SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na klatki"?

  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Niedawno pytałem co bedzie lepsze po splicie i zdecydowałem się na FBW. Będzie to FBW na masę. Zakres powtórzeń 12-8. Na klatke na prostej myśle robić 10-6. Chiałbym uzyskać opinie odnośnie mojego planu. Oto on: A Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Martwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2011-04-09 11:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich wraz z rozpoczęciem roku chce sie za siebie porzadnie wziac. Póki co ułożyłem plan treningowy, nieco ulozylem diete i chcialbym aby ktoś ocenił mój zestaw, czy nie jest zbyt napięty jak na nowicjusza. Cwiczę w domu, posiadam 50kg obciążeń, 4 gryfy krótkie. Na dniach kupuje gryf łamany w pozniejszym czasie gryf prosty, ławeczkę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2016-01-20 20:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan na mase i siłe ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza karku 10/8/6 ? wznosy boczne w pochyle ze sztangielkami 8/8/8/8 (wstępne zmęczenie mięśnia) ? Podciąganie sztangi/drążka do brody 10/8/6 Triceps ? Francuskie wyciskanie (sztangą) 10/8/6 ? prostowanie rąk zza głowy > łączona 10/8/6 Francuskie wyciskanie (Atlas) > serie 8/8/8/8 Wtorek Najszerszy grzbietu ? Przyciąganie Hantli w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2004-03-22 19:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drugi wykonywany plan fbw, i oólnie często na triceps wyciskałem sztangę leżąc oraz ściagałem linkę. Czy lepiej zostawić te ćwiczenia, czy moze zamienić na jakieś inne ? Np. wyciskanie sztanki/hantelki w siadzie... Sam nie mogę sie zdecydować. Dodam, tylko, że nie mogę robić pompek na poręczach, bo jakiś dziwny ból w klatce siepojawa 2 High pulls [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2008-05-31 16:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój pierwszy FBW, fajny prawda?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20 minut interwałów, przerwy między ćwiczeniami 60 s, brzuch rzecz jasna po każdym treningu jakieś 2-3 ćwiczenia, wyjdzie w praniu co dokładnie… :) 1 seria łączona - wyciskanie sztangielek + przyciąganie linek leżąc 4x12-15 seria łączona - ściąganie drążka do karku + wiosłowanie sztangielką 3x15-20 przysiady 4x15 unoszenie bokiem 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2007-07-13 12:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiec postanowiłem zacząc cwiczyć po dosc długiej przerwie. Znalazło sie miejsce i sprzet gdzie znowu moge troche potu z siebie wydusic(u kumpla) :mrgreen: Do dyspozycji mamy ławeczke(prosta, skosna) hantle, gryf łamany, gryf prosty + 80kg obiazenia. Moge ćwiczyc 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek, sobota(lub inne dni zalezy jak sie ułozy), ale 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2007-04-07 15:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja prosze o pomoc!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] razy w dni nie treningowe) + bialko+ l-glutamina i bcaa jako antykataboliki jest dobrym polaczeniem. moj plan treningow wygladalby tak: pon.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2007-02-21 01:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Xazek - dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    ##### O mnie ##### Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 89-90 kg Staż: 12 - 18 miesięcy na przestrzeni 9 lat (obecnie 2 miesiące lekkiego FBW 2-3 razy w tygodniu) Praca: siedząca (informatyk) Tryb życia: siedzący (po pracy trening, czasem jakiś sport drużynowy średnio 1 raz w tygodniu) Nałogi: brak ##### Cel ##### Rekompozycja + utrata wagi. Waga [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2015-06-09 12:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemaa ! :-D Przygotowania na sezon wyciskania sztangi ruszyły pełną parą . Równo 1 września zaczynam wspomagać się suplementami diety tj. Kreatyna mono 500 g , Kreatyna jabłczan 200 g , aminokwasy i białko 900 g. ( jako uzupełnienie diety) Na dzień dzisiejszy ważę 67,5 kg naczczo . Mój cel to przytyć do 71-72 kg. Chce się zmieścić w kat. 74 kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2014-08-18 23:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powtórzenia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć ćwiczę takim planem: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10-8-6 2. Rumuński martwy ciąg 10-8-6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-8-6 4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10-8-6 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2009-06-13 21:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening "FBW" z piorytetem na klatkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co uważacie o tym treningu "FBW" z piorytetem na klatkę? : Plan A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce o skosie ujemnym 4x Klatka: Rozpiętki na bramie 3x Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x Biceps: Uginanie ramion hantlami siedząc 4x Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x (biceps i triceps w superserii) Barki: Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2016-02-28 17:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt - 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podrosły o około 2 cm, podciąganie na drążku poprawiłem do 4 razy więcej niż poprzednio, wycisk na klatkę jakieś 8 kg, a martwy około 10 kg :) pon - klatka+triceps klatka wyciskanie płasko 12 10 8 6 wyciskanie skos góra 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek skos dół 12 12 10 rozpiętki 12 10 8 6 triceps pompki odwrotne 12 10 8 6 uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2011-12-06 16:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRening do oceny na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcilbym dac trening do oceny poniedzialek klata + Biceps KLATKA Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2009-10-10 17:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] systematycznie staram się ćwiczyć każdą część ciała ale jest jeden problem klatka piersiowa, ponieważ podczas ćwiczeń które na nią wykonuję w ogóle na nią nie wpływają np. wyciskanie sztangą na klatkę (całkowicie nic nie czuje na klacie jedynie bolą barki), pompki klasyczne (znowu całkowicie nic na klatkę jedynie znowu barki i do tego ten [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5446 Data: 2012-06-19 10:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po nieregularnym treningu i melanżach od nowego roku postanowiłem że wezmę się za poważny trening, celem jest kilka kg czystej masy, z 75kg obecnie na 80-84kg. Ostatnio trenowałem Splitem, który polecił mi ronie220, bardzo fajny plan jednak ostatnio testowałem czy dam radę nim trenować z powrotem i niestety okazuje się być zbyt ciężki. Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2013-01-07 00:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wyciskaniem, proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Obecnie wykonuje ten plan od 2 miesięcy: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach 3x 10 + łydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + łydki 2-3x15-20p Mam problem z wyciskaniem na klatkę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2012-08-26 22:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15-10-5 Pytanie, problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: Split 2x partia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 x5 / 75 x 5 / 65 x 5 (ostatnie treniengi) Na barki są w każdym zestawie po 2 ćwiczenia na plecy też więcej, nogi też. Zastanawiam się nad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2012-09-26 10:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan do oceny z piorytetem na klate

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszytkim przedtawiam plan do oceny z piorytetem na klatke piersiowa wiek-19 STAZ - 11 MIESIECY dIETA - JEST WYMIARY - W PROFILU 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -przenoszenie hantelki 3 x 8 **Triceps: -prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2006-03-18 22:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy redukcji.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bedzie odbywal sie 4 razy w tyg a po nim zaraz 25 min aerobow Trening oparlem na 1 glownym wielostawowym cwiczeniu i 2 cwiczeniach w superserii dzien1 klatka barki Klatka -wyciskanie sztangielek lawka skosna 4x 10-8-6-4 superseria -pompki na poreczach z obciazeniem 4x 10-10-10-10 -rozpietki ze sztangielkami lawka plaska 4x12-12-12-12 Barki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2010-03-29 09:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Cel MASA,

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jako ćwiczenie rozciągające, czy pomoże w budowaniu mięśni? A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku- 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko- 4s Barki: - wyciskanie żołnierskie- 2s Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą- 4s Przedramię: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2014-03-09 17:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)