wyciskanie leżąc

[...] x3s - unoszenie sztangielek w opadzie/ butterfly tyłem 10 x2 -łydki 15p x 5s Dzień wycisku: -6RM Wycisk skos (+)x3 -6RM dipsy x3 - Rozpiętki ławka skos (+) 12-10p x3 - wyciskanie sztangi sprzed klatki/ unoszenie sztangielek przodem 8-10p x2 -podciaganie sztangi do brody 8-10p x3 - 4-6 serii na brzuch Biceps+Triceps: -uginanie ramion ze [...]

Proszę o poprawki mojego planu na masę 1 mój plan na mase to mogą byc płędy . Prosze o pomoc kogoś z wieloletnim stażem na siłowni . Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + [...]

[...] 2.Uginanie nadragstków podchwytem x3 8-12pow łydki 1.wspiecia stojąc na maszynie x5 12pow 2.Klatka: Wyciskanie hantli skos górny x4 8-12pow rozpietki skos górny x4 8-12pow wyciskanie na płaskiej hantli x4 8-12pow dipsy x3 max rozpiętki na bramie z wyciagu górnego x3 12pow Biceps: 1.uginanie siedząc w skurczu izomerycznym sztangę x2 10-15pow [...]

[...] treningowego i ewentualne porady. Mój cel to masa mięśniowa a przy okazji siła. Z góry dziękuję za odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę - 4s 12-8 powtórzeń - Rozpętki na płasko - 3s 12powtórzeń Biceps [...]

Witam, ułożyłem sobie plan, potem poczytałem na forum i go zmieniłem na plan początkowy stąd: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wygląda on tak: (dodałem brzuszki) Poniedziałek: -Przysiad 5x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x15 -Martwy ciąg 5x15 -Brzuszki Środa: -Przysiad 5x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x15 -Martwy [...]

Siema, to znowu ja. Cwicze już od początu września "na sucho", ale postanowiłem zrobić coś więcej... Mam już diete, plan treningowy, kupiłem Monster Mass'a 3,8kg i prosiłbym Was o ocene mojej diety, planu i dawkowania Monster Mass'a. Z góry dzięki i pozdrawiam. DIETA: DNI TRENINGOWE x3 (poniedziałek, środa, piątek) 1. śniadanie: mleko 250ml + [...]

Witam! Co sądzicie o tym planie ? Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/9/8 - wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki skos dodatni ( seria lączona ) 3x10 - wyciskanie hantli skos ujemny 3x10-12 - ćwiczenie na środek klatki Biceps - uginanie hantli na modlitewniku + uginanie ramion z subinacją ( seria lączona ) 3x10-12 - [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 4 x 10 - 12 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 4 x 8 - 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 4 x 10 - 12 Barki: - Unoszenie hantelek na boki stojąc - 3 x 10-15 Unoszenie hantelek w [...]

[...] uwzgledniam brzucha ponieważ robie go codziennie rano. P.S. jestem na redukcji ZESTAW A Przysiady 5 serii Wyciskanie płaskie 5 serii wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii wyciskanie wojskowe 5 serii wspięcia na palce 3 serie unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 3 serie Zestaw B Martwy ciąg 5 serii wyciskanie sztangi na skosie gł. w góre 5 [...]

Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwszy kontakt z siłownią 4 lata temu ale były to głównie 4 lata zmarnowane, bez diety, bez jakiegoś mądrego planu treningowego, okresy treningowe przerywane op*****laniem się itd Obwód pasa 77 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy [...]

[...] minut rozgrzewki. ok 35 min trening. 1. przyciąganie drążka do szyi, wygląda to tak, że siedzę tyłem, nad głową mam drążek i go ściągam za głowę. 3x10 obciążenie 23kg. 2. wyciskanie uchwytów siedząc, 3x10 obciążenie 16kg. 3. wznoszenie rąk w bok z hantelkami, 3x12 obciążenie 2 kg. 4. wznoszenie rąk do przodu, 3x12 obciążenie 2 kg. [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] rosnąć. ostatnimi czasy. dostałem rozpiskę treningu na masę od kumpla który polecał mam pytanie czy jest wszystko ok czy coś byście zmienili. pon. klata+bicek 1.sztangielki wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 2.sztanga wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 3.wąsko na maszynie 3 serie 4.rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3 serie wt. plecy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HuberT94 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] na palce stojąc 4 serie 15-20 powtórzeń osobno barki Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę lub na maszynie 4 serie 10-15powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. 3.wyciskanie sztangielek 4 serie 21-15 powtórzeń 4. dociąganie do nosa sztangi 12-15 powtórzeń 4 serie

Witam!! Trenuje 3x w tygodniu mam dzielony trening, moim celem jest rzezba i spalenie tluszczu Poniedzialek: -Klatka: Wyciskanie na lawce skosnej sztangielkami 3x12 Rozpietki na przyrzadzie chwyt szeroki 3x12 -Naramienne Wyciskanie siedzac sztangielki 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12 -Triceps Prostowanie przedramion siedzac 3x12 [...]

[...] trening na siłowni: Rozgrzewa na orbitreku 10-15min min Nogi - Przysiady ze sztangą 4x10-15 powtórzeń Plecy - ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x10-15 Klata - wyciskanie sztangi leżąc 4x10-15 Barki - Wyciskanie sztangielek 4x10-15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3-4x10-12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół: 12-10-10-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8 Wtorek: [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.ławka skośna (góra klatki) szeroki uchwyt 5 serii 10-12 powtórzeń 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń (4. gdyby ławka była [...]

Siema! Mogę prosić o sprawdzenie treningu i ewentualne rady? Poniedziałek - klatka i biceps oraz przedramię. Klatka Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi głową w górę 10/10/8/8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/8/8 Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 12/12/max Uginanie ramion hantlami z supinacją 12/12/max Uginanie ramion [...]