POMOCY!

Witam!
Mam 16lat,ważę 74kg i mam 194cm wzrostu. Jestem wysoki i szczupły lecz na brzuchu mam dużą oponkę od słodyczy.
Wcześniej próbowałem nabrać masy mięśniowej ale niestety nie pomagało. Dużo biegam,godzinę dziennie gram w kosza i boksuję..
Cel: Chciałbym spalić oponkę na brzuchu i nabrać masy mięśniowej.
Na siłowni bywam raz w tygodniu.
Posiadam gryf prosty,hantle 2x5kg,2x3kg.
Chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu diety i planu treningu. Dzięki;)

musze cos brac od zawsze z odzywek bo inaczej tylko sie namecze i zadnych efektow nie widac

A dietanabolu też nie było ?

Przepraszam zapomniałem dodać,że byłem u lekarza z obawami,że mam Ginekomastię ale stwierdził,że nie mam.. tu zamieszczam linki do zdjęć : http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-02/e3d5f4cb/100_1191.jpg.html 
http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-02/30091ae4/100_1192.jpg.html
i ostatnie http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-02/d1c8d199/100_1189.jpg.html

Ułóż sobie sam :) z pomocna: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

I ogólnie patrząc na foto dodaj jakieś pompki, wyciskanie na klatkę i scyzoryki na brzuch ogólnie na tamtej stronie znajdziesz

Dzięki;)

Trening FBW wykonywany 3x w tygodniu co 2 dzień (pon. śr. pt. lub wt. czw. sob.)


1.Przysiady z hantlami (na siłowni ze sztangą) 3s.
2.Podciąganie na drążku 3s. (siłownia: martwy ciąg)
3.Pompki (na siłowni wyciskanie sztangi na ławce płaskiej) 3s.
4.Unoszenie hantli w góre stojąc (siłownia: wyciskanie sztangi z przodu stojąc) 2s.
5.Uginanie ramion z hantlami 2s.
6.Wyciskanie fr. hantlami 2s.
7.Spięcia brzucha 3s.

Dodatkowo w dni nietreningowe polecam Aeroby( pozwoli to spalic troche smalcu).

w takim wieku kulturystyka jest troche niewskazana bo wymiary do wieku masz normalne uroda sie zmienia z wiekiem

Podstawa uczyć się prawidłowej techniki, zamiast próbować bić rekordy za wszelką cenę.

moj kolega w wieku 16 zaczal chodzic na silownie to po dwoch latach przynioslo mu to branie koksu przez co ja nie chce tam chodzic na zadna silke, teraz mam 24 latka i ciesze sie jakbym wszsytko co skromne mam dzieki wlasnej ciezkiej pracy, pozdro

Kwestia podejścia, ja w wieku 16 lat miałem na codzień dostęp do koksu ( w naszym liceum można było kupić ome, mete, deke itd.)Kumple brali, mnie do tego nie ciągnęło.

ciezka sprawa, mi koksu nie dali w koncu pakerzy zadni chyba za bardzo wysportowany bylem akurat z nielegalu to tam draga chapnelem czasem z ulicy teraz nie biore i jest git bo mam np. apetyt usmiechnieta buzie, z cwiczen to juz w wieku 17 lat matka pozwolila brac odzywki wiec kupilem od razu hmb i kreatyne a tym tygodniu przsla do mnie koszulka olimpa bo masakre kupielm, musze cos brac od zawsze z odzywek bo inaczej tylko sie namecze i zadnych efektow nie widac