Połączenie MC, wiosłowania i szrugsów w treningu FBW

Witam, mam pytanie odnośnie treningu pleców w treningu FBW na mase. Tą partie chciałbym szczególnie wyrobić i chciałbym uwzględnić ćwiczenia: martwy ciąg, wiosłowanie i szrugsy, ponieważ rozwijają różne części pleców. Czy mógłbym ich użyć w jednym zestawie treningowym, który bym stosował 3 razy w tygodniu? Jeżeli tak to ile serii powinienem robić każdego ćwiczenia i ile powtórzeń?

A nie lepiej ułożyć 2 zestawy albo dać split z partią 2 x w tygodniu?

Właśnie się zastanawiam czy nie dać 2 takich samych zestawów, tylko w jednym na plecy bym dał martwy ciag + szrugsy, a w drugim wiosłowanie + szrugsy. Zestaw z wiosłowaniuem robiłbym 2 razy w tygodniu, a martwy ciąg 1 w tygodniu między nimi.
Czy coś takiego to dobry pomysł?

Zmieniony przez - pinokioo w dniu 2013-08-22 15:52:08

To już prędzej daj sobie 2 zestawy i zmień tez ćwiczenia na inne partie.

Faktycznie chyba lepiej. Wyciskanie na klatke zostawie w obydwu, podobnie uginanie nadgarstków na przedramiona, bo to są chyba najlepsze ćwiczenia na te partie, ale pozostałe dam inne. Czy po 4 serie na duże partie wystarczą po 8 powtórzeń? I jeszcze pytanie czy 4 serie wiosłowania i 4 serie szrugsów w czasie jednej sesji to nie będzie za dużo na te same partie mięśniowe?

Nie, nie będzie. Wyciskanie nie jest najlepszym ćwiczeniem, lepiej dodaj dipsy albo rozpiętki tudzież wyciskania hantlami.