwetce i odpowiednich proporcjach to 5x5 nie [...]

Oczywiście... to trzeba kontrolować. Do poszerzenia barków czasem mówi się o wykonywaniu zaawansowanych ćwiczeń w bardzo szerokim rozstawie rąk: szczególnie wyciskanie na klatkę, podciągnie na drążku, wyciski na barki. Czy to działa? Nie wiem :)

Ułóż sobie sam :) z pomocna: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp I ogólnie patrząc na foto dodaj jakieś pompki, wyciskanie na klatkę i scyzoryki na brzuch ogólnie na tamtej stronie znajdziesz

Tymi 2 hantlami możesz trenować całe ciało, ważne tylko, żeby można było zmieniać ciężar. Popatrz w atlasie. Przydałaby się tylko jakaś mała ławeczka (bez stojaków) żeby robić wyciskanie na klatkę (na upartego możesz pokombinować z taboretem).

Faktycznie chyba lepiej. Wyciskanie na klatke zostawie w obydwu, podobnie uginanie nadgarstków na przedramiona, bo to są chyba najlepsze ćwiczenia na te partie, ale pozostałe dam inne. Czy po 4 serie na duże partie wystarczą po 8 powtórzeń? I jeszcze pytanie czy 4 serie wiosłowania i 4 serie szrugsów w czasie jednej sesji to nie będzie za dużo na [...]

[...] wtedy ew o cwiczeniach hantlami. w przypadku plecow i wioslowania hantlami - nie musze chyba dalej przekonywac ze nie pracuje jeden staw bo jesli to jest izolowane, to i wyciskanie na klatkę hantli by bylo- a tam tez przeciez nie jeden staw pracuje podczas ruchu ktory jest z definicji anatomicznej ruchem zlozonym- pracuje wiecej jak jeden [...]

Nie, no 2 cm w bicepsie i +4 kg to rzeczywiscie nic szczegolnego... :P a te wyciskanie na klatke to hantle czy sztanga?? Ściaganie drążka do klatki czy plecow?? Ja bym te sciaganie zastapil podciaganiem na drazku do klatki. A na koniec dal sciaganie do plecow. No i oczywiscie nogi ( przysiady) to podstawa.

generalnie kontuzja barku w sportach siłowych to dość częsty przypadek. Jeżeli musisz ćwiczyć to wykonuj wyciskanie na klatkę w wąskim chwycie, natomiast na barki arnoldki. Jeżeli przy barkach w proponowanych ćwiczeniu będziesz odczuwał ból to proponuję udać się na prześwietlenie i do lekarza. Powodzenia

wywal jedno wyciskanie na klatkę. daj coś na triceps.

[...] sa dobre aha barthez 84 czemu nie bede mial takiego efektu, niemam tylko tych przyrzadow co na atlasie, a na mase powinno sie wykonywac cwiczenia proste np. przysiady czy wyciskanie na klatke, a nie te wyciagi czy linki za pol roku masy chce brac kreatyne i cwiczyc dalej na mase i doskonalic miesnie, wiec napiszcie mi czy bede musial chodzic [...]

Dzięki za te wszystkie Sog-i . Niechce mi się tworzyć profilu klubowego więc osiągi podam teraz : .:: WYMIARY - Wzrost 188cm , Łapka 38cm (39cm po treningu) , Przedramię 32 cm , Klatka 113cm , Pas 83cm , .:: WAGA - 87kg ::. OSIĄGI - Wyciskanie na klatke 105 kg , Martwy Ciąg ok.130 kg , Więcej nie wiem ... musiałbym posprawdzać się i wtedy napisać [...]

ja najbardziej lubie wyciskanie na klatke

po co mu carbo? do autora: ile masz lat i jaki staż na siłownii, oraz wyniki siłowe : wyciskanie na klatke, martwy ciąg i przysiad wtedy doradzimy coś profesjonalnie

aha no tak waga 78 kg staż 2 lat wiek : 1987 biceps ~38 cm wyciskanie na klatke 110 kg przysiad 170 kg przebyte cykle : 100 mety(cały wrzesień) , 100 mety 10 ml omki zaczołem w listopadzie ale przerwane po 3 tyg,w zeszłym roku coś tam 50 metki 3 tygodnie temu przerwałem ten cykl na omce i mecie....żałuje bo chciałem to na szybko i wyszło to co [...]

Może dodam, terażniejsze wyniki: Wyciskanie na klatke na prostej: 70 Martwy Ciąg : 140 Przysiad: 110 Barki: 55-60 Zarzut: 52

Po ćwiczeniu bazowym możesz dać 2-3 serie izolacji np Wyciskanie na klatkę, a po nim rozpiętki.