wyciskanie na klatke

Tylko 2 uwagi: 1. wyciskanie do szyi nie zwiekszy udzialu pracy gory klatki tylko barkow. jest to czesto spotykana wada techniki. Jak chcesz zaakcentowac gore klatki to zacznij od skosu na sztandze z progresja taka jak robisz na plaskiej, potem daj sztangielki stalym ciezarem na plaskiej. A jak nie masz skosu do sztangi to rob pierwsze [...]

[...] 3. Myślę, że nie ma sensu robić dwa razy rozpiętek na klatkę (czyt. rozpiętki ze sztangielkami i na maszynie) - zrób sobie np. po wyciskaniu na poziomej pompki na poręczach lub wyciskanie na dodatnim, albo przenoszenie hantla w poprzek ławki, a na koniec rozpiętki ze sztangielkami. 4. Dałbym coś mniej izolowanego na tricka, ale to kwestia gustu.

[...] brzucha, i ławka działa na mnie więc tutaj nie zmienię ale dzięki za poradę Jeżeli mógłbyś coś na klatkę, podkreślenie jej środkowej części! dzisiaj wykonałem jako 2 ćw wyciskanie sztangielek i zbliżanie ich u góry, natomiast słabo czuc było pracę mięśni, przerzuciłem się na sztangę chwyt na szer. barków (łokcie max na zewnątrz) i dało się [...]

po pierwsze ćwicz całe ciało. Na klatkę rób pompki (poszukaj sobie postu z rodzajami pompek, niedawno ktoś to ładnie opisał), możesz robić wyciskanie hantli, skonstruuj ławeczkę np z deski do prasowania i dwóch taboretów, rozpiętki hantlami. Na plecy podciąganie na drążku z rękami trochę szerzej niż szerokość barków oraz wiosłowanie hantlami w [...]

najlepiej jakbys do tego ulozyl plan B i przeplatal je ale spoko mozesz tak zaczac i po cyklu dorzucic drugi plan i zmien cwiczenie na klatke na wyciskanie na plaskiej albo pompki na poreczach a i koniecznie dorzuc trening aerobowy w dnie nie treningowe np bieganie 60 min albo HITT Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-03-24 19:05:03

1)Biniu napisał kiedyś "JESL JEDNAK LACZNA ILOSC SERII KTORA DO TE PORY ROBILES TYGODNIOWO JEST WIEKSZA NIZ WYCHODZI TO Z POWYZSZEGO RACHUNKU (NP DLA KLATKI 12 SERII 1 RAZ W TYGODNIU, DLA HST 2 SERIE 3 * W TYGODNIU (LACZNIE 6) TO NALEZY PODZIELIC WYJSCIOWE 12 NA 3 TRENINGI TYGODNIOWO (CZYLI 4 SERIE 3* W TYGODNIU)" Czy jeśli przykładowo [...]

[...] na triceps) - z ziemi, tzw. floor press - 15 - 30 stopni incline - decline itp. itd. Może jest lepsza wersja dla ciebie, która by ci bardziej pasowała. A możesz też olać, bo wyciskanie na klatę jest kontuzjogenne, a Ty już dostałeś kontuzji, co może sugerować, że nie jest dla Ciebie. Nie jest też potrzebne do rozbudowy klatki piersiowej, jest [...]

[...] opadzie 6x5/6x15/6x20/6x30/6x40/6x50 4.Pompki w podporze tyłem 6xMC/6xMC/6x10k+MC/6x15+MC/6x20+MC/6xMC 5.Wyciskanie sztangi wąsko 6x5/6x15/6x20/6x30//6x40/6x55 6.Francuskie wyciskanie sztangielkami 6/6x2,5/6x5/6x7,5/6x10/6x12,5 O to dzisiejszy trening, pobiłem rekord w wyciskaniu na klatkę -75kg, nie wiem jak to możliwe :))

nadal dublujesz ćwiczenia na klatkę - zrób jedno wyciskanie np skos dodatni

[...] osób koksuje i oczekuje się potem wyglądu koksa od innych dlatego zdażają się takie komentarze a nie inne . Co do klatki to polecam pompki na poręczach w wersji na klatke i wyciskanie chwytem nieco szerszym tylko niż barki. Oraz zmiane ułożenia dłoni przy trzymaniu sztangi. Niestety nie mam strony która to fajnie opisywała, w każdym razie chodzi [...]

[...] Bardzo fajna sylwetka! tak trzymaj. Podasz mi Twój aktualny plan na klate ? 1) Serie łączne: rozpiętki na ławce skośnej + sztanga na ławce skośnej- 3 serie powtórzeń. 2)wyciskanie na maszynie hamer - 3 serie 12,10,8 powtórzeń 3)rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń 4)przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12,10,8 [...]

[...] odłóż usuwanie lipo na czas redukcji . Najlepszym rozwiązaniem będzie dieta low carb . Nie katuj klatki wyłącznie wyciskaniami rób przenosy , rozpiętki , sćiąganie linek na bramie , wyciskanie hantlami i najlepsze ćwiczenie na klatkę czyli pompki na poręczach z pochyłem do przodu . Jeśli zastosujesz się do tych rad lipo zniknie . Pzdr Puzonik

[...] posilku - potem ogarnij porzadny trening bo wiele osob omija plecy/nogi a wiec najwieksze partie miesniowe, ogolnie musisz sie zainteresowac troche tematem, sama kreatyna i wyciskanie na klate nic nie zmieni Dzięki. :) Ale tak jak pisałem, robię porządne treningi, a plecy/nogi robię tak samo często jak klatkę. Każda ta partia, ma swój jeden [...]

8 wywal daj przysiady 7 zamień na wyciskanie żołnierskie ale na początku nie jest potrzebne to ćwiczenie podobnie z 6 i 5 . 4 i 3 zamieniłbym na podciąganie na drążku lub ewentualnie zostawił samą 3 (dawaj tylko do klatki , do karku jest bardziej kontuzjogenne). Dodaj martwy ciag jeszcze bo nie masz nic na prostowniki grzbietu a mocne plecy to [...]

Ćwiczenia o których myślisz, absolutnie nie nadają się do wykonywania w tak niskich zakresach powtórzeń. Jeśli chcesz dane ćwiczenie robić w niskich zakresach, musi to być na pewno ćwiczenie wielostawowe. Na klatkę mogą to być pompki na poreczach, floor press, wycisksnie sztangi na skosie, a na barki push press lub wyciskanie sztangi siedząc.

[...] zwykłe na unoszenie chwytem młotkowym. Najpierw ćwicz barki, dopiero później tricepsy. A co nich, może tu też większa różnorodność ćwiczeń? Zamiast ostatniego możesz robić wyciskanie sztangi wąskim uchwytem z łokciami prowadzonymi przy ciele, albo odwrotne pompki z rękami z tyłu opartymi o ławkę (możesz położyć sobie wtedy na brzuchu [...]

na klatke zostaw jedno cwiczenie, na barki daj wyciskanie sprzed glowy (i to jedno cwiczenie na barki starczy, przedramion nie musisz cwiczyc poniewaz pracuja one przy innych cwiczeniach a tak to oki:) dalbym jeszcze wspiecia na palce na koncu treningu, sciaganie wyciagu po klatce i przemiennie w przysiadami robilbym martwy ciag (na jednym [...]

[...] chyba tak się nazywa: tutaj masz sciągnij go sobie tam jest dwa treningi płasko jeden głową w dół, moim zdaniem bardzo dobry trening na poprawę siły. Odpoczynek miedzy wyciskanie to ok 4 dni tak wiec raz wyjdzie ze bedziesz trenoiwał 2 razy w tygodniu a raz wyjdzie że bedziesz trenował raz w tygodniu. Spoko sprawa. Nie ma co sie przemęczać, [...]

baza w Twoim przypadku przysiady ze sztangą wiosłowanie pompki na poręczach (wersja na klatkę) wyciskanie na barki +dodatki zamiennie bic lub tric brzuch i łydki oczywiście również pozdro

Hantlami prawdopodobnie są lepsze efekty, bo masz możliwość kontrolowania hantla na ręku, hantle lepiej wpływają na klatkę piersiową, przy dokładnym wykonywaniu ćwiczenia np. wyciskanie sztangielek nie tylko mięśnie ale także kości (mostek, żebra) lepiej współgrają, sam robię wyciskanie, rozpiętki sztangielkami, ale nie odstawiając na bok ławki i [...]